การพัฒนาความยืดหยุ่นในการเพาะกาย

โดย Dr. Marco Martone

เมื่อรวมกับความแข็งแกร่งและความต้านทานการพัฒนาความยืดหยุ่นที่ดีหรือการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของประสิทธิภาพของมอเตอร์ ในการเพาะกายเช่นเดียวกับกีฬาพลังทุกประเภทในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการพัฒนาความยืดหยุ่นได้พิชิตพื้นที่มากขึ้นในโปรแกรมประจำปีดังนั้นมันจึงกลายเป็นความต้องการที่แท้จริงของการฝึกกีฬาไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ที่คุณมี บนเวทีของการแข่งขันในแง่ของความสง่างามมากขึ้นในการเสนอคลาสสิกโพสท่าโดยไม่แสดงลักษณะเงอะงะ; ในความเป็นจริงเมื่อคุณเข้าร่วมการแข่งขันคุณสามารถตระหนักได้อย่างง่ายดายว่าใครกำลังยืดกล้ามเนื้อและไม่ทำ

นอกจากความสวยงามหมดจด แต่ยังมีความสำคัญเพราะการนำเสนอท่าที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้การแข่งขันการใช้การยืดตามผู้เขียนบางคนสามารถสร้างความแตกต่างแม้ในการทำงานของกล้ามเนื้อ

หนึ่งในนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงที่สุดในสภาพแวดล้อมดร. Tudor O. Bompa นักวิชาการด้านการปฏิบัติงานของมนุษย์และผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่งของการกำหนดเวลาเพื่อสร้างพลังและมวลกล้ามเนื้อในหนังสือ "Serious Strentgh Training" ของเขายืนยันว่า: "ก่อนที่จะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในภาคกล้ามเนื้อเฉพาะ ภาคนี้ " นี่เป็นเพราะการพัฒนาของการเคลื่อนย้ายข้อต่อที่ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทั้งในแง่ของความแข็งแกร่งพลังงานและมวลกล้ามเนื้อและได้รับการพิจารณาประเภทของข้อต่อที่เกี่ยวข้อง

ลองมาพูดถึงความเป็นไปได้ของการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูด้วยการยืดกล้ามเนื้อจากนั้นก็มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่มากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ฉันต้องการให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนของเส้นใยกล้ามเนื้อ

ภายในเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละอันจะมีหน่วยที่เล็กกว่าที่เรียกว่า myofibrils ซึ่งในแต่ละ myofibril นั้นจะประกอบด้วยหน่วยที่เรียกว่า sarcomeres ในแต่ละ sarcomere เราพบเส้นใยหนาที่เรียกว่า myosin และที่บอบบางกว่านั้นเรียกว่า actin; เส้นใยเหล่านี้ทั้งความหนาและความบางตั้งอยู่บนเส้นทางที่แยกจากกัน แต่ขนานกันและเหลื่อมกันเล็กน้อย แอคตินและไมโอซินถือว่าเป็นโปรตีนที่หดตัวจริงในแง่ที่ว่าพวกเขามีความรับผิดชอบต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อในความเป็นจริงมันคือการเปลี่ยนแปลงของแอคตินดังนั้นมันจึงทับซ้อนกันบน myosin เพื่อกำหนดการย่อของ sarcomere . ถ้าในการหดตัวเส้นใย Actin จะทับซ้อนกับ myosin ในการยืดตัวจะเกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามและเป็นโครงสร้างที่ยืดของเส้นใยที่เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าแต่ละ sarcomere ขยายไปถึงจุดที่ไม่มีการทับซ้อนกันอีกต่อไป จากการศึกษาพบว่าเงื่อนไขนี้อย่างแม่นยำจะเป็นตัวกำหนดความเป็นไปได้ในการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

จาก www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยที่ดำเนินการในมหาวิทยาลัยในลอนดอนบางแห่งยืนยันว่าหลังจากช่วงเวลาที่ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานร่างกายจะรับรู้ถึงการลดการทับซ้อนระหว่างแอคตินและไมโอซินและสังเคราะห์ซิสคอมใหม่ในส่วนสุดท้ายของ myofilaments ภายในแต่ละ sarcomere เป็นที่ชัดเจนว่าจากการทับซ้อนกันมากขึ้นส่งผลให้เกิดการผลิตที่มีศักยภาพของเหตุสุดวิสัย ข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกข้อหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการศึกษาเรื่องความยืดหยุ่นของข้อต่อคือประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเช่นกันเนื่องจากความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่ต่ำลงจะเพิ่มศักยภาพในการใช้ส่วนประกอบที่ยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ฉันพนันว่าคุณรู้สึกอยากยืดกล้ามเนื้อ แต่ก็สำคัญที่จะต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ควรทำ ในความเป็นจริงมันไม่เหมือนกันที่จะทำก่อนหรือหลังการออกกำลังกายในทางตรงกันข้ามมันอาจเป็นอันตรายหากทำมาก่อนเพราะมันแสดงให้เห็นว่ามันสามารถสูญเสียเปอร์เซ็นต์ของความแข็งแรง การศึกษาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อยืนยันว่าการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะมันจะช่วยเร่งกระบวนการกู้คืน ในความเป็นจริงหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อจะสั้นกว่าความยาวกายวิภาคเล็กน้อยและพิจารณาว่าจะสร้างขึ้นใหม่จากนั้นการชดเชยจะต้องกลับคืนสู่ความยาวตามธรรมชาติของมันการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะทำให้ความยาวของกล้ามเนื้อ วิธีที่กระบวนการกู้คืนมีความสำคัญ

ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»