แก้ไขโดย: Francesco Currò
สกัดจาก การ แจกจ่ายทางเทคนิค " การฝึกอบรม " ใหม่ของฉัน - ในบรรดาหัวข้อต่าง ๆ ที่ฉันนำเสนอการทบทวนอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับความเข้มสูงหนัก "สไตล์ Mentzer" หนัก "Yates สไตล์" ecc - นี่คือตารางสองตารางที่แสดงให้เห็นว่า Dorian Yates คุ้นเคยกับการฝึกฝนด้านหลังของเขาอย่างไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป - ปฏิบัติตาม Mentzerian maxim : "... ยิ่งคุณแข็งแกร่งและแข็งแรงเท่าไหร่ ปริมาณการทำงานของการฝึกซ้อมของเขาลดลงเรื่อย ๆ
ตารางต่อไปนี้เป็นของ "วิธีที่สอง" ของเยตส์นั่นคือเนื่องจากมันเริ่มได้รับอิทธิพลจากอิทธิพลของแนวคิดเซตเดียว
| การออกกำลังกาย | ชุด | ซ้ำ |
| Rower สไตล์ "Yates" พร้อม barbell (ซ็อกเก็ตย้อนกลับและหน้าอกเอียงประมาณ 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower ด้วยมือจับ | 1 | 12 |
| รอกต่ำ | 1 | 8 |
| แถบเลื่อนที่มีที่จับกว้าง | 1 | เพื่อความล้มเหลว |
| Lat เครื่องจักรด้วย "trazibar" | 1 | 12 |
| ย้อนกลับซ็อกเก็ตเครื่อง lat | 1 | 6-10 |
| หมุนได้สูงสุด 90 ° | 1 | 6-8 |
| เชค | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| ตัดพื้น | 1 | 6-8 |
ตารางด้านล่างแทนเยตส์ซึ่งฉันจะเรียกว่า "วิธีสุดท้าย" นั่นคือเกี่ยวข้องกับปีสุดท้ายที่เข้าแข่งขัน
| การออกกำลังกาย | ชุด | ซ้ำ |
| ย้อนกลับซ็อกเก็ตเครื่อง lat | 1 | 6-10 |
| แถบเลื่อนที่มีที่จับกว้าง | 1 | เพื่อความล้มเหลว |
| Rower สไตล์ "Yates" พร้อม barbell (ซ็อกเก็ตย้อนกลับและหน้าอกเอียงประมาณ 70 °) | 1 | 6-8 |
| รอกต่ำ | 1 | 8 |
| หมุนได้สูงสุด 90 ° | 1 | 6-8 |
| เชค | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| ตัดพื้น | 1 | 6-8 |
สำหรับทั้งสองตาราง "ยุทธวิธี" ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง:
- บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่ไม่แตกต่างกันมาก (ซึ่งยอดเยี่ยม) ตามลำดับของแบบเดียวกัน
- ดัดหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย; หากคุณเป็นคนที่“ ปกติ” ก้มหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของกระดูกสันหลังให้ลดน้ำหนักและพยายามที่จะ "เรียนรู้ใหม่" เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
- ในลูกรอกต่ำหลีกเลี่ยงการยกกลับไปกลับมา มันไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะขยับลำตัวมากเกินไป
- มันไม่เลวที่จะใช้หลักการของการหดตัวสูงสุดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง จำไว้ว่า: คุณภาพในการทำแบบฝึกหัด!
- นาน ๆ ครั้งหลังจากถึงการสลายให้เพิ่มการทำซ้ำที่ถูกบังคับ
ซีรีย์น้อย แต่ทำได้ดี; นี่คือปรัชญาของ Dorian Yates!
 |  Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ " Full Body ", e-book " The Training " และหนังสือเกี่ยวกับ "ระบบความถี่หลายระบบ" สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนถึงที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ หรือ //digilander.libero.it/francescocurro/ หรือโทรไปที่หมายเลขต่อไปนี้: 349 / 23.333.23 |
