บทความที่เกี่ยวข้อง: Jet lag
คำนิยาม
Jet lag เป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างพื้นที่ของดาวเคราะห์ที่มีเขตเวลาต่างกัน เงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์นี้เกิดขึ้นเพราะในร่างกายของเรามี "นาฬิกาภายใน" ซึ่งกำหนดจังหวะ circadian สำหรับฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาจำนวนมากที่ทำซ้ำภายใน 24 ชั่วโมงประสานพวกเขายังเกี่ยวข้องกับการสลับแสงสีเข้ม จังหวะของ Circadian ตรงกันเช่นการนอนหลับและตื่นตัวระดับความเข้มข้นนิสัยในลำไส้การออกกำลังกายอารมณ์ระดับฮอร์โมนและอุณหภูมิของร่างกาย
ในการเดินทางทางอากาศที่ครอบคลุมระยะทางไกลการเคลื่อนที่ผ่านเส้นเมอริเดียนอย่างน้อย 2-3 ข้อ (ซึ่งสอดคล้องกับแกนหมุนปกติมากกว่าหรือน้อยกว่า 2-3 ชั่วโมง) อาจทำให้เกิดการแยกส่วนและชั่วคราวระหว่างการรับรู้สิ่งกระตุ้นทางสิ่งแวดล้อมและจังหวะ ชีววิทยาที่สิ่งมีชีวิตใช้ เจ็ทล้าหลังจึงเกี่ยวข้องกับ decompensation ของจังหวะการนอนหลับ - ตื่นและสามารถชักนำให้เกิดการรบกวนชั่วคราวซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำเสนอตัวเองด้วยระยะเวลาและความรุนแรงตามสัดส่วนของจำนวนโซนเวลาข้ามไปทิศทางการบิน (ตะวันออกหรือตะวันตก) และ เวลาของการเดินทางและการมาถึง
อาการและอาการที่พบบ่อยที่สุด *
- อาการเบื่ออาหาร
- อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
- ปากแห้ง
- การย่อยอาหารไม่ดี
- โรคท้องร่วง
- ความยากลำบากของความเข้มข้น
- อารมณ์แปรปรวน
- โรคนอนไม่หลับ
- อาการปวดหัว
- ความเกลียดชัง
- ความกังวลใจ
- ความหนักเบาในท้อง
- อาการง่วงนอน
- อาการท้องผูก
ทิศทางต่อไป
อาการเจ็ทล้าหลังมักเกิดขึ้นภายในหนึ่งถึงสองวันของการเดินทางหากการเดินทางเกี่ยวข้องกับการข้ามโซนเวลาอย่างน้อยสองโซน อาการหลัก ได้แก่ ความเหนื่อยล้าในระหว่างวันเบื่ออาหารคลื่นไส้ปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารท้องผูกหรือท้องเสีย ความไม่สมดุลในการหลั่งเมลาโทนินทำให้เกิดการนอนไม่หลับเช่นง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปการนอนไม่หลับและหลับยาก อาการอื่น ๆ รวมถึงความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือการทำกิจกรรมปกติการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความหงุดหงิดและหงุดหงิด
ร่างกายใช้เวลาไม่กี่วันในการซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพกับรอบแสงและรอบใหม่ของปลายทาง
การป้องกันการปรากฏตัวของเจ็ทล้าหลังหรืออย่างน้อยก็ลดความเข้มของมันเป็นไปได้ด้วยความสะดวกจริง ๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อให้ชินกับเวลาของสถานที่ปลายทางนักท่องเที่ยวจะต้องค่อย ๆ เลื่อนหรือคาดการณ์เวลาที่คุณจะไปนอนและเมื่อคุณลุกขึ้น
เมื่อคุณมาถึงปลายทางการได้รับแสงแดดจากธรรมชาติสามารถช่วยฟื้นฟูจังหวะ circadian: สำหรับการเดินทางไปทางทิศตะวันตก สำหรับการเดินทางไปทางทิศตะวันออก
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปในช่วงเวลาก่อนที่จะถึงเวลากลางคืน บางครั้งยาที่ไม่ใช่เบนโซไดอะซีพีน (เช่น zolpidem, eszopiclone และ zaleplon) หรือ benzodiazepines ระยะสั้น (เช่น triazolam) อาจถูกกำหนดเพื่อปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับในระหว่างเที่ยวบินและในคืนถัดไป แม้แต่การปรับเทียบและการบริโภคเมลาโทนินที่ได้รับการสอบเทียบและสม่ำเสมอก่อนนอนช่วยลดผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ท
