โดย Dott.Luca Franzon
เราเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการเดินทางสู่อดีตเพื่อค้นพบอีกครั้งและบางทีอาจมีใครบางคนค้นพบซึ่งเป็นหนึ่งในตัวละครที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ตัวอาคารเคยรู้จักมาก่อน
Vince Gironda เกิดเมื่อวันที่ 9 พฤศจิกายน 1917 ใน Bronx, NY ครอบครัวของเขาย้ายไปที่ลอสแองเจลิสเมื่อสตั๊นต์พ่อของเขาได้งานที่เสนอให้เขาในภาพยนตร์เบนเฮอร์ วินซ์หลงใหลในงานของพ่อตัดสินใจที่จะเดินตามรอยเท้าของเขา แต่หลังจากได้เห็นรูปถ่ายของจอห์นกริมเมคเขาเข้าใจว่าจะประสบความสำเร็จเขาต้องพัฒนามวลกล้ามเนื้อของเขา เมื่ออายุ 22 ปี Vince Gironda เริ่มเติบโตขึ้นภายใต้การแนะนำของพี่ชายของ Easton ซึ่งต่อมาทำให้เขาทำงานเป็นผู้สอน ในปี 1948 เขาเปิดยิมของตัวเองใน Hollywood
วินซ์เป็นผู้ฝึกสอนที่รู้จักกันดีสำหรับนักเพาะกายและนักแสดงโทรทัศน์และภาพยนตร์รวมถึง Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) และ Erik Estrada ในบรรดานักเพาะกายเราจำได้ว่า Larry Scott ผู้ชนะ Mister Olympia คนแรกในปี 1965 Jake Jake Steinman Lou Ferrigno ("Hulk เหลือเชื่อ"), Franc Zane และแม้แต่ Arnold Schwarzenegger ความสำเร็จของเขาในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นเช่นการทำให้เขาได้รับ appelattiva ของ "Iron Guru"
Vince Gironda เสียชีวิตในวันที่ 18 ตุลาคม 1997 ก่อนวันเกิดครบรอบแปดสิบของเขา
ในบรรดาเทคนิคที่นับไม่ถ้วนที่นำมาใช้โดย Vince, 8 x 8 เป็นหนึ่งในกลยุทธ์การฝึกอบรมที่ชื่นชอบหากไม่ใช่แม้แต่ของเขาเพื่อที่จะอธิบายด้วยคำต่อไปนี้: "ฉันมีความต้องการที่ชัดเจนสำหรับระบบซีรีส์และการทำซ้ำ แปดจาก 8 ฉันมักจะกลับไปที่การออกกำลังกายความเข้มสูงที่ซื่อสัตย์นี้เพื่อให้นักเพาะกายขั้นสูงเจริญเติบโตสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อในเวลาที่สั้นที่สุด "
วินซ์เคยเลือกออกกำลังกายสามถึงสี่ท่าต่อหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อและทำการฝึกซ้ำแปดชุดสำหรับแต่ละกลุ่ม ระหว่างซีรี่ย์นั้นเวลาการกู้คืนจะต้องอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 วินาที การออกกำลังกายต้องมีกล้ามเนื้อสองหรือสาม แม้จะมีงานจำนวนมาก แต่เนื่องจากเวลาในการกู้คืนที่แน่นหนาและเวลาในการดำเนินการที่ต้องใช้เวลา 2 วินาทีสำหรับระยะ eccentric และสองสำหรับระยะ eccentric แต่เซสชันการฝึกอบรมใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที วินซ์ได้เข้าใจแล้วว่าช่วงเวลาที่มากขึ้นจะสอดคล้องกับการเติบโตของการหลั่งฮอร์โมน catabolic และการหลั่งฮอร์โมน anabolic ที่ลดลง หนึ่งในความคิดของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้คือต้องกำหนดเวลาการประชุมและควรพยายามลดเวลาที่ต้องใช้ในการฝึกอบรม
Gironda แย้งว่าการเพิ่มปริมาณงานไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มความเข้มข้นของปริมาณงาน แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มแผ่นดิสก์ให้กับ barbell Vince แย้งว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่สามารถแยกออกจากเทคนิคการปฏิบัติที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมันถือว่าการฝึกอบรมในปริมาณมากดำเนินการในเวลาน้อยกว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น
"เพื่อให้มีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นคุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของงานที่ทำในช่วงเวลาที่กำหนดซึ่งหมายถึงการฟื้นตัวขั้นต่ำระหว่างซีรีย์
การตั้งค่าโดย Vince Gironda นั้นเป็นวิธีการที่มีความเข้มสูงและเป็นเทคนิคที่ดีสำหรับการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด (จนถึงระดับที่สามารถ จำกัด การพัฒนาได้ในขั้นต้น) ทั้งหมดนี้เท่ากับ EPOC และความโปรดปรานสูงในเวลาเดียวกันการพัฒนาคำจำกัดความยั่วยวนของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่ดี
ในที่สุดเนื่องจากความดื้อรั้นที่ต้องใช้ในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเช่นนี้ 8x8 จึงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเสริมสร้างบุคลิกลักษณะและจิตวิญญาณแห่งการเสียสละ
กฎบางอย่างของ GURU เกี่ยวกับ 8 X 8:
มุ่งเน้นอยู่เสมอ
อย่าวางแฮนด์และ / หรือความสมดุลระหว่างชุดหนึ่งและชุดถัดไป
อย่าลังเลที่จะนั่งจนกว่าคุณจะได้เล่นซีรีย์แปดแปดครั้งทั้งหมด
ไม่มีการพักฟื้นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อกับอีกกลุ่ม โดยวิธีการที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้กับ Cadenza คุณจะต้องยกเลิกคู่ฝึกที่เป็นไปได้และฝึกฝนตัวเอง
ลดภาระที่ใช้ในการทำซ้ำแปดครั้งประมาณ 40% เพื่อดำเนินการทำซ้ำแปดชุดทั้งหมดแปดชุดซึ่งสัมพันธ์กับเวลาการกู้คืน
จำเป็นต้องใช้โหลดเดียวกันสำหรับทั้งแปดซีรีย์ หากคุณสังเกตว่าชุดที่สี่หรือห้าไม่สามารถทำซ้ำได้อีกแปดครั้งก็หมายความว่าโหลดเริ่มต้นสูงเกินไป
ใช้สำหรับร่างกายหรือสำหรับกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
วินซ์มีจุดอ่อนเสมอสำหรับการฝึกลูกวัวซ้ำ 20 ครั้ง บ่อยครั้งที่เขาแนะนำให้ทำแปดชุดต่อไป แต่เพิ่มการซ้ำไปเป็นยี่สิบ
การ์ด
| การฝึกอบรม 8 X 8 A | |
| ข้าม | 8 X 8 |
| ความแตกต่าง PANCA PIANA BILANCER บนคอ | 8 X 8 |
| ม้านั่ง DISTENSIONI รวมกับก้านแฮนด์ | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| ปัดด้วยมือจับทางเลือก | 8 X 8 |
| ม้วนข้อมือด้วยเครื่องชั่ง | 8 X 8 |
| ข้อต่อม้วนข้อมือ | 8 X 8 |
| การฝึกอบรม | |
| SIF LIFTS จาก SITTING | 8 X 8 |
| SIF LIFTS จาก SITTING | 8 X 8 |
| ดึงในใจกับจับกว้าง | 8 X 8 |
| ช้าถัดไป | 8 X 8 |
| ยกที่ 90 ° | 8 X 8 |
| น่องยกเท้า | 8 X 8 |
| การยกลูกวัวจากการนั่ง | 8 X 8 |
| คึกคักด้วยการโอเวอร์โหลด | 8 X 8 |
| ลุกขึ้นนั่งฟรี | 8 X 8 |
| การฝึกอบรม | |
| TRAZIONI ไปยังดินแดนไปข้างหน้า | 8 X 8 |
| ลบด้วยสองมือจับ | 8 X 8 |
| รอก | 8 X 8 |
| LAT MACHINES INVERSE | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| LEG CURL SITTING | 8 X 8 |
| การลบขา flesse SEMI | 8 X 8 |
| การฝึกอบรม | 8 X 8 |
| SQUAT | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| กระตุก | 8 X 8 |
| ส่วนต่อขยาย LEG | 8 X 8 |
| ผลักลง | 8 X 8 |
| ส่วนขยายจากระยะไกล | 8 X 8 |
| TRICIPITI BUST 90 ° | 8 X 8 |
แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องจำไว้ว่าข้อเสนอไม่ใช่บัตรของผู้เริ่มต้นและต้องใช้ประสบการณ์อย่างน้อยสองปีบนไหล่ก่อนที่จะเข้าใกล้วิธีการดังกล่าว
คำพูดสุดท้ายของบทความนี้เชื่อมโยงกับชื่อเรื่องหรือพยายามกลับไปที่ต้นกำเนิด ฉันพูดแบบนี้เพราะหลายครั้งเกินไปที่เราเห็นบทความที่แสดงการออกกำลังกายที่ไม่มีอะไรนอกจากการดัดแปลงเล็กน้อยของเทคนิคที่เกิดเมื่อ 60 ปีก่อน คำเชิญของฉันคือไปและอ่านสิ่งที่บรรพบุรุษของนักเพาะกายเขียนเพื่อให้มีความสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่เขียนหนังสือที่มีแนวโน้มการเติบโตของกล้ามเนื้อปาฏิหาริย์ !!! ลองกลับไปฝึกอีกครั้งเมื่อเราพยายามทำความเข้าใจว่าสาระสำคัญประการที่ห้าของการเพาะกายคือความพยายามและความสุขในการลอง ... ทิ้งสาระสำคัญอื่น ๆ ที่จะมา .............. !!!
