จัดทำโดย Emanuele Giuliani
สิ่งแรกที่ควรเน้นคือถ้าความแข็งแรงบริสุทธิ์มีความสำคัญในการเพาะกายโดยทั่วไปในธรรมชาตินั้นจะเป็นพื้นฐาน
ส่วนของกล้ามเนื้อตามขวางเป็นสัดส่วนกับความแรงดังนั้นจึงมีการใช้โหลดมากขึ้น (ในเงื่อนไขของการออกกำลังกายที่ถูกต้องเสมอ) และยิ่งเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้น้อยลง
พวกเขาบอกว่าเพราะพวกเขาไม่เคยต้องการที่จะทำเพราะนอกจากจะได้รับการเลี้ยงดูตามธรรมชาติแล้วพวกเขายังคงรักษามันไว้ได้อย่างสูงเสมอด้วยวัฏจักรและวัฏจักรของสเตียรอยด์โบลิค
แต่โดยธรรมชาติส่วนใหญ่ที่ไม่มีมรดกทางพันธุกรรมนี้และไม่ใช้ยาก็ถูกบังคับให้สร้างความแข็งแกร่งของ mesocycles อยู่ตลอดเวลาเพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มความสามารถ
เราบอกว่าแรงเป็นสัดส่วนโดยตรงกับส่วนขวางของกล้ามเนื้อดังนั้นสมมติว่าเรามีกล้ามเนื้อขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 7.5 ซม. ดังนั้นจึงมีพื้นที่ส่วน 44.12 ตารางเซนติเมตร
ดังที่เราจะเห็นในภายหลังด้วย mesocycles ของความแข็งแกร่งบริสุทธิ์ความแข็งแรงสูงถึง 50% สามารถทำได้ในกล้ามเนื้อบางอย่างในเวลาเพียงสองเดือน
ตอนนี้เนื่องจากมีสัดส่วนโดยตรงระหว่างพื้นที่ขวางและแรงเราจึงต้องสรุปว่ากล้ามเนื้อของเราเพิ่มพื้นผิวขึ้น 50% ซึ่งตอนนี้คือ 66.18 ตารางเซนติเมตร
นอกจากนี้การทำงานที่มีความแข็งแกร่งยังช่วยปรับปรุงการประสานงานระหว่างโมเลกุลซึ่งเป็นความสามารถในการทำงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อเสริม ในม้านั่งแนวนอนตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อตัวเอกหลักคือหน้าอก แต่ด้วยความช่วยเหลือของเดลทอยด์และไขว้ในวิธีที่สำคัญ การทำงานเป็นประจำพร้อมกับโหลดจำนวนมากช่วยปรับการทำงานร่วมกันนี้ให้ดีขึ้นซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
ความแข็งแกร่งเป็นสเตียรอยด์ตามธรรมชาติเพราะเป็นตัวแปรเดียวที่สามารถเพิ่มความเข้มได้ด้วยส่วนประกอบเชิงคุณภาพอื่น ๆ ของการฝึกอบรม ในความเป็นจริงความเข้มของการออกกำลังกายเพาะกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยข้อควรระวังพื้นฐานต่าง ๆ :
- ชุดที่เพิ่มขึ้น
- เพิ่มการทำซ้ำ
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
- เพิ่มการออกกำลังกาย
- ลดเวลาการกู้คืน
- เพิ่มเซสชัน
อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องง่ายที่จะทราบว่าชุดการทำซ้ำแบบฝึกหัดเซสชันและเวลาการกู้คืนสามารถปรับเปลี่ยนได้จนถึงจุดหนึ่งเนื่องจากคุณไม่สามารถออกจากระยะขอบสุดขีดของการฝึกแบบยั่วยวน / hyperplasia วิธีเดียวที่จะได้รับผลลัพธ์และเพิ่มความเข้มคือการเพิ่มขึ้นของความก้าวหน้าเช่นเดียวกับที่ยืดเยื้อนานหลายปีไม่เคยนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ ดังนั้นความแข็งแรงจึงเป็นองค์ประกอบเดียวที่สามารถและต้องเพิ่มขึ้นสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น
สูตรความเข้มคือ: I = (kg x repetitions) / เวลา
หากคุณมีเพดาน 120 กก. และคุณต้องทำซ้ำ 8 ชุด 3 ชุดโดยหยุดพัก 1 นาทีครึ่งคุณจะได้คำนวณด้วย 75% ของเพดานที่คุณได้รับ 8 ซ้ำ:
ความเข้ม = (90x24) / 90 = 24
หากหลังจากช่วงเวลาของความแข็งแกร่งบริสุทธิ์คุณได้เพิ่มเพดานเป็น 140 กก. และลองออกกำลังกายตามที่กำหนดด้วยตัวแปรเดียวกันโดยเปลี่ยนเฉพาะน้ำหนักซึ่งจะเท่ากับ 75% ของเพดานใหม่คุณจะมี:
ความเข้ม = (105x24) / 90 = 28
ความเข้มของการฝึกจะเพิ่มขึ้น 4 คะแนนกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและเปิดเส้นทางใหม่สู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ
มีนักกีฬาหลายปีที่ยังคงมีน้ำหนักตัวเท่าเดิมเชื่อมั่นว่าเพดานของพวกเขานั้นไม่สามารถใช้ได้ โปรแกรมของแรงบริสุทธิ์ยกเพดานที่มีร้อยละตัวแปรจากเรื่องไปยังเรื่องระหว่าง 10 และ 18% ให้กลับไปที่บุคคลเหล่านี้แรงจูงใจที่ดีและค่าใช้จ่ายทางจิตวิทยาที่ทำลายล้าง
การทำงานของความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายไม่กี่ปริมาณการทำงานโดยรวมเฉลี่ยแบ่งยาวและช่วงที่หายากมาก
คุณคิดว่าหลาย ๆ ครั้งในบางวิชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าติดตั้งคันโยกยาวการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดก็ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2-3 กิโลกรัม
ปรากฏการณ์นี้น่าจะเกิดจากการกระแทกที่เกิดขึ้นกับสิ่งมีชีวิตด้วยวิธีการที่แตกต่างกันไปในระดับความเข้มและการฟื้นตัวที่มากขึ้นจากการเขียนโปรแกรมของแรง
สำหรับโครงสร้างในขั้นตอนของการฝึกอบรมนี้จะมีการฝึกขั้นพื้นฐานเท่านั้นซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้ออย่างมากและจะใช้ในส่วนที่เหลือของโปรแกรมประจำปี
ความถี่ของการประชุมจะต้องจัดตั้งขึ้นตามความสามารถส่วนบุคคลของคุณสำหรับการกู้คืน
โดยปกติตารางทั้งสามจะสลับกัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นจะสิ้นสุดรอบใน 7 วัน แต่ถ้าคุณฝึกกีฬาอื่น ๆ หรือทำงานหนักคุณสามารถฝึกซ้อมได้สัปดาห์ละ 2 ครั้งดังนั้นคุณจึงสามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ
ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมนี้ซึ่งสอดคล้องกับ mesocycle ที่สามใน BIIO ให้คำนวณ 90% ของเพดาน (ยกเดียวที่มีน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาต) ในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
จากนั้นเราจะสร้างเพดาน 6 x 90%
แต่ละซีรีย์ถูกทำซ้ำทั้งหมดที่มาพร้อมกับเพดานเพียง 90% ซึ่งถึงขั้นสุดท้ายในการล้มเหลวของกล้ามเนื้อ
โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาจะออกมาจาก 4 ถึง 2 ซ้ำโดยใช้เวลาพักฟื้นประมาณ 3-4 นาทีเพื่อเติมพลัง creatine ฟอสเฟตของกล้ามเนื้อ
ในสัปดาห์ที่สองปล่อยให้น้ำหนักเท่ากับเซสชั่นก่อนหน้าการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งครั้งในแต่ละซีรีย์หากมีการกู้คืนเพียงพอ
นี่คือการฝึกอบรมที่จะโจมตีระบบประสาทของคุณและปรับให้เข้ากับโหลดที่หนักหนาสาหัส
บรรณานุกรม: ศาสตร์แห่งการเพาะกายตามธรรมชาติ (C. Tozzi)
