รวบรวมโดย Aldo Gugliotta
ก่อนที่จะเริ่มต้นอาชีพในฐานะผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย (แอโรบิก, สเต็ป, ฮิปฮอป, ร่างกาย, ฟรี, คาร์ดิโอต่อสู้, การสร้าง, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ฯลฯ ) ฉันทำงานเป็นนางแบบและผู้สวมใส่เป็นเวลาสิบปี การทำงานในโรงภาพยนตร์แฟชั่นและภาคโฆษณาด้วยเหตุนี้ชีวิตของฉันจึงเชื่อมโยงกับสุนทรียภาพเสมอ
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เข้ายิมเป็นครั้งแรกและหันไปหาผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลขอให้พวกเขาไม่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เพียงเพื่อกระชับพวกเขาราวกับว่าพวกเขากลัวว่าจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ ความงามของผู้หญิงกำลังเปลี่ยนไป จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เราคุ้นเคยกับไอคอนของผู้หญิงที่ผอมเพรียวและมักจะเบื่ออาหารวันนี้เราเริ่มที่จะชื่นชมร่างกายที่แตกต่างโทนิกเซ็กซี่และเซ็กซี่
ผู้หญิงจึงสามารถทำงานร่างกายของพวกเขาในกล้ามเนื้อยั่วยวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเน้นจุดที่เกี่ยวข้องมากที่สุดกับความงามของผู้หญิง ดังนั้นความต้องการของเทรนเนอร์ส่วนตัวในความเชื่อมั่นของทฤษฎีนี้ในการเลือกการฝึกอบรมในการกระตุ้นและช่วยเหลือนักกีฬาในการทำงานที่จะต้องหนัก (รู้ร้อยละของภาระสูงที่จำเป็นในการเข้าถึงยั่วยวน) สำหรับ บรรลุเป้าหมายนี้
ผู้หญิงมักดูถูกจุดแข็งและความเป็นไปได้ของพวกเขาต่ำกว่าระดับการรับภาระเหล่านี้ต่ำเกินไปดังนั้นจึงได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี
อัตราร้อยละของการโหลดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อตั้งแต่ 75% ถึง 88% ของเพดาน (สำหรับการโหลดสูงสุดหมายถึงการโหลดสูงสุดที่สามารถยกได้เพียงครั้งเดียวโดยไม่มีความช่วยเหลือจากภายนอก); ปัจจัยที่กำหนดอีกประการหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวนของกล้ามเนื้อคือเวลาฟื้นตัวระหว่างชุดหนึ่งกับอีกชุดซึ่งจะต้องไม่สมบูรณ์ดังนั้นแหล่งพลังงานที่มีอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อจึงไม่จำเป็นต้องฟื้นฟูทั้งหมดในครั้งนี้สอดคล้องกับอย่างน้อย 30 วินาที สูงสุด 2 นาที
จำนวนการทำซ้ำต่อซีรี่ย์นั้นก็แตกหักเช่นกัน
ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นที่ระยะห่างของการทำซ้ำ 8/12 ดังนั้นเราจะต้องเอาชนะการเผาไหม้เนื่องจากการก่อตัวของกรดแลคติคซึ่งมักจะเกิดขึ้นรอบการทำซ้ำครั้งที่ 5/6 เพื่อไปข้างหน้าในการออกกำลังกาย จากนั้นเราสามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่
ทั้งหมดนี้ในเวลาเดียวกันก็จะส่งผลให้หลั่งฮอร์โมนมากขึ้นในการซ่อมแซมความเสียหายและความเจ็บปวดที่ยั่งยืน
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มผลผลิตในแง่ของการเผาผลาญไขมันและการบริโภคแคลอรี่
โภชนาการก็จะต้องมีความเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะต้องมีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะประมาท
ด้วยวิธีนี้เราสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและด้านหลังของ Jennifer Lopez
มันจะไม่คงอยู่ในจินตนาการรวม แต่มันจะเป็นเป้าหมายที่บรรลุได้
