การรักษาความดันโลหิตสูงด้วยการเล่นกีฬา
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตลดความดันโลหิตและส่งเสริมประสิทธิภาพของการรักษาด้วยยาลดความดันโลหิต ไม่ว่าความรุนแรงของโรคจะเป็นอย่างไรบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงควรมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้: การลดน้ำหนักโภชนาการเพื่อสุขภาพการลดความเครียดการดื่มแอลกอฮอล์ที่พอเหมาะการเลิกยาเสพติดและการสูบบุหรี่การออกกำลังกาย
จากกีฬาที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนักและความเครียดนำประโยชน์มากมายให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดในหมู่ปัจจัยเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การฝึกอบรมนั่นคือการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับความแข็งแรงของร่างกายปัจจุบันถือว่าเป็นวิธีการป้องกันและรักษาที่มีประสิทธิภาพอย่างเป็นเอกฉันท์
- โดยทั่วไปแล้ว น้ำหนักที่สูญเสียแต่ละกิโลกรัมจะลดความดัน สูงสุดหรือต่ำสุด ลง 1 มม. ปรอท
- การออกกำลังกายเป็นปัจจัยอิสระต่อสุขภาพของมนุษย์ นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคใด ๆ ตัวอย่างเช่นผู้สูบบุหรี่ที่ฝึกการออกกำลังกายมีโอกาสตายน้อยกว่าผู้สูบบุหรี่ที่ไม่ออกกำลังกาย
ดูเพิ่มเติมที่:
- ต่อสู้กับความดันโลหิตสูงด้วยการฝึกยิม
- ความดันโลหิตสูงและการกีฬา
การออกกำลังกายและความดันโลหิตสูง
เป็นเวลาหลายปีที่แสดงให้เห็นว่าระดับของการออกกำลังกายนั้นแปรผกผันกับระดับความดันโลหิต ในคำอื่น ๆ แปลว่าบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงต่ำกว่าบุคคลทั่วไป
ความเสี่ยงนี้เพิ่มขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยหากเด็กไม่เริ่มฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารที่เลือก
กีฬายังมีวัตถุประสงค์เพื่อประสิทธิภาพการทำงานของกิจกรรมประจำวันของความเข้มปานกลาง (การทำสวนการเดินการบ้าน ฯลฯ ) รวมถึงการป้องกันผลกระทบยังมีฟังก์ชั่นการรักษาที่สำคัญมาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดความดันโลหิตในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำถึงปานกลางนั้นเป็นเรื่องของการศึกษามานานแล้ว งานวิจัยทั้งหมดเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ (การขี่จักรยานว่ายน้ำการวิ่งเหยาะๆการเดินหรือการรวมกัน) สามารถลดระดับความกดดันในการพัก
| ค่าเฉลี่ยลดลงของความดันโลหิตที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงหรือปานกลาง (Kokkinos PF, et al., Coron Art Dis 2000) | |
| ลดความดันโลหิตของระบบ | 8-10 มม. ปรอท |
| ลดความดันหลอดเลือดแดง DIASTOLIC | 7-8 mmHg |
ข้อมูลที่แสดงในตารางซึ่งพิจารณาจากมุมมองอื่นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดลงได้อย่างไรประมาณ 50% ความเสี่ยงของความเสียหายต่อหลอดเลือดหัวใจและสมองเนื่องจากแรงกดดันมากเกินไป
ยิมนาสติกก็มีผลต่อความดันโลหิตตกในระยะสั้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำแอโรบิกประเภท 30-40 นาทีความดันจะลดลง (<5-8 mmHg) ประมาณ 13 ชั่วโมง
เหตุใดการออกกำลังกายจึงดีต่อหัวใจ
ผลประโยชน์ของการฝึกอบรมเกิดจากปัจจัยหลายประการซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:
เลือดที่ดีและการสนับสนุนออกซิเจน: ไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อหัวใจ
การลดลงของความเครียด: ทั้งชั่วคราวและในระยะยาวเนื่องจากการปล่อยสารที่ทำให้ปลื้มปิติที่เข้าแทรกแซงในการควบคุมอารมณ์ (endorphins)
การลดลงของการต้านทานระยะไกล: ทั้งสองต้องขอบคุณการลดกิจกรรมของฮอร์โมนและตัวรับ (catecholamines) และขอบคุณการเพิ่มขึ้นของเตียงฝอย
ผลในเชิงบวกต่อปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ : การออกกำลังกายมีผลประโยชน์ต่อโรคอื่น ๆ ที่มักจะเกี่ยวข้องหรือก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงเช่นโรคเบาหวานโรคไขมันในเลือดผิดปกติและโรคอ้วน
มีกีฬาที่เหมาะสำหรับการป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงหรือไม่?
ไม่มีกีฬาที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามมีกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ และบางกิจกรรมที่สามารถต่อต้านได้
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงจะต้องเคารพลักษณะดังต่อไปนี้:
แอโรบิกหรือแอโรบิก: หมายความว่ามันต้องเป็นกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (40-70% ของ VO2max) หากต้องการทราบว่าคุณมีความมุ่งมั่นทางกายภาพในระดับใดคุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือรักษาความพยายามให้คุณสามารถพูดคุยกับคู่ฝึกอบรมของคุณได้
ตัวอย่างทั่วไปของการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ ได้แก่ การเดินการวิ่งการวิ่งการว่ายน้ำอย่างอดทนและการขี่จักรยาน
ความถี่การฝึกอบรม: เพื่อให้มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลประโยชน์สูงสุดจะได้รับกับ 5 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าความแตกต่างในแง่ของการลดลงของแรงดันจะไม่สำคัญ ในกรณีนี้ประโยชน์ของการลดน้ำหนักและประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้นแทน
ระยะเวลา: เพื่อให้มีประสิทธิภาพกิจกรรมจะต้องคงอยู่อย่างน้อย 20-30 นาทีอาจไม่มีการหยุดชะงัก นอกจากนี้ในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับด้วยความมุ่งมั่นที่สูงขึ้น (40-50 นาที) ภายใต้ยี่สิบนาทีผลบวกจะลดลงอย่างมาก
