การออกกำลังกาย

ขาและก้น: ตำนานที่ผิดพลาดและข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมหญิง

จัดทำโดย Alessandro De Vettor และ Alessandro Cioffi

ขาและก้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เอกภพของผู้หญิงอุทิศให้การดูแลและเอาใจใส่ใบหน้าเป็นอย่างมากส่วนที่ได้รับการดูแลเพื่อความเป็นเลิศ ที่จริงแล้วมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เด็กหญิงและผู้หญิงที่ขี้อายจากความกังวลเรื่องการแต่งหน้าและทำงานหนักเพื่อรักษาหรือทำให้เกิดเสียงและรูปแบบที่น่าพึงพอใจของร่างกายส่วนล่าง

ในทำนองเดียวกันการเปลี่ยนแปลงขนาดหรือการเริ่มต้นของความไม่สมบูรณ์ของความสำคัญบางอย่างในพื้นที่เหล่านี้สามารถกังวลมากที่จะผลักดันผู้หญิงที่ไม่เคยฝึกกีฬามาก่อนเพื่อลงทะเบียนในโรงยิมเป็นครั้งแรก . มันไม่ใช่โอกาสที่คำขอของผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะได้รับการกล่าวถึงในกรณีส่วนใหญ่คือ "กระชับขาและก้น"

คำขอนี้จะต้องได้รับการยอมรับ แต่เป็นพื้นฐานสำหรับโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาชีวภาพและพยาธิวิทยาที่แยกความแตกต่างของผู้หญิง มิฉะนั้นไม่เพียง แต่เป็นแผนงานที่ผูกพันกับความล้มเหลว แต่ยังสามารถต่อต้านได้

ประการแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะขีดเส้นใต้ว่า "ประเด็นสำคัญ" สำหรับความสำเร็จของวัตถุประสงค์สุดท้ายคือช่วงเวลาของการเริ่มต้น ผิดนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะ "ถูกต้องในระหว่างการทำงาน" และแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเสียเวลาพลังงานและแรงจูงใจที่ไม่จำเป็น มันอยู่ที่นี่โชคไม่ดีที่ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดมักจะเกิดขึ้น: เพื่อให้สอดคล้องกับความคาดหวังของลูกค้ามันเริ่มต้นทันทีด้วยโปรแกรมการปรับสี

ไม่มีอะไรผิดปกติไปกว่านี้แล้ว!

ลองย้อนกลับไปก่อน ให้เราตรวจสอบชีวประวัติของความเป็นเลิศตามรัฐธรรมนูญของผู้หญิงอย่างย่อ ๆ ว่า "ginoid" ผู้หญิงส่วนใหญ่อยู่ในชีวประวัตินี้ซึ่งมีคุณสมบัติหลักคือ:

  • การกระจายของเนื้อเยื่อไขมันที่แพร่หลายในครึ่งล่างของร่างกาย
  • การเน้นเสียงของโครงสร้างกระดูกเชิงกรานที่สัมพันธ์กับไหล่
  • ความเด่นของไขมันด้านล่างบรรทัดท้องแผ่นดิสก์ L4-L5 ซึ่งมีค่าเฉลี่ย 54% ของไขมันทั้งหมดของผู้หญิงที่สะสม
  • hypolipolytic (เผาผลาญไขมันเล็กน้อย)
  • Hyperinsulinemic (กำหนดโดยพฤติกรรมการกินที่ผิด / จำกัด ในความโปรดปรานของน้ำตาลอย่างง่าย)
  • กิจกรรมที่มากเกินไปของระบบ parasympathetic ทำให้การเผาผลาญช้าลง

การศึกษาเชิงลึกเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับ ginoid biotype ทำให้เราสามารถระบุชนิดย่อย 4 ชนิด

  • เส้นเลือดฝอย hypolipolytic ไหลเวียนของเส้นเลือดฝอย (gynoid ผสม)
  • เส้นเลือดฝอย hypolipolytic ไหลเวียน (gynoid ดำ)
  • หลอดเลือดแดงไหลเวียนโลหิต hypolipolytic (ginoid หลอดเลือดแดง)
  • ฮอร์โมนที่ซับซ้อน Hypolipolitic (ginoid ของฮอร์โมน)

บทความถัดไปจะทุ่มเทให้กับคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับคุณลักษณะของพวกเขาและเพื่อเสนอแนวทางในการรักษา ที่นี่แทนเรามุ่งเน้นไปที่สองชนิดย่อยที่เป็นตัวแทนของกรณีส่วนใหญ่ที่พบในโรงยิม: เส้นเลือดฝอย hypolipolytic ไหลเวียนโลหิตและ hypolipolitic ไหลเวียนโลหิตหลอดเลือดแดง

สำหรับการปฏิบัติจริงเรากำหนด "venous gynoid" และ "arterial gynoid" เป็นครั้งแรก "เสื้อผ้าสองชุดนี้แม้ว่าจะคล้ายกันในบริบททั่วไปของพวกเขานำเสนอบางแง่มุมที่แตกต่างกัน (ตารางที่ 1):

VENOUS GINOIDEGINOIDE อาร์เซนอล
ข้อเท้าบางข้อเท้าใหญ่
cellulitis แขนขาตอนบนและล่างกลุ่มอาการของโรค Raynaud
แทรกซึมเย็นมากเย็นแทรกซึม
สีหินอ่อนกับโล่สีม่วงสีซีด
ปัญหาการไหลเวียนโลหิตหลอดเลือดแดง / เส้นเลือดฝอยหลอดเลือดดำโป่งขดการปรากฏตัวของหลอดเลือดดำชัดเจน
การเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวปัญหาการไหลเวียนเลือดดำ, หนาวสั่น
เท้าเย็นชาเสมอน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่วัยแรกรุ่น
มือเย็นชาเสมอเพิ่มน้ำหนักด้วยยา
ขาและแขนเป็นน้ำแข็งขาหนัก
เท้าและมือแดง / ม่วง / จุดด่างดำแขนขาบวมลดลงเน้นด้วยความร้อน
อาการปวดคลำผิวเปลือกส้ม
ปัญหาทางนรีเวช - ประจำเดือนผิดปกติอาการปวดคลำ
ปัญหาทางนรีเวช - ประจำเดือนผิดปกติ

ทีนี้สมมติว่าเราต้องรักษา ginoid สองวิชาซึ่งหลังจากประวัติทางการแพทย์อย่างระมัดระวังและการทดสอบที่เหมาะสมระบุว่าหนึ่ง gynoid ดำหนึ่งและอีกหนึ่ง gynoid แดงอีก วัตถุประสงค์ของทั้งสองคือการลดน้ำหนักและเสียง - ขาและก้น

ก่อนอื่นทั้งในกรณีของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง งานที่มุ่งเป้าไปที่การปรับแต่งแขนขาที่ต่ำกว่านั้นจะต้องไม่ถือว่าเป็นส่วนเริ่มต้นของโปรแกรม การปรับสีในสองวิชาที่ไม่ได้มีใจโอนเอียงอย่างเพียงพอจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากจะทำให้ภาพเลือดไหลเวียนโลหิต - น้ำเหลืองแย่ลงซึ่งเป็นปัญหาอยู่แล้ว การปรับสีจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะดำเนินการ แต่ใน mesocycle ต่อมาหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมที่ทุ่มเทให้กับ "การกู้คืนจุลภาค" ผ่านกระบวนการ capillarizing

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง "venous" และ "arterial" ชีวประวัติอยู่ในความจริงที่ว่าอดีตต้อง "เปิด" เส้นเลือดฝอยในขณะที่หลังต้อง "สร้างใหม่"

ดำเนินการต่อ - ส่วนที่สอง»