การให้อาหารในการตั้งครรภ์

ดูแลโดย Eugenio Ciuccetti, สูติแพทย์

อย่ากินสองคน!

การพูดของการ ให้อาหาร ในระหว่าง ตั้งครรภ์ หมายถึงการใส่ใจกับปริมาณคุณภาพและการกระจายของอาหารที่นำมาและของอาหารที่ทำในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์

การพูดเรื่องสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงก่อนอื่น debunking เรื่องธรรมดาที่แพร่หลายและน่าเสียดายที่มักจะเป็นอันตราย นั่นคือการเชื่อว่าทันใดนั้น "จากช่วงเวลาที่เราสองคน" เราก็ต้อง "กินสอง"

ในทำนองเดียวกันมันเป็นสิ่งที่ผิดอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงความงามตามธรรมชาติอย่างหมดจดในความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง การตั้งครรภ์เป็นเรื่องจริงที่เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนที่รุนแรงสำหรับร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตามหลายแห่งสามารถย้อนกลับได้ การรู้วิธียอมรับและจัดการพวกเขาในลักษณะที่เป็นธรรมชาติจะหมายถึงว่าพวกเขาสามารถทำการดูดซึมซ้ำได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและทางสรีรวิทยา

การควบคุมน้ำหนักในการตั้งครรภ์

เริ่มจากการจดจำและขีดเส้นใต้กฎพื้นฐานบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามและเกณฑ์พื้นฐานบางประการที่ควรเคารพ

การประเมินเบื้องต้นและการคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นคุณต้องใส่ใจกับมาตรการเริ่มต้นก่อนตั้งครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์และคำนวณดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย สูตรที่ใช้ง่ายมาก เพียงแค่แบ่งน้ำหนักของคุณตามความสูงยกกำลังสองของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งเราคิดว่าเรากำลังติดต่อกับนางมาเรีย และสมมุติว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมามีความสูง 170 เซนติเมตรสำหรับน้ำหนัก 65 กิโลกรัม การคำนวณที่จะดำเนินการจะเป็น 65 หารด้วย 2.89 (เช่น 1.70 ต่อตาราง) ผลลัพธ์จะเป็น 22.49 จากนั้นอยู่ในช่วงมาตรฐานระหว่าง 19.8 และ 26 ซึ่งหมายความว่านางมาเรียมีดัชนีมวลกายในมาตรฐาน (จะเรียกว่า "น้ำหนักปกติ") และในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ สามารถเพิ่มทางสรีรวิทยาระหว่าง 11.5 และ 16 กิโลกรัม

หากดัชนีมวลกายของเธอต่ำกว่า 19.8 นางมาเรียน่าจะนิยามว่า "ผอม" หรือ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีค่าต่ำกว่า 18.5 - แม้แต่ "น้ำหนักน้อย" สำหรับเธอแล้วการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ระหว่าง 12.5 และ 18 กิโลกรัมจะถูกพิจารณาทางสรีรวิทยา

ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์ด้วยดัชนีมวลกายระหว่าง 26 และ 29 ควรพยายาม จำกัด น้ำหนักของเธอในช่วงเก้าเดือนระหว่าง 7 ถึง 11.5 กิโลกรัม ในที่สุดผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 30 แล้วก่อนที่จะตั้งครรภ์ (ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน) จะต้องเพิ่มขึ้นไม่เกิน 7 กิโลกรัมในการตั้งครรภ์

---

การคำนวณการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์

แบบฟอร์มการคำนวณต่อไปนี้ช่วยให้ได้รับการประเมินน้ำหนักปัจจุบันของคุณการเพิ่มน้ำหนักโดยประมาณที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการบ่งชี้คร่าวๆของปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์

---

ความสำคัญของการควบคุมน้ำหนักอย่างเพียงพอ

แน่นอนว่าข้อมูลเหล่านั้นเป็นข้อมูลที่บ่งบอกถึงความถูกต้องของการอ้างอิงและเน้นแนวคิดทางทฤษฎีที่สำคัญมาก ๆ นั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สามารถทำได้และไม่ควรถูกทิ้งไว้ให้มีโอกาส นี่คือความเป็นอยู่ที่ดีของทั้งแม่และเด็กแล้วเพื่อการพัฒนาสุขภาพของการตั้งครรภ์การคลอดและระยะหลังคลอด

ในความเป็นจริงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนจากมุมมองด้านความงาม แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่เป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่น lumbosciatalgia ที่น่าเบื่อของมารดาในไตรมาสที่สาม ของเด็ก macrosomal (ด้วยความเสี่ยงที่ตามมาของแผล, ความทุกข์ของทารกในครรภ์, ส่วนการผ่าตัด, ฯลฯ )

ในทำนองเดียวกันการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอหรือไม่สมบูรณ์อาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นการคลอดก่อนกำหนดดังนั้นการคลอดที่มีน้ำหนักน้อย

เทรนด์น้ำหนักการตั้งครรภ์

แนวคิดที่สองที่จะเน้นหมายถึงการกระจาย - ทางกายภาพและทางโลก - ของปอนด์ที่ผู้หญิงมาซื้อในช่วงสี่สิบสัปดาห์ในคำถาม ในขณะเดียวกันก็ควรจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักมีความสำคัญมากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ (ตั้งแต่สัปดาห์ที่ยี่สิบเป็นต้นไป) ดังนั้นการรักษาน้ำหนักที่ดีในช่วงยี่สิบสัปดาห์แรกจะต้องไม่กลายเป็นข้ออ้างสำหรับการปล่อยให้ไปในระยะต่อไป

เราต้องจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักนี้ไม่สามารถนำมาประกอบกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายเช่นทารกในครรภ์ซึ่งในตอนท้ายของการตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักประมาณสามปอนด์ครึ่ง และอีกครั้งน้ำคร่ำที่แช่อยู่และรกตามธรรมชาติที่อยู่คนเดียวจะมีน้ำหนักประมาณ 500 กรัม

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะต้องจัดการกับปัญหาการกักเก็บน้ำมากขึ้นหรือน้อยลงจากนั้นมีอาการบวมน้ำและบวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแขนขาที่ต่ำกว่า; อย่างไรก็ตามน่ารำคาญสิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และจำเป็นของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนตามแบบฉบับของระยะนี้ อย่าพูดถึงการเพิ่มขึ้นของร่างกายอย่างเท่าเทียมกันที่จะมีผลต่อมดลูกเต้านมและเลือดที่ไหลเวียนเหมือนกัน

การกู้คืนน้ำหนักระหว่างการให้นมและ Puerperium

ข้อมูลในเชิงบวกหากเราต้องการนิยามด้วยวิธีนี้จะเกี่ยวข้องกับการส่งมอบภายหลัง เห็นได้ชัดว่าปอนด์เนื่องจากทารกในครรภ์และอวัยวะเช่นรกจะหายไปทันทีหลังคลอด ในทำนองเดียวกันนอกเหนือจากพยาธิสภาพเฉพาะปัญหาการกักเก็บน้ำจะถูกกำจัดอย่างรวดเร็ว

แต่พวกเขาจะยังคง "ดูดซับ" เนื้อเยื่อไขมันที่แท้จริงที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่การเพิ่มน้ำหนักที่ควบคุมได้ในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้การฟื้นตัวง่ายขึ้นและไม่เจ็บปวด

ในทางกลับกันการฟื้นตัวของรูปแบบทางกายภาพหลังการเกิดจะต้องเคารพเวลาและรังสีที่แม่นยำ บางคนยั่วยุเล็กน้อยแม้แต่อ้างว่าการตั้งครรภ์กินเวลานาน 18 เดือนแทนที่จะเป็นเก้าเดือน เก้าคนแรกถูกนำมาใช้ในการฝึกอบรมพัฒนาและให้กำเนิดเด็ก เก้าที่สองแทนทำหน้าที่ที่จะนำแม่ไปสู่สภาพร่างกายที่คล้ายกับการตั้งครรภ์ก่อน เป้าหมายที่เป็นไปได้ แต่ต้องดำเนินการในลักษณะที่ควบคุมและไม่มีความอดทน

Puerperium และการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนซึ่งต้อง - ทั้งจากมุมมองของอาหารและการออกกำลังกาย - ความเงียบสงบและความสนใจ ในเวลาเดียวกันการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะมีการทดสอบร่างกายของผู้หญิงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางส่วนของโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นเช่นพื้นอุ้งเชิงกราน

เรื่องที่ไม่เป็นธรรมจากการฝึกก่อนกำหนดและไม่ถูกต้องเช่นในกล้ามเนื้อหน้าท้องหมายถึงการทำร้ายตัวเองเสี่ยงต่อการปรากฏตัวของปัญหาที่สำคัญเช่นอาการห้อยยานของอวัยวะ อย่างที่พวกเขากล่าวกันว่าดีกว่าการป้องกันมากกว่าการรักษา

กินอะไร

ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเน้นย้ำว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีความจำเป็น:

• ให้อาหารอย่างถูกต้อง
• ควบคุมการผันแปรน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่อง (รู้วิธีการจดจำและตีความ)
• ทำกิจกรรมเตรียมร่างกายที่เพียงพอ (ซึ่งเราจะพูดถึงที่อื่น)

ตามธรรมชาติในบริบทนี้ความช่วยเหลือและความสามารถของผู้ประกอบการที่ช่วยเหลือผู้หญิงจะมีค่าและขาดไม่ได้บางครั้ง: จากนรีแพทย์ไปจนถึงผดุงครรภ์ถึงนักโภชนาการ

แต่มันจะเป็นครั้งแรกของแม่ในอนาคตที่จะต้องจัดทำเอกสารจากนั้นนำไปสู่การบรรลุผลในชีวิตประจำวันความตระหนักและความรับผิดชอบของพวกเขา

แคลอรี่เท่าไหร่?

ตัวอย่างเช่นมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความต้องการพลังงานของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนในรูปแบบเงื่อนไขเริ่มต้นของเธอ

ดังนั้นตามเกณฑ์ที่เห็นก่อนหน้านี้หากจำแนกเป็น "น้ำหนักปกติ" ความต้องการพลังงานเพิ่มเติมจะอยู่ที่ประมาณ 250 Kcal ต่อวัน ในทางกลับกันหากเราติดต่อกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยการบริจาคนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 350 Kcal ในที่สุดหากผู้หญิงคนนั้นเริ่มมีน้ำหนักเกินความต้องการแคลอรี่ของเธอไม่ควรเกิน 200 Kcal ต่อวัน

เห็นได้ชัดว่าข้อมูลทั่วไปเหล่านี้แต่ละรายการจะได้รับการสอบเทียบอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นตามลักษณะเฉพาะของบุคคลที่เป็นปัญหา ตัวอย่างเช่นการประเมินว่านี่มีน้ำหนักเกินจริงหรือน้อยลงหรือไม่ และจะทำกิจกรรมทางกายในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ได้มากน้อยเพียงใด โภชนาการที่เหมาะสมควรมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ควรจำไว้ว่าแคลอรี่เหล่านี้จะทำหน้าที่ทั้งจัดหาพลังงานให้กับแม่และการเติบโตของเนื้อเยื่อเช่นมดลูกและรกและเพื่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ หลังในไตรมาสที่สามจะต้องประมาณ 100 / Kcal สำหรับน้ำหนักกิโลกรัมแต่ละ ดังนั้นแม้ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์คุณจะไม่ต้องการมากกว่า 350 Kcal ต่อวัน มากหรือน้อยเทียบเท่าแคลอรี่ของโยเกิร์ตสองหรือสามและแน่นอนไม่พิซซ่า, พายหรือทอด

นอกเหนือจากการนับแคลอรี่เท่านั้นที่จริงแล้วมันจะเป็นพื้นฐานในการรับประกันคุณภาพของสารที่จำเป็นต่อการกำเนิดของสุขภาพและการพัฒนาที่สมบูรณ์

อาหารและสารอาหารที่สำคัญ

โภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นอาหารที่หลากหลายสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ตัวอย่างเช่นเราจะใช้โปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ปลาไข่และสัตว์ปีก แต่ยังมาจากพืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง

พวกเขาจะให้บริการคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของเรา แต่หลีกเลี่ยงที่จะเกินกับขนมปังขนมหวานและน้ำตาล และยังมีวิตามินที่เราได้รับจากผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่นวิตามินซี - ที่มีอยู่ในผลไม้เช่นมะนาวสตรอเบอร์รี่และบรอคโคลี่ - มีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อและมีประโยชน์สำหรับการดูดซึมธาตุเหล็ก; แร่ธาตุเช่นสังกะสีและแมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์นมที่อุดมไปด้วยแคลเซียม - จำเป็นสำหรับกระดูกฟันและกล้ามเนื้อ - เช่นเดียวกับการให้นมลูก

ไม่ต้องพูดถึงเหล็กและกรดโฟลิก ครั้งแรก (เช่นในผักโขมในธัญพืชและวอลนัท) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง, เฮโมโกลบินแล้วสำหรับออกซิเจนที่เหมาะสมของทารกในครรภ์และแม่ บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ที่ขาดยามักถูกกำหนดให้รักษาอย่างแท้จริงตามอาหารเสริม เช่นเดียวกับกรดโฟลิกซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในส่วนแรกของการตั้งครรภ์สำหรับการสร้างกระดูกสันหลังที่ถูกต้องและการลดความเสี่ยงของ spina bifida ในที่สุดการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็น มีการระบุน้ำธรรมชาตินมสมูทตี้และชาสมุนไพรตลอดการตั้งครรภ์ เบิร์นวันละสองสามลิตรเป็นการรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีทั้งก่อนระหว่างและหลังคลอด

สิ่งสำคัญทั้งในแง่ของโภชนาการและการให้ความชุ่มชื้นคือการแจกจ่ายอาหารและเครื่องดื่มอย่างสมดุลตลอดทั้งวัน อย่าดื่มสุราในมื้อเดียวหรือดื่มนมในคราวเดียว ค่อนข้างกินและดื่มเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง ตัวอย่างเช่นอาหารมื้อหลักสามมื้อและของขบเคี้ยวสองสามอย่างคือตอนเช้าและบ่าย เช่นเดียวกับการดื่มของเหลวพร้อมกับแก้วน้ำที่มีสุขภาพดีอยู่เคียงข้างคุณเสมอโดยไม่ต้องรอให้ปากแห้ง

จะแนะนำให้บริโภคอาหารออร์แกนิกและอาหารสดทั้งที่เป็นเนื้อสัตว์และปลาและผลไม้และผักแทนอาหารแช่แข็ง

หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานสารกันบูดและสีย้อม ให้ความสนใจกับข้อมูลที่มีอยู่บนฉลากของผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ องค์ประกอบและคุณค่าทางโภชนาการ ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์สามารถกลายเป็นโอกาสในการค้นพบและทดลองอาหารใหม่และดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนนิสัยประจำวันของตนเองที่ไม่เหมาะสม ลองยกตัวอย่างเช่นหากพวกเขาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณเพื่อเสริมมื้ออาหารของคุณด้วยองค์ประกอบใหม่ ๆ เช่นอัลมอนด์วอลนัทสาหร่ายและถั่วงอก คุณสามารถให้เพดานปากของคุณรวมถึงร่างกายของคุณด้วยความประหลาดใจที่น่ายินดี

ดูเพิ่มเติมที่: ตัวอย่างอาหารการตั้งครรภ์»

ในที่สุดจำไว้ว่าให้ปฏิบัติตามกฎระเบียบที่สำคัญบางประการของสุขอนามัยและพฤติกรรมเช่นล้างมือให้สะอาดก่อนปรุงอาหารห้ามกินอาหารที่หมดอายุแม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่ายังกินได้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเท่าที่จะทำได้ บริบทที่เงียบสงบเคี้ยวช้า ทิ้งความกังวลอื่น ๆ ของคุณอย่างน้อยไม่กี่นาที

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ชีสนิ่ม / กึ่งนิ่มพร้อมเปลือกและรา (เช่น gorgonzola, บรี)
• เนื้อสับหรือเนื้อดิบ (คาร์ปาชโช)
• ซาลามี่สด (ไส้กรอก) หรือปรุงรสเล็กน้อย (นักล่า)
• โปรดักชั่นสำหรับครอบครัว (สำหรับผู้หญิงติดลบสำหรับการวินิจฉัยโรค toxoplasmosis)
• ปลาดิบ (ซูชิซาชิมิและอื่น ๆ )
• สลัดพร้อมที่บาร์หรือในการทำอาหาร
• น้ำนมดิบที่ซื้อจากผู้จำหน่ายหรือผู้เพาะพันธุ์ (บริโภคหลังจากต้มแล้วเท่านั้น)
• ไข่ดิบหรือไม่ปรุงสุก

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ควรบริโภคผักแม้กระทั่งในซองสำเร็จรูปเท่านั้นหลังจากการซักอย่างระมัดระวัง
• อย่าเกินสำหรับนากปลาฉลามปลาฉลามสีน้ำเงินปลาทูน่าสัปดาห์ละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของมลพิษที่อาจเกิดขึ้นเช่นปรอท
• ล้างมือให้สะอาดหลังจากจับเนื้อดิบหรือเปลือกไข่
• กินภายในวันถัดไป zabaglione, มายองเนส, ครีมและทีรามิสุทำเองด้วยไข่พาสเจอร์ไรส์อย่างเคร่งครัด