โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา -
จากการศึกษาล่าสุด [1] เพื่อป้องกันการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึมกิจกรรมแอโรบิกไม่ได้เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด
นี่คือสิ่งที่ดร. Timmons และเพื่อนร่วมงานที่ทำการทดลองต่าง ๆ เกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อการควบคุมระดับน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้กล่าวว่ากิจกรรมแอโรบิกไม่ได้ป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและการดื้ออินซูลินในขณะที่จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงสามนาทีต่อวันมีประสิทธิภาพมากกว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ " ประสิทธิภาพของโปรโตคอลการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งมีงานเพียงแค่ 250 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงการทำงานของอินซูลินในอาสาสมัครที่อยู่ประจำที่น้อยมาก กระบวนทัศน์การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพในเวลาใหม่นี้สามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเผาผลาญอาหารในประชากรที่อยู่ประจำที่อายุน้อยและวัยกลางคนซึ่งจะต้องปฏิบัติตามระบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบดั้งเดิม "
Dott Timmons สนับสนุนวิทยานิพนธ์นี้เพราะผ่านการศึกษาที่เขาดำเนินการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการวิ่งระดับน้ำตาลในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเขาก็สามารถตรวจสอบได้ว่ากิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจอย่างไร ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมดำเนินการวิ่ง 4-6 30 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้สลับกับการกู้คืน 4 นาทีทำการฝึกอบรมนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ทุกสองวัน ก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมและในตอนท้ายของสองสัปดาห์การตรวจจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่าน้ำตาลอินซูลินและ NEFA (กรดไขมันอิสระในเลือด) แตกต่างกันอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปปริมาณ 70 กรัมของน้ำตาลกลูโคส . การวิเคราะห์เหล่านี้ช่วยให้เราประเมินว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในระดับกลูโคสในกระแสเลือดอย่างไรโดยพิจารณาว่าการควบคุมที่ดีในแบบเดียวกันนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจหากการเผาผลาญกลูโคสทำงานได้อย่างเหมาะสม
ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์จะเห็นการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่เด่นชัดของการปล่อยอินซูลินและ NEFA เปรียบเทียบกับค่าที่วัดได้ก่อนการฝึกอบรม
การลดลงของพารามิเตอร์เลือดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการส่งเสริมสภาวะสุขภาพซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถของร่างกายในการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีอยู่ในอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการสะสม
การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียงไม่กี่นาทีในเวลาเพียงสองสัปดาห์สามารถปรับปรุงความไวของร่างกายต่อการทำงานของอินซูลินได้อย่างมากดังนั้นจึงช่วยให้การจัดการกลูโคสและกรดไขมันดีขึ้น ประโยชน์เหล่านี้เป็นพื้นฐานในการลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายไม่สามารถจัดการกลูโคสได้ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการดื้ออินซูลินและโรคอ้วน
[1] การฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงในระยะเวลาสั้น ๆ
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell และ James A Timmons
BMC ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ 2009, 28 มกราคม, 9: 3
