เซลลูไลท์

ดูวิดีโอ

X ดูวิดีโอบน youtube

ความหมายและสาเหตุ

panniculus adipose, เนื้อเยื่อวางไว้ทางกายวิภาคใต้ผิวหนังเป็นพลังงานสำรองที่ใช้งาน, เชื่อมโยงกับการเผาผลาญของแต่ละบุคคล, สมดุลแคลอรี่ที่กำหนดทางวิทยาศาสตร์:

• เมื่อแคลอรี่สมดุลลดลง (การออกกำลังกายที่มากขึ้นหรือการแนะนำแคลอรี่พร้อมกับอาหารน้อยลง) การสำรองไขมันจะลดลง (การสลายไขมัน);
• เมื่อความสมดุลของแคลอรี่เพิ่มขึ้น (การออกกำลังกายน้อยลงหรือการแนะนำแคลอรี่พร้อมกับอาหารมากเกินไป) การสะสมไขมันเกิดขึ้น (liposynthesis)

เช่นเดียวกับเนื้อเยื่ออื่น ๆ adipose panniculus ยังมีโครงค้ำยัน (เนื้อเยื่อไขว้กันเหมือนเดิมและคอลลาเจน) และ vascularization เรียกว่าจุลภาค; ผ่าน vascularization เนื้อเยื่อ adipose ส่งพลังงานไปยังสิ่งมีชีวิตหรือสะสมในรูปของไขมัน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและหลอดเลือดมักทำให้รุนแรงขึ้นโดยการอยู่ประจำ, ความเครียด, โรคตับ, โภชนาการที่ไม่ถูกต้องหรือมีความสมดุล, ความผิดปกติของการทำงานของลำไส้และการกักเก็บน้ำรวมกันเป็นสาเหตุที่ส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อไขมันและโดยเฉพาะ ในจุลภาค

ในกรณีเหล่านี้เซลล์ไขมันแตก เนื้อหาของพวกเขาไตรกลีเซอไรด์แพร่กระจายในช่องว่างระหว่างเซลล์บีบอัดจุลภาคและป้องกันการทำงานที่ถูกต้อง

ความคงอยู่ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางด้านเมตาบอลิซึมเหล่านี้ก่อให้เกิดการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมของเนื้อเยื่อไขมัน (lipodystrophy); การดัดแปลงที่ผลิตทั้งการเพิ่มปริมาณและความสม่ำเสมอของเนื้อเยื่อสนับสนุนและการลดขนาด (โดยการบีบอัด) และความยืดหยุ่นของหลอดเลือดของจุลภาค

Insights on Cellulite

กิจกรรมทางกายภาพและการป้องกันการป้องกันเซลลูไลท์เอาชนะเซลลูไลท์เซลลูไลท์และการออกกำลังกาย, เคล็ดลับบางอย่างเซลลูไลท์เซลลูไลท์, อาหารและกิจกรรมทางกายภาพการรักษาเซลลูไลท์

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การป้องกันและรักษาเซลลูไลท์นั้นมีอยู่หลายประการเช่นเดียวกับที่เสนอสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน

มันแทรกอยู่ในบริบททั่วไปที่ให้การปรับปรุงเงื่อนไขทางจิตวิทยาของเรื่องและการเคารพในหลักการพื้นฐานสามประการ:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
• นิสัยแห่งชีวิตที่ถูกต้อง

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การเดินไม่วิ่ง: ผลกระทบซ้ำ ๆ กับพื้นดินที่เกิดจากการกระทำของโรคหลอดเลือดสมองเช่นเดียวกับการมีผลกระทบเชิงลบต่อข้อต่อและคอลัมน์กระดูกสันหลังทำให้เกิด microleceration กับเยื่อหุ้มเซลล์ไขมันที่เป็นเวลานาน

จะทำให้สถานการณ์แย่ลง ยิ่งกว่านั้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเกินไปจะนำไปสู่การสร้างกรดแลคติค

เมตาโบไลต์นี้มีลักษณะเป็นเซลลูไลท์เนื่องจากการก่อตัวของสารพิษของกล้ามเนื้อมีผลเสียต่อการไหลเวียนและการเติมออกซิเจนของเนื้อเยื่อ ด้วยเหตุนี้การปั่นสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ดำเนินการที่ความเข้มสูงไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังต่อต้าน

การรักษาตำแหน่งที่นั่งบนอานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในความเป็นจริงเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของก้นซึ่งเป็นหนึ่งในเขตร่างกายได้รับผลกระทบมากที่สุดจากเซลลูไลท์; นอกจากนี้ความเข้มสูงของการออกกำลังกายนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติกที่มีผลกระทบเชิงลบทั้งหมดเพิ่งเห็น

ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ยาวนานเช่นการขี่จักรยานการเดินเร็วหรือการเดินเท้า ประโยชน์ของโปรแกรมการฝึกอบรมนี้มีมากมาย: การออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อย 30-40 นาทีต่อวัน) นำไปสู่การพัฒนาความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจโดยทั่วไป

ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะเอาชนะการไหลเวียนไม่ดีซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการพัฒนาเซลลูไลท์

หากต้องการกำหนดเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายปกติจะต้องดำเนินการอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

ในที่สุดมันอาจเป็นประโยชน์ในการติดตามโปรแกรมการปรับสีทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดตามธรรมชาติอุปกรณ์ไอโซโทปหรือตุ้มน้ำหนักฟรีขึ้นอยู่กับประสบการณ์และความชอบของบุคคล แม้ในกรณีเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ต้องพูดเกินจริงการใช้น้ำหนักเบาสำหรับการทำซ้ำหลายครั้งซึ่งแม้ว่าสูงจะไม่ทำให้เครียดกล้ามเนื้อมากเกินไป

ในตอนท้ายของเซสชั่นการยืดรวมกับการออกกำลังกายการหายใจที่ดำเนินการกับขาขึ้นโปรดปรานผลตอบแทนหลอดเลือดดำและกำจัดสารพิษที่ผลิต

คำแนะนำเพิ่มเติม

เซลลูไลท์ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อบางส่วนของร่างกายเช่นต้นขาก้นและสะโพก แต่ยังมีแขนและหลัง ดังนั้นจึง แนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบคงที่แบบทั่วไป (การเดินจำลองการก้าวเท้าก้าวข้ามประเทศ) การฝึกซ้อมเฉพาะที่กระตุ้นพื้นที่ที่มีความเป็นท้องถิ่นมากขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายในตอนท้ายของแต่ละการฝึกซ้อมเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเท้า

ข้อบกพร่องในการสนับสนุน plantar อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการพัฒนาเซลลูไลท์ ในความเป็นจริงแล้วเท้าเป็นที่ตั้งของระบบหลอดเลือดที่ละเอียดอ่อน (สามเหลี่ยมของห้องนิรภัยและพื้นรองเท้าหลอดเลือดดำของ Lejaris) ซึ่งรับผิดชอบต่อการกลับมาของหลอดเลือดดำ ยอดคงเหลือเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยท่าที่ไม่ถูกต้องหรือโดยการใช้รองเท้าที่ไม่ใช่กายวิภาค (รองเท้าส้นสูง) บ่อยครั้ง

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารต่อต้านเซลลูไลท์

คำแนะนำบางประการ: เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเชื่อมโยงอาหารที่เพียงพอกับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำตามอาหารที่อุดมด้วยผักและเส้นใยกินอย่างน้อย 3 มื้อต่อวันดื่มน้ำอย่างน้อยลิตรและครึ่งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันแอลกอฮอล์และการบริโภคกาแฟมากเกินไป (มากกว่า 2- 3 ต่อวัน) สิ่งสำคัญคือต้องพยายามขจัดเกลือออกจากอาหารเพราะสิ่งที่มีอยู่ในอาหารเพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการในชีวิตประจำวัน

การบริโภคน้ำมีความสำคัญมากเพราะช่วยให้สามารถกำจัดสารพิษและของเสียได้อย่างเหมาะสมดื่มมาก ๆ และอย่าลืมนำขวดน้ำติดตัวเสมอไปกับคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณไปโรงยิม แนะนำให้ใช้น้ำโซเดียมเพื่อส่งเสริมการขับปัสสาวะ

นิสัยแห่งชีวิตที่ถูกต้อง

ครั้งแรกของทั้งหมด: มัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันและพยายามลดความเครียดให้มากที่สุด วิธีการทางจิตที่เราเริ่มโปรแกรมอาหารและกีฬา "ความสงบสุขและแรงจูงใจ" สิ่งแรกคือพื้นฐาน