หากต้องการเพิ่มคุณสมบัติเฉพาะของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น:
รำข้าว
เหงือกกระทิงและกระทิง
Karaya Gum
Psyllium, psyllium, เมล็ด psyllium
วุ้นวุ้น
glucomannan
เพคติน
เส้นใยอาหารเป็นส่วนผสมที่ซับซ้อนของสารที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ ที่มีอยู่ส่วนใหญ่ในอาหารที่มาจากพืชเส้นใยยังสามารถเพิ่มเป็นอาหารเสริมเพื่ออาหารปกติ
เมื่อพวกเขาถูกแทรกเข้าไปในอาหารแคลอรี่ต่ำเส้นใยและอาหารเสริมที่มีพวกเขาช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ในแง่นี้ผู้ประกอบการเส้นใยมีฟังก์ชั่นที่สอง; ในมือข้างหนึ่งถ้ากินก่อนมื้ออาหารพวกเขา จำกัด ปริมาณแคลอรี่โดยการเพิ่มเนื้อหาในกระเพาะอาหารและลดแรงกระตุ้นของความหิวในขณะที่อีกพวกเขาเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการดูดซึมของสารอาหารในลำไส้ ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในความต้องการแคลอรี่ของสิ่งมีชีวิตใด ๆ เนื่องจากเส้นใยถือได้ว่าเป็นสารอาหารที่ไม่มีพลังงาน ในทำนองเดียวกันทุกคนที่บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเพราะมันแทนที่อาหารอื่น ๆ ที่ไม่ดี ยกตัวอย่างเช่นการกินแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหารให้กับอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เช่นเนื้อสัตว์ทอดขนมขบเคี้ยวและเค็มหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
การเพิ่มเส้นใยยังมีผลประโยชน์ในการควบคุมการเผาผลาญ หลังมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยการดูดซึมของน้ำตาลจะชะลอตัวลงในทางบวกปรับเลตระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวัน; อาร์กิวเมนต์ที่คล้ายกันสำหรับคอเลสเตอรอลซึ่งความเข้มข้นในเลือดมีแนวโน้มลดลงเมื่อเปลี่ยนจากอาหารที่ผ่านการกลั่นเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยของเสีย
การกระทำที่เป็นยาระบายอ่อน ๆ ของเส้นใยช่วยลดเวลาที่อยู่อาศัยของสารพิษในลูเมนลำไส้เร่งการกำจัดของพวกเขา (ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่)
คุณสมบัติที่แปลกประหลาดของการดูดซับน้ำปริมาณมากต้องการให้มีการเสริมใยอาหารควบคู่กับการดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดปริมาณสารพิษที่มีอยู่ในช่องลำไส้
ไฟเบอร์เป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันอาการท้องผูก เพื่อจุดประสงค์นี้ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่ประกอบด้วย polysaccharides พลังงานสูงบวมจะพร้อมใช้งาน ลักษณะนี้มีส่วนช่วยในการเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้เกิดแรงขับซึ่งเมื่อแต่งงานกับอุจจาระที่นุ่มนวลยิ่งขึ้น อาหารเสริมเหล่านี้จึงถูกใช้โดยผู้ที่มีอาการท้องผูก, ริดสีดวงทวาร, diverticulosis และทุกคนที่ต้องหลีกเลี่ยงความพยายามในการถ่ายอุจจาระ เช่นเดียวกับในกรณีที่เกิดอาการท้องร่วงเนื่องจากโดยการดูดซับน้ำในลำไส้เล็กนั้นเส้นใยจะมีอาการท้องผูก (ในกรณีนี้ แต่จะต้องไม่ถูกนำมารวมกับของเหลว)
อย่างไรก็ตามต้องบอกว่ามันเป็นการดีกว่าที่จะได้รับการปันส่วนรายวันของเส้นใยผ่านการบริโภคอาหารพืชเป็นประจำแทนที่จะหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดพิเศษ ด้วยวิธีนี้ในความเป็นจริงเราสามารถได้รับประโยชน์จากชุดพิเศษขององค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาได้รับผลกระทบที่มีค่ามากเพราะมันสามารถ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญแม้กระทั่งโรคร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
หากทานทีละขนาดในปริมาณมากการเสริมใยอาหารอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ ตัวอย่างเช่นรำข้าวสามารถทำให้เกิดการขาดแร่ธาตุเนื่องจากอุดมไปด้วยปัจจัยต่อต้านสารอาหารเช่นไฟติเตตซึ่งรบกวนการดูดซึมของแคลเซียมและธาตุเหล็ก ปวดท้องและท้องอืดในขณะที่เป็นตัวแทนของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยที่สุดของใยอาหารมีความกังวลน้อยลงเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้นเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารคุณต้องรู้วิธีเลือก สำหรับการควบคุมเมแทบอลิซึมควรให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์ที่ละลายหรือหมักได้ (เหงือก, เพกติน, oligofructosi, อินนูลีน, แป้งต้านทาน) ตามที่พวกเขามีความสามารถเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อลดค่า pH ในลำไส้ ก่อนหน้านี้การดูดซึมของแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ
รำที่ดีที่สุดซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายเด่นชัดคือข้าวสาลีเพราะมีความเข้มข้นในเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งสามารถดูดซับน้ำปริมาณมากได้
เมล็ดแฟลกซ์นอกเหนือจากเส้นใยที่มีอยู่มากมายแล้วยังโอ้อวดความมั่งคั่งอันมีค่าในโอเมก้าสาม การรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้จึงสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในระดับที่สูงของไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล
ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์โดยเฉพาะในแท็บเล็ตก่อนเข้านอนเนื่องจากการบวมอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดการอุดตันของ oesophageal ทำให้เกิดภาวะขาดอากาศหายใจตอนกลางคืน โดยทั่วไปจะไม่แนะนำให้ใช้ในการปรากฏตัวของสิ่งกีดขวางในลำไส้หรือการอักเสบ, pyloric ตีบ, megacolon หรือ megaretto, การทำเครื่องหมายอุตุนิยมวิทยาและอาการอาหารไม่ย่อยที่ทำงาน
