รวบรวมโดย Stefano Lazzarini
ในช่วงชีวิตที่ทุ่มเทให้กับกีฬาการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในวงกว้างมันอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย อย่าเล่นละครเสมอมันเป็นส่วนหนึ่งของเกม! ท้ายที่สุดแล้วการฝึกอบรมนั้นไม่ได้เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความเครียด และไม่มีวิธีที่จะกระตุ้นร่างกายของคุณถ้าคุณไม่นำมันไปทำในการฝึกแต่ละอย่างมากกว่าที่เคยทำ
1. rubor - ทำให้เป็นสีแดง
2 . เนื้องอก - บวม;
3. ความร้อน - ความร้อน
4. ความเจ็บปวด - ความเจ็บปวด;
5. functio laesa - การยับยั้งการทำงานของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นข้อต่อ
และ ณ จุดนี้เพียงจุดเริ่มต้นของสัญญาณแรกที่เราต้องแทรกแซงกับข้าว
ข้าวนี้คืออะไร?
มันเป็น โปรโตคอลการแทรกแซงที่ ง่ายมากที่แนะนำโดยเวชศาสตร์การกีฬาและศัลยกรรมกระดูกเพื่อยับยั้งปฏิกิริยาการอักเสบในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บและป้องกันไม่ให้มันได้รับบน ข้าว เป็นตัวย่อภาษาอังกฤษ
- ส่วนที่เหลือ ( rest) - ส่วนที่ต้องสงสัยจะต้องพักอย่างสมบูรณ์ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าข้อศอกหรือน่อง ท้ายที่สุดแล้วความเจ็บปวดคืออะไร แต่เป็นกลยุทธ์ที่ใช้ร่างกายของเราเพื่อป้องกันไม่ให้เราทำดาเมจเพิ่มเติมโดยการเคลื่อนไหว
- ICE (ice) - ใช้น้ำแข็งทันทีเป็นระยะเวลา 20-30 นาทีต่อชั่วโมงเป็นเวลา 4 ชั่วโมงจากการบาดเจ็บ ควรใช้น้ำแข็งอย่างสม่ำเสมอและครอบคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่โดยรอบบริเวณที่มีการอักเสบ
- การบีบอัด (การ บีบอัด) - คือแรงดันของก้อนน้ำแข็งที่ส่วนที่อักเสบและห่อในช่วงเวลาระหว่างแพ็คและอื่น ๆ การบีบอัดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจะต้องคงอยู่อย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงหลังจากเกิดอุบัติเหตุ
- ELEVATION ( ระดับความสูง) - ขอแนะนำให้รักษาส่วนที่อักเสบไว้เหนือระดับของหัวใจเพื่อช่วยในการกลับมาของหลอดเลือดดำและหลีกเลี่ยงการสะสมเลือด
ในกรณีส่วนใหญ่การใช้ RICE นั้นเด็ดขาด อย่างไรก็ตามหากภายใน 48 ชั่วโมงการอักเสบและความเจ็บปวดจะไม่แสดงอาการของการถดถอย ... ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์
อย่างไรก็ตามเวลาในการรักษาทั้งหมดนั้นผันแปรได้มากและขึ้นอยู่กับขอบเขตของอุบัติเหตุ สองสามวันอาจเพียงพอในกรณีของ contracture ง่าย ๆ หรือแม้แต่สองสามสัปดาห์ในกรณีของสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก โดยปกติแล้วมันจะเพียงพอที่จะฟังร่างกายของคุณและใช้สามัญสำนึกบางอย่างเพื่อทำความเข้าใจเมื่อถึงเวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายตามปกติ
เมื่อได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์และยืนยันว่าไม่มีอะไรร้ายแรงมีเหตุผลที่จะไม่กลับมาออกกำลังกายตามปกติของคุณอีกครั้ง (อาจเป็นการมองการณ์ไกลพิเศษ) ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในการออกกำลังกายในอนาคตหรือที่แย่กว่านั้นคือหยุดการฝึกอบรม ... เพราะกลัว ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อนำไปใช้ไม่ได้เก็บรักษาไว้! เด็กที่ไม่ได้วิ่งหรือเล่นเป็นเด็กที่ไม่เสี่ยงต่อการฆ่าเข่า แต่ดูเหมือนจะเป็นเหตุผลที่ดีที่จะหยุดเขาไม่ให้วิ่งและเล่น!
