รวบรวมโดย Luca Zandonà
หนึ่งในหัวข้อที่ถกเถียงกันมากที่สุดบางครั้งก็เป็นเพราะคำกล่าวของ "ผู้เชี่ยวชาญ" ในภาคนี้คือสิ่งที่จะเป็นการฝึกอบรมสำหรับกล้ามเนื้อมากเกินไปเหมาะสำหรับนักเพาะกายหรือคนใน "เตรียม" สำหรับวันหยุดที่ชายหาด
ในฐานะที่เป็นนักเพาะกายมืออาชีพและนักอุตสาหกรรมสมัครเล่นมันเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดอย่างยิ่งที่จะจัดการกับ "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่ถูกกล่าวหาซึ่งลบหลู่ผู้คนในกระบวนการยั่วยวนเพราะถือว่าไม่จำเป็น มีความยืดหยุ่น
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำอธิบายสั้น ๆ แต่ชัดเจนว่าทำไมการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อมากเกินไปควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเตรียมนักกีฬา
คำถามของความแข็งแกร่ง
"แรง" หมายถึงอะไร มีคุณสมบัติของกำลังที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วเราสามารถพิจารณาว่าเป็น ความสามารถในการเอาชนะการต่อต้าน
คุณสมบัติหลักของความแข็งแรงคือ:
- แรงสัมบูรณ์ ถือเป็นกำลังสูงสุดที่บุคคลสามารถผลิตได้โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวและความเร็วในการยก
- ความแข็งแรงสัมพัทธ์ ซึ่งถือว่าเป็นกำลังสูงสุดที่บุคคลสามารถสร้างขึ้นได้เนื่องจากน้ำหนักตัวของเขาเอง แต่ขึ้นอยู่กับความเร็วของการยก
- ความต้านทานแรง ถือเป็นความสามารถของบุคคลที่จะทนต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายในระยะยาว
- พลังงานปฏิกิริยา เมื่อพิจารณาจากความสามารถในการย้อนกลับการหดตัวแบบผิดปกติในการหดแบบศูนย์กลางได้อย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่า myotatic reflex
- แรงที่เร็ว ทำให้ความสามารถของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในการสร้างแรงสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด
มีหน่วยงานย่อยอื่น ๆ ของการบังคับที่ถือว่าสำคัญ แต่คำอธิบายที่อยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้ การชี้แจงที่จะทำคือความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงและพลังงาน ในความเป็นจริงหลังถือเป็นผลิตภัณฑ์ระหว่างความแข็งแกร่งและความเร็วแน่นอนจำนวนสูงสุดของแรงสามารถเพิ่มพลัง แต่เราต้องไม่ลืมปัจจัยความเร็ว
ความแข็งแกร่งและการฝึกอบรม
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงคืออะไร? นี่คือประเด็น ไม่มีวิธี "ดีที่สุด" ประเภทของแรงที่ต้องใช้ต้องกำหนดการเลือกการออกกำลังกายจำนวนชุดการทำซ้ำความยาวของการหยุดความเร็วในการเคลื่อนที่และความถี่ในการฝึก
โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่า:
- ความแข็งแรงสัมพัทธ์ ได้รับการฝึกฝนกับโหลดที่สูงกว่า 85% ของ MR1
- แรงของการใช้งาน นั้นได้รับการฝึกฝนกับโหลดระหว่าง 79% ถึง 84% ของ MR1
- ความแข็งแรงของ hypertrophic นั้นได้รับการฝึกฝนกับโหลดระหว่าง 70% ถึง 78% ของ MR1
- แรงต้านทาน ได้รับการฝึกฝนโดยมีน้ำหนักน้อยกว่า 69% ของ MR1
ด้วย MR1 ฉันหมายถึงความต้านทานสูงสุดที่ใช้ในการชนะซ้ำ ตัวอย่างเช่นสมมติว่านักกีฬาสามารถเล่นซ้ำม้านั่งแบนได้สูงสุด 100 กิโลกรัม 85% ของเขาจะ 85 กิโลกรัมและ 79% ของเขาจะเป็น 79 กิโลกรัมเป็นต้น
เราสามารถได้รับยั่วยวนของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญผ่านกลไกที่แตกต่างกันด้วยวิธีการสำหรับความแข็งแรงการทำงานและความแข็งแรง hypertrophic; ความแตกต่างระหว่างทั้งสองคือแรงที่เกิดจากการทำงานนั้นจะเพิ่มความแข็งแรงและยั่วยวนในเวลาเดียวกันในขณะที่การฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อด้วยการได้รับแรงที่ต่ำลง
สรุปผลการวิจัย
ข้อบ่งชี้ของหลักการฝึกอบรมพื้นฐานเหล่านี้จึงบ่งชี้ว่ามีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อ นอกเสียจากว่าจะมีการตัดสินใจที่จะใช้การฝึกอบรมเพื่อความแข็งแรงซึ่งส่งเสริมการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดผ่านการดัดแปลงของระบบประสาทมากกว่าต้นกำเนิดของกล้ามเนื้อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จในการมีกล้ามเนื้อยั่วยวนโดยไม่ต้องเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด ในกรณีของกีฬาที่ต้องมีความแข็งแรงในระดับสูงในขณะที่รักษาน้ำหนักตัวให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับศิลปะการต่อสู้มวยหรือกรีฑาการฝึกซ้อมที่มีน้ำหนักมากกว่า 85% MR1 จะถูกระบุในขณะที่ในกรณีของกิจกรรมกีฬา น้ำหนักตัวไม่แยแสหรือสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของคุณการใช้การออกกำลังกายเพื่อการทำงานและความแข็งแรง hypertrophic สามารถโดยไม่ต้องสงสัยถือว่ามีประสิทธิภาพ
