ความหมายและการจำแนกความเร็ว
ความเร็วที่กำหนดไว้ดีกว่าเป็นความเร็วมอเตอร์เป็นความสามารถเฉพาะด้านกีฬาที่สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ความเร็วหรือความเร็วของ ปฏิกิริยา หรือความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในเวลาที่สั้นที่สุด มันส่งผลลักษณะกีฬาในส่วนเงื่อนไข แต่เหนือสิ่งอื่นใดประสาท; ตัวอย่างทั่วไปของท่าทางกีฬาที่เรียกใช้โดยความเร็วของปฏิกิริยาคือหลบมวย
- ความเร็วหรือความเร็วของ การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว หรือ ความสามารถในการทำท่าทางกีฬาที่โดดเด่นด้วยความถี่วงจรและการกระทำแบบวนรอบเดียวทั้งในการปรากฏตัวของความต้านทานทางกายภาพที่เจียมเนื้อเจียมตัว ; มันขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของเส้นประสาท MA โดยตรงเช่นกันกับการเผาผลาญเซลล์พลังงานอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างทั่วไปของท่าทางกีฬาตามความเร็วของการเคลื่อนที่แบบวนเป็น 100 เมตรในขณะที่ตัวอย่างทั่วไปของท่าทางการกีฬาตามความเร็วของการเคลื่อนไหวแบบวนเป็นฟันดาบของการฟันดาบ ความเร็วของการเปิดใช้งานระบบประสาทมอเตอร์ช่วยให้การรับสมัครของเส้นใยกล้ามเนื้อ MA การเผาผลาญพลังงานช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองกับระบบมอเตอร์
ปฏิกิริยาและความเร็วการกระทำ (ความถี่วงจรและวงจรแบบง่าย) เป็นสองรูปแบบของความรวดเร็ว PURE อย่างไรก็ตามยังมีรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งความแข็งแรงและ / หรือความต้านทานถือว่าบทบาทพื้นฐานในการพูดอย่างน้อยที่สุด มันเป็นกรณีของ ความเร็วของแรงที่ เรียกว่า แรงอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะแตกต่างกันใน:
1) ท่าทางการเล่นกีฬาที่มีการทำซ้ำบ่อยครั้งในกรณีนี้เราพูดถึง ความต้านทานต่อแรงที่รวดเร็ว
2) ท่าทางกีฬาต่อเนื่องที่ต้องการ ความต้านทานสูงสุดที่ความเร็ว
รายละเอียด: ขั้นตอนของความเร็วและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อมัน
ความเร็วในการดำเนินการของท่าทางมอเตอร์เป็นลักษณะการทำงานที่แตกต่างใน 3-4 ขั้นตอน:
- ระยะการตอบสนองต่อสิ่งเร้า (ภายในหรือภายนอก)
- ระยะการเร่งความเร็ว
- ระยะสูงสุดอย่างรวดเร็ว
- ช่วง CALO ของ RAPIDITY - เฉพาะในความต้านทานต่อความเร็ว
แม้ว่าอาจจะเป็นเหตุผลที่ความเร็วนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยบางอย่าง แต่ก็มีบางคนสงสัยว่าสิ่งหลังนั้นมีอยู่มากมาย มีปัจจัยที่กำหนดโดยทักษะของหัวเรื่องการพัฒนาและการเรียนรู้ เหล่านี้รวมถึงอายุเพศลักษณะสัดส่วนสัดส่วนร่างกายเทคนิคและการขัดเกลาทางสังคม
ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ การรับความรู้สึกและความรู้ความเข้าใจ: ความเข้มข้น, การประมวลผลทางจิต, แรงจูงใจและความมุ่งมั่น, ประสบการณ์และความสามารถในการคาดการณ์, ความแข็งแกร่งของจิตใจและความสามารถในการเรียนรู้
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่มีรูปแบบที่ถูกต้องของ NERVOUS เช่นการรับสมัครและความถี่ของแรงกระตุ้นของมอเตอร์การสลับระหว่างการกระตุ้นและการยับยั้งระบบประสาทการกระตุ้นร่วม, ความเร็วการนำกระแสประสาท, การกระตุ้นประสาทล่วงหน้า, การกระตุ้นแบบสะท้อน, รูปแบบการกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ
แต่ไม่ท้ายสุดปัจจัยเอ็นกล้ามเนื้อ: การกระจายและประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนกล้ามเนื้อความเร็วในการหดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเอ็นกล้ามเนื้อการยืดตัวความยาวของกล้ามเนื้อและคานแรงการเปลี่ยนแปลงพลังงานและอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
ความเร็วบริสุทธิ์และการเผาผลาญพลังงาน
การเผาผลาญพลังงานที่มีอิทธิพลต่อความเร็วมากที่สุดคือ anaerobic alactacid (ซึ่งใช้ adenosine tri phosphate [ATP] และ creatine-phosphate [CP]) ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก lactacid แบบไม่ใช้ออกซิเจน (กลูโคสที่ปล่อยออกมาจากกลูโคสของกลูโคส หรือได้มาจาก neoglucogenesis] ในกรณีนี้ปัจจัย จำกัด ประสิทธิภาพและดังนั้นจึงต้องได้รับการฝึกอบรมดังนี้:
- ความจุกล้ามเนื้อของ ATP และความเข้มข้นของ creatine-phosphate
- พลังของกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมของเอนไซม์ที่แยกครีเอทีนฟอสเฟตและความเชี่ยวชาญของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- น้อยกว่าคนอื่น ๆ (ในความเร็วบริสุทธิ์!), กรดแลคติคที่มีศักยภาพ; นั่นคือประสิทธิภาพของการผลิตพลังงานผ่าน glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจน (มีประโยชน์มากขึ้นในการบังคับใช้อย่างรวดเร็วในการต่อต้านแรงอย่างรวดเร็วและในการต้านทานความเร็วสูงสุด)
ความเร็วและอาหารเสริม
ดังกล่าวข้างต้นหนึ่งในปัจจัยของประสิทธิภาพความเร็วคือความสอดคล้องของพลังงานสำรองของ ATP และ creatine ฟอสเฟต ATP เป็นปริมาณสำรองขั้นต่ำดังนั้นจึงไม่แหลมมาก ในทางตรงกันข้าม CP เป็นโมเลกุลที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ มันเพิ่มความเข้มข้นหลังจาก 1) การกระตุ้นการฝึกอบรม 2) การให้อาหาร (creatine มีอยู่ในเนื้อสัตว์) ในกรณีที่ผู้ทดลองได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ชอบ ดูดซึมและเมแทบอลิซึมของครีเอทีนภายนอกการเสริมอาหารอาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงประสิทธิภาพ มิฉะนั้นการเสริมจะไม่มีน้ำหนัก ... ยกเว้นของยาหลอกใด ๆ ที่มีการทำงานของไตที่ไม่จำเป็น
ฝึกความเร็ว
เริ่มต้นด้วยการพูดว่าความเร็วเป็นคุณสมบัติที่ควรนำมาซึ่งศักยภาพสูงสุดควรได้รับการฝึกฝนตั้งแต่อายุยังน้อย อย่างไรก็ตามในนักกีฬาคุณสามารถสังเกตเห็นการปรับตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญจากการฝึก 8 สัปดาห์แรก (Medbo, Bergers - 1990)
ผ่านการฝึกอบรมเฉพาะกล้ามเนื้อของผู้วิ่งแข่งและผู้วิ่งแข่งทนผ่านการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานบางอย่าง:
- พลังงานสำรองเพิ่มขึ้น: ATP และ CP (+ 20%) และ glycogen (+ 50%)
- เพิ่มเอ็นไซม์: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) และ Creatinfosfochinasi (+ 36%)
หลักการเกี่ยวกับระเบียบวิธีของการฝึกความเร็วนั้นมีมากมาย ประการแรกมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะต้องเท่ห์และสดชื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประการที่สองปริมาณงานเฉพาะจะต้องต่ำกว่าความแข็งแรงและความต้านทานเนื่องจากมันจะไม่สมเหตุสมผลที่จะยืดเยื้อสิ่งเร้ามากเกินไปเมื่อตัวแบบไม่สามารถสร้าง 100% ได้อีกต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ความเข้มสูงสุดของการฝึกอบรมเสมอ (พร้อมการฟื้นตัวครั้งใหญ่) เป็นระยะเวลาสูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการสร้างมาตรฐานสภาพแวดล้อมเพื่อไม่ให้เกิด "นิสัย" ที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นข้อ จำกัด ในการแข่งขันและมักจะใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่ เฉพาะเจาะจง ขอแนะนำให้จำไว้ว่าให้ใช้ความเข้มสูงสุดเท่านั้นหลังจากสำเร็จความสมบูรณ์ทางเทคนิคไม่เช่นนั้นจะแนะนำให้ลดความเร็วในการดำเนินการ
ความเร็วและความแข็งแกร่ง
มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างความเร็วและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ; การฝึกอบรมกับผู้วิ่งแข่งเกินกำลังมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความแข็งแรงสูงสุดเพื่อปรับปรุงการกระตุ้นประสาทและการประสานงานการรับสมัครของกล้ามเนื้อและเส้นใย ตัวอย่างสำหรับการฝึกอบรมเลกสามารถ:
Squat ซ้ำ 2-3 ครั้งสำหรับซีรีย์ 6-8 พร้อมการกู้คืน 3 'และโหลดเท่ากับ 1-1.5 เท่าของน้ำหนักนักกีฬา½ Squats ซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับ 6-8 เซ็ตพร้อมการกู้คืน 3 'และโหลดเท่ากับ 2-2.5 เท่าของน้ำหนักนักกีฬา
แรงที่ใช้ในการฝึกฝนอื่น ๆ ได้แก่ แรงระเบิดและแรงต้านปฏิกิริยายืดหยุ่น เนื่องจากความยืดหยุ่นในการระเบิดของขาการออกกำลังกายที่พบบ่อยมากคือ 1/2 หมอบด้วยการกระโดด: การทำซ้ำ 6 ครั้งสำหรับ 4-6 เซ็ตพร้อมการฟื้นตัว 3-4 นิ้วและการโหลดที่ช่วยให้คุณสามารถแยกเท้าออกจากพื้นดินเป็นเวลา 30-35 ซม. สำหรับการฝึกแรงต้านปฏิกิริยาแบบยืดหยุ่นอย่างไรก็ตามบนแขนขาที่ต่ำมีสปริงหลายแห่งที่มีการกระโดดข้ามกระโดดและวิ่งทั้งสองมีน้ำหนักเกินและร่างกายที่อิสระ
