การแข่งขันที่รวดเร็ว: วิธีการฝึกอบรมใหม่

โดย Dr. Francesco Cundo '

Cundòวงจรที่รวดเร็ว® (CSC)

วงจรจะขึ้นอยู่กับหลักการของการรักษาความมั่นคง และการ แสดงออกที่ถูกต้องของแรงที่มีประโยชน์สำหรับเทคนิคจังหวะที่ รวดเร็ว

เครื่องมือสำหรับวงจร

โต๊ะกลม

แท็บเล็ตที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 40 ซม. ซึ่งมีครึ่งทรงกลมคงที่

หลังสร้างเงื่อนไขของความไม่แน่นอนในทุกทิศทาง

โต๊ะสี่เหลี่ยม

แท็บเล็ตมีขนาดประมาณ 40 x 30 ซม. ซึ่งครึ่งหนึ่งของกระบอกสูบคงที่ซึ่งจะสร้างระดับความไม่แน่นอนด้านข้าง

กระเป๋าบัลแกเรีย (ผู้หญิงอย่างน้อย 8 กิโลกรัมและผู้ชาย 12 กิโลกรัมในช่วงเริ่มต้น)

Kettlebell (ผู้หญิงอย่างน้อย 8 กิโลกรัมและผู้ชาย 12 กิโลกรัมในช่วงเริ่มต้น)

ข้อมูลจำเพาะและการดำเนินการ

สำหรับสาขาวิชาเช่นการวิ่งที่รวดเร็วซึ่งการควบคุมท่าทางทางเทคนิคเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ความไวของ proprioceptive นั้นเป็นลักษณะพื้นฐาน

การฝึกอบรมจะต้องอยู่บนพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อตอบสนองการใช้งานเต็มรูปแบบของข้อมูลทั้งหมดเพื่อให้มีการตอบสนองยนต์ที่เหมาะสมกับสถานการณ์ทรงตัวใหม่ ในกรณีตรงกันข้ามเมื่อการควบคุมนี้ไม่ดีพร้อมการตอบสนองล่าช้าข้อผิดพลาดจะถูกกำหนดในท่าทางที่จะดำเนินการ

การปรับปรุงความสมดุลจะต้องผ่านการฝึกอบรมเพื่อรักษาตำแหน่งที่ต้องการรวมกับความสามารถสูงในการแก้ไขความไม่สมดุลนี้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นระบบ proprioceptive และศูนย์ประสาทที่ขึ้นอยู่กับการควบคุมความสมดุลมากขึ้น การทรงตัว

ปีนด้วยเท้าทั้งสองบนแพลตฟอร์มทรงกลมแล้วพยายามรักษาสมดุลไว้ประมาณ 30 วินาที ตอนนี้ลงได้อย่างรวดเร็วและจับ kettlebell

ตอนนี้ทำการ สวิงที่ เป็นการฝึกที่สำคัญและสำคัญที่สุดของการฝึกอบรม kettlebell ระบุใน กีฬา ทุก ประเภทที่มี การ โหลดผิดปกติ, ความแข็งแรง, การ ระเบิด, ทำงานกับส่วนประกอบที่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ( อวัยวะเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ), แรงขับของแขนขาที่ต่ำกว่า

สวิง ถือเป็นการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับห่วงโซ่จลน์ขนาดใหญ่ - พัฒนาการเคลื่อนไหวระดับสูงด้วยแรงระเบิดซึ่งคล้ายกับในทางปฏิบัติเมื่อคุณกระโดด ประโยชน์ คือการเพิ่ม ความแข็งแรง และความต้านทานต่อแรง

ทำซ้ำ 10/12 มาถึงเวลา 10/12 ของการทำซ้ำเปิดตัวระเบิดในทราย kettlebell ด้วยการเคลื่อนไหวคล้ายกับการกระโดดหน้าผากตอนนี้อย่างรวดเร็วใช้ถุงบัลแกเรีย

ด้วยถุงบัลแกเรียเราทำการหมุน 10 ครั้งเพื่อความมั่นคงของลำตัวและบริเวณหน้าท้อง (แกนกลาง) เหมาะสำหรับการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในระหว่างการวิ่งอย่างรวดเร็วในที่สุดเราก็ไปทำปอดไปข้างหน้า 10 อันและกระโดด 10 ½ squat ทันทียืดเพิ่มความเร็วค่อยๆ หลังถูกนำมาใช้เพื่อแปลงการออกกำลังกายที่ดำเนินไปจนถึงช่วงเวลานั้นในท่าทางที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นของการแข่งขัน

กู้คืน 3 นาที

ทำซ้ำวงจร 3 ครั้ง

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมโดยมี 4/5 ส่วนขยายที่กำลังดำเนินอยู่

ทำนายการออกกำลังกายนี้ 2/3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพความเร็วของคุณ

การฝึกอบรมที่ดี

Francesco Cundòอนุมัติแล้ว!