การเป็นตะคริว

เป็นตะคริว: พวกเขาคืออะไร?

สำหรับพวกเราทุกคนมันจะเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตที่จะรู้สึกเป็น ตะคริว ไม่ว่าเขาจะโจมตีเราในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายในสถานการณ์ที่ใกล้ชิดหรือนอนหลับเราแทบจะไม่ลืมว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์นั้น

ตะคริวถือได้ว่าเป็นการหดตัวแบบไม่สมัครใจของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ

สาเหตุ

การเป็นตะคริวไม่เกี่ยวข้องกับสาเหตุที่ไม่ชัดเจน แต่เป็นสาเหตุของปัจจัยที่ยังไม่ชัดเจน

ในหมู่คนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญที่จะครอบคลุมโดยการออกกำลังกายที่รุนแรงฝึกในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น ภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันการออกกำลังกายเป็นเวลานานทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างระดับความชุ่มชื้นและความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ การปรากฏตัวของตะคริวเป็นไปได้มากขึ้นว่ารูปแบบทางกายภาพของนักกีฬามีขนาดเล็กลงและระยะเวลาในการปรับตัวให้ชินกับสภาพร่างกายที่เขาเคยประสบมา

เพียงพอกับตะคริว!

สามารถหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวหรือลดทอนได้โดยทำตามกฎง่ายๆสองสามข้อ:

1. จำนวนหนึ่งที่รับผิดชอบต่อการเป็นตะคริวคือความเหนื่อยล้า: เพิ่มความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปหากคุณไม่มีวิธีการและความสามารถในการทำ
2. ฝึกยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทั้งในช่วงเริ่มต้นและ - เหนือสิ่งอื่นใด - เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่จะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการฝึกอบรม (เช่นขาสำหรับนักปั่นจักรยาน)
3. ทำการออกกำลังกายวอร์มอัพทั่วไปก่อนเริ่มออกกำลังกาย
4. ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลที่ให้สารอาหารเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ฝึก กินอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ (โดยเฉพาะโพแทสเซียมและแมกนีเซียม) สารต้านอนุมูลอิสระแคลเซียมและวิตามินของกลุ่มบีหากต้องการโพแทสเซียมมากขึ้นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมหรือทานผลไม้มากขึ้นโดยเฉพาะกล้วย หากต้องการแคลเซียมมากขึ้นคุณสามารถดื่มนมและอนุพันธ์ได้มากขึ้น อัลมอนด์, วอลนัท, ถั่วเหลือง, แอปเปิ้ล, ลูกพีช, มะเดื่อ, ปลาและข้าวโพดแทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ดูเพิ่มเติม: ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุของอาหาร
5. อย่าทำลายเกลือปรุงอาหารและน้ำที่อุดมด้วยโซเดียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่อเหงื่อออกมากขึ้นเกลือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย
6. หลีกเลี่ยงการใช้ยาขับปัสสาวะหรือแอลกอฮอล์ก่อนการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้เพิ่มการสูญเสียของเหลวและทำให้เกิดการคายน้ำ
7. อย่ากินใน 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว
8. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอทั้งก่อน, หลังและระหว่างการออกกำลังกาย (ดู: การดื่มน้ำและกีฬา)
9. ใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อให้ผิวหนังหายใจ ชอบสีที่ชัดเจนและหลีกเลี่ยงการกันน้ำและชุดกระชับสัดส่วน เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายและใช้ถุงเท้าผ้าฝ้ายระบายอากาศและสะดวกสบาย
10. หากคุณเป็นตะคริววิธีแก้ปัญหาเดียวก็คือยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทันที

    การยืดตัวนั้นตรงกันข้ามกับการหดตัวโดยไม่สมัครใจและหากตะคริวไม่รุนแรงจนเกินไปก็สามารถบรรเทาได้ในไม่กี่วินาที นอกจากนี้การนวดบริเวณนั้นก็มีประโยชน์เช่นกัน ด้วยเหตุผลเดียวกันถ้าเป็นไปได้พยายามหดกล้ามเนื้อของศัตรู

อ่านเพิ่มเติม: วิธีแก้ปวดตะคริว»

ปวดร้อน

ตะคริวที่กำหนดไว้ในตอนต้นของบทความเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นในช่วงฤดูร้อน สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและอัตราความชื้นสูงเอื้อต่อการรั่วไหลของ hydrosaline เผยให้เห็นสิ่งมีชีวิตต่อความเครียด หากอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปไม่ได้รับการคืนสถานะพร้อมความเสี่ยงของการเกิดตะคริวจะสูงมาก

การวิจัยดำเนินการกับนักเทนนิสระดับสูงที่บ่นว่าเป็นตะคริวซ้ำแล้วซ้ำอีกแสดงให้เห็นว่าปัญหานี้เกี่ยวข้องกับเหงื่อออกมากซึ่งลดความเข้มข้นของโซเดียมในพลาสมาอย่างมีนัยสำคัญ ตะคริวกำเริบแพ้ง่ายๆโดยเพิ่มปริมาณเกลือในอาหารซึ่งเพิ่มจาก 5-10 เป็น 15-20 กรัม / วัน

วงเล็บเล็ก ๆ นี้เปิดเพื่อประเมินบทบาทของเกลือและเกลือเสริมในกีฬาอีกครั้ง บ่อยครั้งที่แร่ธาตุนี้ถือเป็นศัตรูของเส้น (ดูน้ำโซเดียมต่ำ) เมื่อในความเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและป้องกันการเกิดตะคริว