โดย Dr. Antonio Parolisi
การถือศีลอดเป็นเงื่อนไขทางสรีรวิทยาของร่างกายสัตว์ (รวมถึงมนุษย์) ซึ่งก่อให้เกิดชุดของกลไกที่ช่วยให้ระบบทางชีวภาพในการสร้างพลังงานจากแหล่งที่มาของการจัดเก็บร่างกาย
สิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งคือความสามารถพิเศษของสัตว์ในการ "ว่างและเติม" ในธรรมชาติและสรีรวิทยา
เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการคำตอบเชิงประจักษ์สำหรับคำถามมากมายที่ถามเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ตั้งแต่สรีรวิทยาไปจนถึงกลยุทธ์ทางโภชนาการตั้งแต่จังหวะชีวภาพจนถึงชีวกลศาสตร์ที่ถูกต้องเราควรเห็นว่าพฤติกรรมของสัตว์ในที่อยู่อาศัยของสัตว์ป่านั้นเป็นอย่างไร
เหตุผลทุกรูปแบบของชีวิตคือกองกำลังเพื่อจัดหาอาหารเมื่อหิว! ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องให้อาหารตัวเอง ความหิวนำหมาป่าออกมาจากป่า ...
สิ่งนี้ทำให้เราไตร่ตรองในจุดหนึ่ง: ฉันจะย้ายฟีดหรือฟีดตัวเองเพื่อย้าย ?
ตามปกติแล้วแนวคิดเรื่องความเป็นธรรมชาติขัดกับวิถีชีวิตปกติของมนุษย์สัตว์สมัยใหม่
จังหวะทางชีวภาพที่เป็นลักษณะของสิ่งมีชีวิตได้รับการประมวลผลด้วยเหตุผลที่ชัดเจน: การอนุรักษ์สายพันธุ์
เราจะรวมแนวคิดเหล่านี้เข้ากับฉากออกกำลังกายที่ทันสมัยได้อย่างไร เพียงแค่เสนอจังหวะเหล่านั้นอีกครั้งที่ธรรมชาติกำหนดและเราแต่ละคนในลักษณะที่มีมา แต่กำเนิดและพันธุกรรมทนและให้การโปรดปรานในความเงียบสงบและเชื่อมโยงกับธรรมชาติ
" การฝึกอบรมสูญญากาศ " ถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่ทำให้ระบบการแลกเปลี่ยนพลังงานทำงานอย่างต่อเนื่องซึ่งร่างกายของเราดำเนินการโดยธรรมชาติ ระบบการฝึกอบรมนี้ใช้ประโยชน์จากแนวคิดของการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นวิธีการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดและ anabolism ของเนื้อเยื่อเช่นเดียวกับสัตว์ทุกตัวที่อาศัยอยู่ในป่าแทรกอยู่ในบริบทของจังหวะธรรมชาติ ไม่ผิดเพี้ยนไปจาก "ความสับสนในปัจจุบัน"
เราพยายามที่จะเข้าใจวิธีการฝึกออกกำลังกายวิธีนี้ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้เรายังเข้าใจว่าข้อห้ามในกิจกรรมบางอย่างคืออะไรและทำไมไม่แนะนำให้ใช้แนวคิดเหล่านี้
การฝึกอบรมสุญญากาศนั้นรวมถึงกิจกรรมแอนแอโรบิคอะซิติกและกรดแลคติคบางส่วนในตอนเช้าขณะท้องว่างโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูง แต่รูปแบบของกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มต่ำ
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราในตอนเช้าหลังจากการนอนหลับตอนกลางคืน? หากมีคนเห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วอาหารมื้อเย็นที่ตั้งใจให้เป็นมื้อสุดท้ายของวันนั้นจะถูกใช้ระหว่างเวลา 19.00 น. ถึง 23.00 น. (โดยเฉลี่ย) และการตื่นขึ้นจะเกิดขึ้นระหว่าง 5.00 ถึง 9.00 น. (โดยเฉลี่ยเสมอ) เรารู้ว่ากระเพาะอาหารของเรากำลังอดอาหารแล้วว่างเปล่าประมาณ 8-10 ชั่วโมง ในช่วงเวลาที่เหลือในตอนกลางคืนค่าใช้จ่ายพลังงานจะลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับวัน แต่ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคอ็อกซิเจนพื้นฐานยังคงอยู่เช่นต้องการให้ร้านอาหารได้รับการสนับสนุนกิจกรรมกลางคืน
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมื้อสุดท้ายของค่ำคืนอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในองค์ประกอบของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ซึ่งหมายความว่าหากฉันกินสปาเก็ตตี้ 200 กรัมสเต็กย่างและวอลนัทบางมื้อเย็นฉันจะไม่ว่างเปล่าเมื่อกินไก่ย่างด้วยผักกาดหอมและน้ำมันมะกอก
ถ้าเราพิจารณาว่าโดยเฉลี่ยแล้วในโภชนาการอย่างเป็นทางการขอแนะนำไม่ให้เกินน้ำตาลในตอนเย็นและเพื่อให้ "เบา ๆ เบา ๆ " มันสร้างเงื่อนไขที่หลังจากนั้นประมาณ 2-3 ชั่วโมงจากอาหารเย็นมีสูญญากาศอาหารที่มีชื่อเสียง
อวัยวะเช่นสมองหัวใจตับและปอดและระบบต่าง ๆ ของร่างกายใช้ออกซิเจนแม้ว่าเราจะนอนหลับก็ตาม ในสภาพร่างกายของการพักผ่อนร่างกายใช้พลังงานจากส่วนผสมของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ยิ่งการเต้นของหัวใจต่ำลงเท่าไหร่การบริโภคไขมันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มีการประมาณว่าโดยเฉลี่ยในสภาวะพื้นฐานจะมีการใช้พลังงานผสมโดยประมาณ 50-70% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรต 30-50%
หากเป็นจริงที่ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้ายร่างกายไม่มีอาหารให้ใช้อีกคุณนอนในเวลากลางคืนอย่างไร เท่าที่เกี่ยวข้องกับไขมันไม่มีปัญหาเนื่องจากปริมาณของร่างกายที่มีอยู่ของสารตั้งต้นนี้มักจะอยู่ใน "ความอุดมสมบูรณ์" โดยเฉลี่ยในขณะที่จุดที่วางอยู่บนคาร์โบไฮเดรตนั่นคือความจริงของการรับกลูโคสสำหรับเซลล์ นี่คือระบบที่โด่งดังซึ่งถูกกล่าวถึงก่อนหน้านี้ซึ่งถูกทำให้ว่างเปล่าและเต็มไปด้วยวิธีการทางสรีรวิทยาอย่างสมบูรณ์
ตับของเราซึ่งเป็นต่อมสำคัญของร่างกายนั้นมีความสามารถในการเก็บรักษาไกลโคเจนในตับที่มีชื่อเสียงแล้วนำคาร์โบไฮเดรตไปใช้ได้เมื่อไม่ได้รับการแนะนำจากภายนอก ในช่วงเวลากลางคืนออกหากินเวลากลางคืนกลูโคสที่เซลล์ต้องการจะได้รับจากไกลโคเจนในปรากฏการณ์ที่รู้จักกันในชื่อไกลโคเจน (glycogenolysis) เนื่องจากชุดของเหตุการณ์ฮอร์โมนที่เห็นว่าเป็นฮอร์โมนหลักที่มีความรับผิดชอบ
ในตอนเช้าหลังจากการนอนหลับที่มีชื่อเสียง 6-10 ชั่วโมงในระหว่างที่ร่างกายได้รับกลูโคสจากตับร้านค้าไกลโคเจนจะ "ต่ำ" (ปริมาณเป็นเรื่องยากมาก ... ); ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้อง "แทนที่" พวกเขาโดยเร็วที่สุดเพราะถ้าสุญญากาศใช้เวลานานพอสมควรการผลิตกลูโคสก็จะไปถึงการสลายตัวของกรดอะมิโนของโปรตีนและนี่ก็หมายความว่า "สลาย" กล้ามเนื้อเพื่อดึงพลังงาน .
ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»
