บทนำ: อาหารเพาะกาย
อาหารเสริมสร้างร่างกาย 2, 400 แคลอรี
อาหารเช้า | |
| น้ำส้มคั้น | 300 กรัม |
| ขนมปัง | 70 กรัม |
| แอปริคอทแยม | 40 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| ถั่วไพน์ | 15 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวกล้อง | 150 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 20 กรัม |
| Parmesan g | 20 กรัม |
| มะเขือเทศแยม + กลิ่น | 50 กรัม |
ขนม | |
| เวย์โปรตีน 90% | 30 กรัม |
| กล้วย (ปอกเปลือก) | 80 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 120 กรัม |
| กระต่ายเนื้อไม่ติดมัน | 200 กรัม |
| แตงกวา | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2, 399 Kcal | |
| โปรตีน | 126 กรัม | 21 |
| Grassi | 68 กรัม | 25 |
| คาร์โบไฮเดรต | 342 กรัม | 54 |
| ไฟเบอร์ | 40 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 17.84 มก | |
| ฟุตบอล | 729.5 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 163.4 มก | |
ตัวอาคารไดเอท 2, 600 แคลอรี่
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| มูสลี่ | 50 กรัม |
| เฮเซลนัท | 20 กรัม |
ขนม | |
| สตรอเบอร์รี่ | 150 กรัม |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 250 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina ทั่วไป | 150 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| พริกสีเหลือง | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ปลากะตักในน้ำมัน | 20 กรัม |
| ปลาทูน่าธรรมชาติ | 110 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| ไข่ไก่ 2 ฟอง | 120 กรัม |
| น้ำมันเมล็ดข้าวโพด | 10 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
หลังอาหารเย็น | |
| เวย์โปรตีน (90%) | 25 กรัม |
| นมพร่องมันเนยบางส่วน | 250 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2599 Kcal | |
| โปรตีน | 146 กรัม | 22 |
| Grassi | 86 กรัม | 29 |
| คาร์โบไฮเดรต | 339 กรัม | 49 |
| ไฟเบอร์ | 28 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 17.02 มก | |
| ฟุตบอล | 1640 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 763 มก | |
อาคารบอดี้ไดเอท 2, 750 แคลอรี่
อาหารเช้า | |
| ชาในถ้วย | 500 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 100 กรัม |
| เชอร์รี่แยม | 40 กรัม |
ขนม | |
| นกกีวี | 100 กรัม |
| วอลนัทแห้ง | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina Wholemeal | 120 กรัม |
| เนื้อดินไม่ติดมัน | 150 กรัม |
| มะเขือเทศน้ำมันและใบโหระพา | 50 กรัม |
| courgettes | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปังกับมะกอก | 120 กรัม |
| Bresaola | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังประเภท Bruschetta | 100 กรัม |
| มะเขือเทศ | 150 กรัม |
| มะกอกดำ | 20 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| มอสซาเรลล่าของวัว | 100 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2754 Kcal | |
| โปรตีน | 128 กรัม | 19 |
| Grassi | 93 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 374 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 49 กรัม | |
| การดื่ม | ||
| เหล็ก | 24.9 มก | |
| ฟุตบอล | 857 กรัม | |
| คอเลสเตอรอล | 174.5 มก | |
อาหารเสริมสร้างร่างกาย 2, 900 แคลอรี่
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| Rusks | 100 กรัม |
| แอปริคอทแยม | 50 กรัม |
ขนม | |
| ประมง | 250 กรัม |
| เวย์โปรตีน (90%) | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวนึ่ง | 150 กรัม |
| พาเมซานขูด | 30 กรัม |
| มะเขือเทศน้ำมันและใบโหระพา | 100 กรัม |
| ถั่ว | 300 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| อกไก่ | 300 กรัม |
ขนม | |
| สะเก็ดนม | 80 กรัม |
| ขนมปังโฮลมิลล์ | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่ง | 300 กรัม |
| ปลาเทราท์ (ต้มหรือย่าง) | 200 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| courgettes | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2912 Kcal | |
| โปรตีน | 167 กรัม | 23 |
| Grassi | 89 กรัม | 27 |
| คาร์โบไฮเดรต | 383 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 48 กรัม | |
| การดื่ม | ||
| เหล็ก | 22.54 มก | |
| ฟุตบอล | 1116 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 304 มก | |
ลองอาหารอื่น ๆ
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
