จัดทำโดย Massimo Armeni
เผยแพร่เมื่อ Fitness & Sport 200809 (4); 46-49
ใบสั่งของการออกกำลังกายเป็นวิทยาศาสตร์และศิลปะในเวลาเดียวกัน
มีความจำเป็นที่จะต้องประเมินสภาพจิตใจของอาสาสมัครเพื่อรับรู้ความต้องการที่แท้จริงของพวกเขาและจัดทำโปรแกรมการปรับอากาศที่เพียงพอ
วัตถุประสงค์การออกกำลังกายในระบอบแอโรบิคนั้นมีการกำหนดในรูปแบบและปริมาณที่แตกต่างกันในโรงยิมศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหรือห้องปฏิบัติการด้านสรีรวิทยา ความต้องการนี้มีความซับซ้อนมากกว่าที่คิด
วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระบบทางเดินหายใจสำหรับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเราโดยเฉพาะคือการปรับเปลี่ยนและเพิ่มพารามิเตอร์การไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจหัวใจด้วยตาเพื่อปกป้องข้อต่อ
ใบสั่งของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ชัดเจนและผู้ป่วยแตกต่างกันมากในความเป็นจริงมันเปลี่ยนไปโดยอาศัยพยาธิสภาพที่พบภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของนักสรีรวิทยาแพทย์ของการออกกำลังกายและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ไม่ว่าในกรณีใดความคิดทางสรีรวิทยาของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเหมือนกันทั้งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ
ตอนนี้เป็นที่ทราบกันแล้วว่าการไม่ออกกำลังกายทางกายภาพเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการสร้างโรคหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกตินั้นเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความแข็งแกร่งความอดทนต่อความเหนื่อยล้าและการปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ในชีวิตประจำวัน การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้เกิดจากการตอบสนองจากส่วนกลางหรือหัวใจที่ดีกว่าในการฝึก
แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร!
ในคนที่เข้าใกล้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระบบทางเดินหายใจตัวแปรหลักที่ต้องประเมิน - รับความรู้ทางกายวิภาคและสรีรวิทยาที่ดีของระบบหัวใจและหลอดเลือด - สำหรับการปรับสภาพโลหิตไหลเวียนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ :
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- ปริมาณจังหวะ
- หัวใจเอาท์พุท
- a-VO2 diff
- ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือด
- ผลิตภัณฑ์อัตราความดัน
- ความเครียดบนผนัง
และแน่นอนที่สุดคือ VO2 max ซึ่งจัดแสดงโดย Stefano อย่างเชี่ยวชาญในระดับเสียง ISSA
อัตราการเต้นของหัวใจ (HR)
กิจกรรมการหดตัวของหัวใจซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งในหน่วยเวลาหนึ่งนาทีและแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนที่แตกต่างกันระยะ systole หรือ contractile และ diastole หรือระยะปล่อย
ทั้งสองประกอบด้วย วงจรการเต้นของหัวใจที่ เรียกว่า
จำนวนรอบในหน่วยของเวลาใช้ชื่อของอัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราการเต้นหัวใจ (HR) และจะแสดงในการเต้นต่อนาที (bpm)
ฝ่ายทรัพยากรบุคคลมีส่วนช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน
การออกกำลังกายเป็นประจำจะลดความต้องการออกซิเจน O2 ให้กับกล้ามเนื้อหัวใจทั้งที่หยุดพักและระหว่างการออกกำลังกายและยังลดการพักผ่อน HR ประมาณ 10 bpm ซึ่งอาจเกิดจากการปรับสภาพของระบบประสาทอัตโนมัติ
อย่างไรก็ตามในบุคคลที่ไม่ผ่านการอบรม HR มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการทำงานของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR max) ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงหรือลดลงเล็กน้อย - จาก 3 เป็น 10 bpm - หลังจากปรับสภาพแอโรบิกเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงหลังอาจเป็นเพราะสองปัจจัยปรับตัว: ยั่วยวนหัวใจผิดปกติที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของความหนาของโพรงในกระเป๋าหน้าท้องและการลดลงของกิจกรรมที่เห็นอกเห็นใจ
Stroke Volume (ปริมาณ Stroke หรือ Systolic Range)
SV, ปัจจัยที่สองที่ใช้กันทั่วไปในการตรวจสอบการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่สองเพื่อเพิ่มผลตอบแทนหลอดเลือดดำ (กลไกแฟรงก์สตาร์ลิ่ง) และสถานะการหดตัวที่เพิ่มขึ้น (สันนิษฐานเนื่องจากอิทธิพล neurohormonal)
ตัวอย่างเช่นเส้นผ่านศูนย์กลางใน "End-Diastol" (end-diastolic) ของ ventricle ด้านซ้ายในเรื่องที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถวัดได้ 55 มม. ในขณะที่ในเรื่องที่ไม่ได้ใช้งานก็อาจน้อยกว่า 45 มม
ในหัวข้อที่มีการปรับอากาศสัดส่วนการดีดออก - ร้อยละของเลือดที่สูบเข้าสู่ระบบไหลเวียนประมาณ 70% นั้นสูงกว่าการอยู่ประจำซึ่งนำไปสู่การลดลงของ HR เนื่องจากความต้องการ O2 ที่กล้ามเนื้อหัวใจลดลงในการออกกำลัง
อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของปริมาณจังหวะที่เกิดจากการฝึกอบรมเรื้อรังช่วยให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะฝึกเช่นอัตราการทำงานที่แน่นอน แต่มี HR ต่ำกว่าจึงลดความต้องการ O2 กับกล้ามเนื้อหัวใจในการออกกำลังกายย่อยสูงสุด
มันควรจะสังเกตว่าการเพิ่มขึ้นของส่วนการขับยังคงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยประมาณ 5-10% ในระหว่างการออกกำลังกายสูงสุด
