ไดอะแฟรมและการหายใจแบบไดอะแฟรม

โดย Dr. Simone Losi

ลองวางมือลงบนท้องและหายใจ หากคุณไม่รู้สึกท้องบวมระหว่างการดลใจคุณอาจมีลมหายใจที่เปลี่ยนไป

ไม่ต้องกังวลคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนที่หายใจด้วยทรวงอกเป็นหลัก (ไม่ใช่การหายใจทางสรีรวิทยา)

ภายใต้สภาวะปกติการสูดดมควรทำโดยกะบังลม (lamina กล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่แยกโพรงทรวงอกออกจากช่องท้อง) ในขณะที่การหายใจออกควรทำอย่างถาวรเว้นแต่การหายใจออกจะถูกบังคับในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะเข้าไปแทรกแซง ข้ามช่องท้อง

สาเหตุของการหายใจที่ไม่ถูกต้องนั้นเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตสมัยใหม่ที่เราทุกคนมีทำให้เกิดความเครียดครอบครัวและปัญหาในการทำงานความวิตกกังวล ... ทั้งหมดนี้นำไปสู่การหายใจส่วนใหญ่กับซี่โครงส่วนบนและเพื่อรักษาตลอดทั้งวัน บล็อกหายใจ (ในคำอื่น ๆ ที่เราไม่ได้โยนอากาศเกือบจะไม่เคย)

ด้วยวิธีนี้ไดอะแฟรมยังคงถูกบล็อกที่ด้านล่าง (บล็อกระบบหายใจ) และกล้ามเนื้ออุปกรณ์เสริมที่เรียกว่าจะต้องทำงานที่ควรทำไดอะแฟรม

ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการหดตัวของทั้งไดอะแฟรมเนื่องจากการใช้งานไม่ดีและกล้ามเนื้อหายใจเข้าอุปกรณ์เสริม แต่ในกรณีนี้สำหรับการใช้งานที่เกินจริงและไม่เพียงพอ

หลังคือ sternocleidomastoid, scalene, ครีบอกขนาดเล็กและขนาดใหญ่, dentate ที่ยิ่งใหญ่, หลังใหญ่, ลิฟท์ของกระดูกสะบักและ trapezius; เนื่องจากส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะถูกแทรกบนคอพวกเขาสามารถถูกกล่าวหาว่าปวดปากมดลูกและปวดอย่างกว้างขวางในระดับปากมดลูก ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งในทางปฏิบัติควรเข้าแทรกแซงเฉพาะในกรณีที่มีความพยายามทางร่างกายเท่านั้นที่จะเข้ามาเล่นได้จริงเพราะมีวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม

ก่อนที่จะวิเคราะห์ความผิดปกติที่สามารถนำไดอะแฟรมที่ทำงานได้ไม่ดีมาทบทวนกายวิภาคศาสตร์เล็กน้อยเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่กล้ามเนื้อสำคัญนี้นำเสนอในระดับกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน

อย่างที่เราบอกว่ามันแยกช่องทรวงอกออกจากช่องท้องมันมี 2 โดมหนึ่งอันอยู่ทางขวาและอีกอันอยู่ทางซ้าย

โดมด้านขวาเกี่ยวข้องกับตับในขณะที่ด้านซ้ายจะสัมพันธ์กับกระเพาะอาหารและม้าม

กะบังลมประกอบด้วยส่วนที่มีกล้ามเนื้อและส่วนที่เป็นเอ็น เราสามารถแบ่งมันตามจุดแทรกที่อยู่ในระดับนิรันดร์ระดับระนาบและระดับเอว

แม่นยำในส่วนที่เกี่ยวกับเอวการใส่ตัวรองรับที่ถูกต้องที่ระดับ L1- L2- L3- L4 ในขณะที่การแทรกตัวด้านซ้ายถูกแทรกที่ระดับ L1- L2 และในบางกรณีสูงถึง L3

เราจำได้ว่าในระดับเอวสองกล้ามเนื้อที่สำคัญถูกแทรก: กล้ามเนื้อ psoas และสแควร์ของ loins ดังนั้นไดอะแฟรมมีการเชื่อมต่อโดยตรงกับกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ซึ่งในกรณีของการหดตัวที่เห็นได้ชัดทำให้เกิด

ไดอะแฟรมมีเอ็นหลายอันเชื่อมต่อกับหัวใจและลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังนำเสนอ orifices ผ่านที่เส้นเลือดใหญ่หลอดอาหารและผ่าน vena cava ผ่าน

ด้านล่างเป็นรายการของปัญหาหลักที่สามารถนำไปสู่ไดอะแฟรมหดกลับได้:

ปัญหาระบบทางเดินหายใจ (โรคหอบหืดถุงลมโป่งพองเท็จ)

ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร (การย่อยอาหารไม่ดี, ไส้เลื่อนกระบังลม, ท้องผูก, โรคกระเพาะ)

ความผิดปกติของการออกเสียง

ปัญหาทางนรีเวช (ไดอะแฟรม / การเชื่อมต่อ perineum)

ปัญหาการไหลเวียนโลหิต (มันมีฟังก์ชั่นปั๊มพื้นฐานสำหรับการกลับมาของหลอดเลือดดำ)

อาการปวดเอว (การแทรกไดอะแฟรมบนกระดูกสันหลังส่วนเอว)

ท่าของบุคคลนั้นแย่ลง

อย่างที่เราเห็นการปลดล็อคไดอะแฟรมสามารถสร้างความอยู่ดีกินดีได้ 360 องศาทั้งจากมุมมองของกล้ามเนื้ออวัยวะภายในและอารมณ์

ดังนั้นตัดออกสิบนาทีของวันของเราเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของเราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คุณฟื้นพลังงานและความปรารถนาที่จะทำ

จากนั้นวางมือบนท้องของคุณและอีกข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก พยายามหายใจโดยใช้จมูกเพียงแค่บวมที่หน้าท้องเท่านั้น จากนั้นหายใจออกพร้อมกับอ้าปากอ้าปากท้อง

การใช้มือทั้งสองนั้นใช้เพื่อรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวและเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังทำงานกับกระเพาะอาหารหรือใช้ซี่โครงขณะหายใจ

อากาศต้องออกมาจากปากโดยธรรมชาติราวกับถอนหายใจด้วยความโล่งอก

ระวังอย่าฝืนลมหายใจเพราะอาจเข้ารับการหายใจเร็วเกินไปและรู้สึกเวียนศีรษะ ในกรณีนี้หยุดและเริ่มช้าอีกครั้ง

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย

อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นครั้งแรกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เครียดและหดหู่ให้พึ่งพาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติซึ่งจะแสดงการหายใจที่ถูกต้องในแบบที่แม่นยำ ในบางกรณีนักบำบัดจะต้องใช้ช่วงเวลาในการบล็อกโดยใช้เทคนิคการยืดและยืด

จำไว้ว่า ... การหายใจคือชีวิต .....

หากปราศจากสิ่งนั้นเราก็จะตาย ....

ลมหายใจที่ดีให้กับทุกคน ....