กิจกรรมทางกายภาพและความเป็นไปได้ทางกายภาพ

แนวทางบางอย่าง

ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

หากคุณอยู่ประจำมานานหลายปีและคุณยังไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาที่ผ่านมาให้เริ่มโปรแกรมการฝึกที่ไม่ต้องการมากและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น

เพื่อให้การบริโภคไขมันที่ดีที่สุดเลือกฝึกกีฬาระยะเวลาความเข้มปานกลาง - ต่ำ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งซึ่งอาจทำให้เกิดข้อต่อมากเกินไปชอบเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานและเดิน

รวมถึงการออกกำลังกายยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ แต่หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ชื้นเกินไปหรือเย็นเกินไป

เดินบนพื้นราบกับรองเท้าที่เหมาะสม

แม้ว่ากิจกรรมแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่หลีกเลี่ยงอัตราการเผาผลาญที่ลดลงมากเกินไป

หยุดการออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์ในกรณีที่: เหงื่อออกมากเกินไปรวมกับหนาวสั่น, ความผิดปกติของการเต้นของหัวใจ, ความรู้สึกหนักใจจากความกังวลหรือการกดขี่และเวียนศีรษะ

กิจกรรมที่แนะนำ: กีฬาแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการเดินและสิ่งที่คล้ายกันรวมกับการออกกำลังกายแบบยืดและยืด

ความเข้มการออกกำลังกาย: จากต่ำถึงปานกลางหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เข้มข้นเกินไป

ความถี่ของการฝึก: สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

ระยะเวลาของช่วงเวลา: 10 นาทีของความร้อน + 10-20 นาทีของการปรับสี + กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด 40-50 นาที + ยืด 5 นาที