ข้อความที่ส่งโดย: Valerio
สวัสดี Valerio
การวิ่งซึ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิกมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการบำรุงรักษาและปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
- การป้องกันและรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด
- การควบคุมน้ำหนักตัว
- การป้องกันและรักษาโรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
- การปรับปรุงของถ้วยรางวัลกระดูกลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- การปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
- ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
- ปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี (ขอบคุณ endorphins ที่ปล่อยออกมา)
หากในอีกด้านหนึ่งการแข่งขันนั้นเป็นวินัยที่ดี แต่ในอีกแง่หนึ่งก็ไม่สามารถถือว่าเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์ได้ คำนี้โดยปกติมาจากการว่ายน้ำที่ไม่ถูกต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถของกีฬาโดยเฉพาะในการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพทั้งหมดของร่างกาย (ความต้านทานความแข็งแรงความเร็วการประสานงานและอื่น ๆ )
ไม่มีความบังเอิญที่องค์การอนามัยโลกได้กำหนดไว้ว่าจะรับประกันสถานะที่ดีที่สุดของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงวัตถุประสงค์จะต้องคำนึงถึงการพัฒนาคุณลักษณะต่อไปนี้:
- ความแข็งแรงและเสียงของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง
- ความยืดหยุ่นของเนื้อซี่โครงศักดิ์สิทธิ์และแขนขาที่ต่ำกว่า
- องค์ประกอบของร่างกายเป็นอัตราส่วนระหว่างมวลน้อยและเนื้อเยื่อไขมัน
- ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
ด้วยเหตุนี้ฉันขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายทั่วไปของการปรับสี (การโค้งงอที่แขน, การติดขัด, การโค้งงอที่ขา, abdominals, ฯลฯ ) ในตอนเริ่มต้นของการฝึกซ้อม
การแข่งขันไม่ใช่กีฬาที่เหมาะสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (เกินข้อต่อ, overtraining, วิ่งบนพื้นผิวขรุขระหรือบนพื้นผิวแข็ง, รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ ) อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับธรรมชาติของกระดูก
ไม่ว่าในกรณีใดโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณไม่ควรสร้างปัญหาเว้นแต่จะมีปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวข้างต้นบางอย่างเช่น:
- น้ำหนักเกิน "สำคัญ" (BMI> 28) คำนวณออนไลน์»
- รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
- วิ่งบนพื้นผิวขรุขระหรือบนพื้นผิวที่แข็งเป็นพิเศษ
บางครั้งมันจะมีประโยชน์ในการหาทางเลือกในการวิ่ง (แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ) เช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำหรือการเล่นสกีข้ามประเทศเพียงเพื่อเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เพียงเล็กน้อยและเพื่อลดความเสี่ยงของการทำงานซ้ำซ้อน
ตัวอย่างการทดสอบความไม่พอใจโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ
ตัวอย่างการออกกำลังกายของการยืดหยุนทั่วไป
การวิ่งและการลดน้ำหนัก: การ วิ่งเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม)
- ค่าใช้จ่ายพลังงาน (Kcal ที่ใช้ไป) = 0.9 x km เดินทาง x กิโลกรัมของน้ำหนักตัว
- การบริโภคไขมันใน g: (กก. น้ำหนักตัว x กม. เดินทาง) / 20
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: กิจกรรมแอโรบิกและการบริโภคไขมัน
ดังนั้นทำงานเป็นเวลา 45 นาทีอย่างน้อยสาม / สี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องเสียสละพิเศษในสาขาอาหารคุณควรจะสูญเสียไม่กี่ปอนด์โดยไม่มีปัญหา
เห็นได้ชัดว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เกิดจากการแข่งขันจะต้องรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุล (โดยไม่ต้องมีการคัดค้านโดยเฉพาะเลือกอาหารที่มีคุณภาพและหลีกเลี่ยงการ binges ไร้ประโยชน์)
