หน้าต่าง Anabolic หมายถึงช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงซึ่งกล้ามเนื้อโครงกระดูกมีความโน้มเอียงที่จะรวมเข้าด้วยกันและใช้สารอาหารเพื่อการสังเคราะห์เนื้อเยื่อหดตัวใหม่และการซ่อมแซมที่เสียหายจากการออกกำลังกาย . โดยปกติหน้าต่าง anabolic จะอยู่ระหว่าง 20 ถึง 120 นาทีจากตอนท้ายของการฝึกซ้อม
เพื่อเน้นเสียง "ฟองน้ำเอฟเฟ็กต์" แบบนี้ซึ่งโน้มน้าวเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อ "ดูดซับ" สารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการคืนพลังงานให้กับเซลล์ คาร์โบไฮเดรตปานกลางและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง กลยุทธ์ทางโภชนาการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างระดับน้ำตาลในเลือด การปล่อยอินซูลินครั้งใหญ่ที่ตามมาช่วยในการป้อนสารอาหารต่าง ๆ เข้าสู่เซลล์รวมถึงกล้ามเนื้อ "ระมัดระวัง" เดียวกันก็ใช้สำหรับ creatine เช่นกัน นอกจากนี้เนื่องจากโปรตีนเป็นตัวกระตุ้นต่อเนื่องในการปลดปล่อยอินซูลินการเสริมโปรตีนและน้ำตาลอย่างง่าย (อัตราส่วน 1: 1 - 0.7: 1) และครีเอทีนเป็นหนึ่งในอาหารว่างหลังการออกกำลังกายที่นักเพาะกายต้องการ อาหารเสริมกรดอะมิโนเช่นกิ่ง, กลูตามีน, อาร์จินีนและเกลือที่เกี่ยวข้อง
หน้าต่าง anabolic จึงเป็นแนวคิดทั่วไปของการเพาะกายที่ต้องการการพัฒนากล้ามเนื้อสูงสุด ในกีฬาความอดทนเช่นการขี่จักรยานก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแทรกแซงในลักษณะที่คล้ายกันการเพิ่มส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (เช่น vitargo) ค่าใช้จ่ายของโปรตีนและการแทรกแร่ธาตุและวิตามินขนาดเล็ก
