Kegel ออกกำลังกาย

ดูวิดีโอ

X ดูวิดีโอบน youtube

Kegel ออกกำลังกายอะไร?

การ ออกกำลังกายที่ เรียกว่า Kegel เป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างง่ายโดยสมัครใจที่รองรับมดลูกท่อปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะและไส้ตรง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นหนี้ชื่อของพวกเขาต่อนรีแพทย์ชาวอเมริกัน A. Kegel ผู้ตั้งครรภ์และส่งเสริมพวกเขาหลังจากค้นพบประโยชน์ที่น่าแปลกใจของพวกเขา เป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย Kegel คือการปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

เข้าใจ ...

• อุ้งเชิงกราน: อุ้งเชิงกรานเป็นชุดของเอ็นและกล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ฐานของช่องท้อง / อุ้งเชิงกรานที่จำเป็นสำหรับการสนับสนุนท่อปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะลำไส้และในผู้หญิงมดลูก
• Pubococcygeus กล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อใช้เพื่อควบคุมการไหลของปัสสาวะและควบคุมวิธีการจัดส่ง กล้ามเนื้อ pubococcygeus ยังหดตัวในระหว่างการสำเร็จความใคร่

ทำไมถึงเรียกใช้พวกเขา

ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง: จำเลยหลัก ได้แก่ การตั้งครรภ์โรคอ้วนการยกน้ำหนักและวัยหมดประจำเดือน ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่สำคัญมากขึ้นหรือน้อยลงซึ่งมีผลกระทบเชิงลบทั้งในร่างกายและในทรงกลมทางเพศ

การฝึกฝนแบบฝึกหัด Kegel อย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงความแน่นและความต้านทานของอุ้งเชิงกราน เพื่อจุดประสงค์นี้ยิมนาสติกของ Kegel ถูกนำไปใช้ในด้านต่าง ๆ :

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• มดลูกย้อย
• การหลั่งเร็ว
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• Anorgasmia (ไม่สามารถเข้าถึงการสำเร็จความใคร่)
• parto
• อ่อนโยนต่อมลูกหมากโต (สำหรับการรักษาอาการปวดและบวมต่อมลูกหมาก)

เทคนิคการ

การออกกำลังกาย Kegel สมบูรณ์แบบ "ไม่ต่อเนื่อง" สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาทั้งวัน: นั่งยืนนอนหรือนอนในระหว่างอาบน้ำ

ในการดำเนินการจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่ควบคุมง่าย:

1. ทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง: การทำแบบฝึกหัด Kegel กับกระเพาะปัสสาวะเต็มสามารถทำให้กล้ามเนื้อ pubococcygeus อ่อนแอลงและทำให้เกิดความยากลำบากในการถ่ายทำกระเพาะปัสสาวะต่อไป
2. เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประมาณ 5-10 วินาที
3. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อดังกล่าวในช่วงเวลาเดียวกัน
4. อย่าขยับขาก้นหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างออกกำลังกายของ Kegel
5. ทำซ้ำซีรี่ย์ 10 ครั้ง, 2-3 ครั้งในระหว่างวัน

ในขั้นต้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะหดเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 10 วินาที: ถ้าเป็นกรณีนี้ขอแนะนำให้เริ่มต้นทีละน้อยก่อนอื่นเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 4-5 วินาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาหดตัวเป็น 10 วินาที

บุคคลบางคนพยายามที่จะตรวจจับกล้ามเนื้อ pubococcygeus: เพื่อรับรู้และระบุกล้ามเนื้อนี้ขอแนะนำให้หยุดการไหลของปัสสาวะเป็นเวลาสองสามวินาทีในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ

คำแนะนำทางการแพทย์คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือของอุปกรณ์หรือเครื่องมือบางอย่างที่มีประโยชน์สำหรับการระบุกล้ามเนื้อ pubococcygeus และอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย อุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ใช้มากที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือ barbells, vages cones และสปริงเฉพาะ

แนะนำให้ไม่ให้กล้ามเนื้อ pubococcygeus ออกกำลังกายมากเกินไปและมากเกินไป: ทัศนคติดังกล่าวอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าจนได้รับผลตรงกันข้าม (เช่นสูญเสียปัสสาวะ)

Kegel ออกกำลังกายและกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ความเครียดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยยาโดยเฉพาะ: ในสถานการณ์เหล่านี้การออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกระเพาะปัสสาวะ ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ควรดำเนินการออกกำลังกาย Kegel จินตนาการที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะโดยการหดตัวและปล่อยกล้ามเนื้อ pubococcygeus ในไม่กี่วินาที การสลับของการหดตัวและผ่อนคลายซ้ำหลายครั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานลดการรั่วไหลของปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้

ยิมนาสติกของ Kegel ยังได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีการรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ในผู้หญิงที่มีการคลอดตามธรรมชาติ (ช่องคลอด) เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำเสียงของกล้ามเนื้อในช่องคลอดหรือการผ่อนคลายที่มากเกินไป: ในสถานการณ์เช่นนี้ยิมนาสติกของ Kegel รับประกันในกรณีส่วนใหญ่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

Kegel ออกกำลังกายและตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel นั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อที่จะ "ฝึกอบรม" บริเวณอุ้งเชิงกรานไปสู่ความเครียดทางสรีรวิทยาที่จะเกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการคลอดทางช่องคลอด

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำ Kegel รายงานการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น: ที่จริงแล้วการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pubococcygeus ง่าย ๆ นี้จะช่วยพัฒนาความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อระหว่างการคลอดและการคลอด นอกจากนี้ดูเหมือนว่ายิมนาสติกของ Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นการฝึกป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกาย Kegel และความสุขทางเพศ

ผลของยิมนาสติกของ Kegel ในทรงกลมทางเพศนั้นไม่ธรรมดา: ทั้งชายและหญิงสามารถได้รับความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมการสำเร็จความใคร่และตระหนักถึงการทำงานของอุปกรณ์อวัยวะเพศของพวกเขา

ข้อดีของการออกกำลังกาย Kegel ในด้านเพศสัมพันธ์คือ:

• การควบคุมการหลั่ง (การออกกำลังกาย Kegel รวมอยู่ในรายการการเยียวยาสำหรับการพุ่งออกมาก่อนกำหนด): โดเมนของกล้ามเนื้อ pubococcygeus ในเพศชายช่วยให้สามารถจัดการไดรฟ์การหลั่งโดยเลื่อนการสำเร็จความใคร่
• การบำรุงรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ: หากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำการออกกำลังกาย Kegel เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสมรรถภาพทางเพศ นี่คือการยืนยันโดยการศึกษารายงานในวารสารวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง ( วารสารของสมาคมศัลยแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะอังกฤษ ): การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะเพศในผู้ชายที่ต่อสู้เพื่อให้บรรลุ / แข็งตัว
• เพิ่มความไวและความสุขของผู้หญิงระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• อำนวยความสะดวกในการเข้าถึงของการสำเร็จความใคร่ (Kegel ของยิมนาสติกมีประสิทธิภาพสำหรับ anorgasmia, สายพันธุ์หญิง): การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้ถึงจุดสุดยอดหลาย
• การเพิ่มจำนวนของความสุขของพันธมิตรในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

โดยสรุปการฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus นั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน: โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ทุกวันแม้วันละหลายครั้งก็เป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางรายสังเกตการปรับปรุงครั้งแรกในทรงกลมทางเพศหลังจากผ่านไป 3-4 เดือนด้วยการฝึกออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ