คุณเป็นจาระบีหรือเปล่า ลืมข้อแก้ตัว

น้ำหนักตัวเกินและจะเกิด: มักเกิดขึ้นที่คนอ้วน justifies ปอนด์พิเศษของเขาด้วยข้อแก้ตัวบางอย่างที่พิสูจน์ไม่มีมูลความจริงอย่างสมบูรณ์ มาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสาเหตุที่ในหลาย ๆ กรณีมันเป็นเพียงคำถามเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ดีและลดการออกกำลังกาย

ไขมัน Ostinato

ในความเป็นจริงเนื้อเยื่อไขมันจะต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องซึ่งกรดไขมันแต่ละชนิดจะเปลี่ยนโครงสร้างภายใน 10-15 วัน ดังนั้นจึงไม่มีไขมัน "เก่า" ที่ไม่สามารถกำจัดได้มี adiposity ที่มีการแปลอยู่ในกรณี คำนี้เน้นแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในพื้นที่ของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง

โปรดจำไว้ว่า: การที่ไขมันในท้องถิ่นมีการเชื่อมโยงกับปัจจัยของฮอร์โมนมักได้รับอิทธิพลจากอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย ในกรณีของการลดน้ำหนักไขมันนี้จะเป็นคนสุดท้ายที่จะออกจาก แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะเลี้ยงตัวเองอย่างถูกต้องและจะทำเล็กน้อยของการเคลื่อนไหวแน่นอนมันจะหายไป

การเผาผลาญต่ำ?

ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุด: พวกมันอ้วนเพราะฉันมีเมตาบอลิซึมต่ำ ในความเป็นจริงแม้ในกรณีนี้คำสั่งไม่น่าเชื่อถือ หากไม่รวมความผิดปกติของฮอร์โมนที่มีเพศเดียวกันและมวลกล้ามเนื้อการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญจะเล็กน้อย

โปรดจำไว้ว่า: กลไกพื้นฐานนั้นส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากมวลกล้ามเนื้อ คิดว่ากล้ามเนื้อส่วนเกินสี่ปอนด์จะช่วยให้คุณบริโภคพลังงานได้มากถึง 5-600 แคลอรีต่อวัน ไม่ต้องสงสัยอีกเหตุผลหนึ่งในการลงทะเบียนที่โรงยิม

ฉันกินสลัดเท่านั้นและไม่ลดน้ำหนัก

อีกข้อแก้ตัวที่ค่อนข้างเหมือนกันและไม่ยุติธรรมเท่ากัน แต่คุณแน่ใจหรือว่าคุณกินน้อยมาก? ลองดูตัวอย่าง

คุณกินผักหรือปรุงรสด้วยน้ำมันเล็กน้อยหรือไม่? และน้ำมันด้ายนี้มันใหญ่แค่ไหน? พิจารณาว่าน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะนำแคลอรี่ประมาณ 90-100

ฉันกินพาสต้าสีขาวเท่านั้น ใช่ แต่เท่าไหร่ พิจารณาว่าพาสต้าหนึ่งปอนด์สามารถสร้างพลังงานได้ประมาณ 350 แคลอรี่และความอิ่มตัวของพลังงานต่ำมาก

ฉันดื่มกาแฟ แล้วคุณใส่น้ำตาลที่ไหน พิจารณาว่าซองน้ำตาลทำประมาณ 30-40 แคลอรี่ เช่นเดียวกับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งในหลายกรณีมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด

ฉันตามด้วยนักโภชนาการฉันกิน 200 กิโลแคลอรีทุกวันน้อยกว่าที่ฉันบริโภคและในวันอาทิตย์ฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการ พิจารณาว่าในกรณีนี้คุณสะสมพลังงานแคลอรี่ไว้ที่ 1200 Kcal ต่อสัปดาห์เพียงแค่พิซซ่ายัดไว้ในตอนเย็นวันอาทิตย์เพื่อปรับสมดุลสถานการณ์

โปรดจำไว้ว่า: การออกกำลังกายเพิ่มการบริโภคแคลอรี่อย่างมาก หากคุณมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำคุณอาจต้องการแคลอรีน้อยกว่าที่คุณจินตนาการไว้และได้เห็นว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะแนะนำสิ่งเหล่านี้ให้มากเกินไป เพียงจอดรถให้ไกลออกไปเล็กน้อยและบินขึ้นบันไดต่อวันเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี

ยังจำได้ว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานและรับประกันกระบวนการฟื้นฟูเซลล์

มันเป็นเพียงความผิดของพันธุศาสตร์

พ่อของฉันอ้วนแม่ของฉันอ้วนและฉันก็อ้วนมันชัดเจนว่ามันเป็นพันธุกรรม

ในความเป็นจริงปัจจัยทางพันธุกรรมที่ซับซ้อนมีสัดส่วนประมาณ 25% ในการพัฒนาของโรคอ้วน ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามส่วนใหญ่จะเป็นความผิดปกติในการควบคุมความอยากอาหารและไม่ใช่โรคลึกลับที่ทำให้เราสะสมไขมันมากกว่าคนอื่น ๆ (ถ้าเป็นเช่นนั้นเป็นการดีที่จะกำจัดความสงสัยด้วยการตรวจร่างกายอย่างละเอียด) เราเพียงแค่ได้รับไขมันมากขึ้นเพราะเรานำไปสู่การกินมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่า: ดัชนีความอิ่มของอาหารนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากเนื้อหาในน้ำและในเส้นใย อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรบริโภคผลไม้ผักและอาหารเป็นจำนวนมากด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หกกิโลกรัมในหนึ่งเดือนจากนั้น ...

จากนั้นคุณต้องขอรับเงินคืนภายในสามสัปดาห์พร้อมดอกเบี้ย บางทีคุณอาจไม่รู้ แต่ไขมันหนึ่งกิโลกรัมมีพลังงานแคลอรี่ประมาณ 7800 แคลอรี่ หมายความว่าการสูญเสียไขมัน 6 กิโลกรัมนั้นจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม 46, 800 แคลอรี่เมื่อเทียบกับสิ่งที่จำเป็นคือ 1, 500 แคลอรี่น้อยกว่าต่อวัน

พิจารณาว่าผู้หญิงวัยกลางคนที่อยู่ประจำมีความต้องการแคลอรี่ทุกวันประมาณ 1, 500-1, 600 แคลอรี่ที่จะสูญเสียไขมัน 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนควรใช้เวลา 50-100 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 31 วัน สิ่งที่จะพูดน้อยทำไม่ได้

โปรดจำไว้ว่า: อาหารในนาทีสุดท้ายไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงด้วยการลดการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักที่สูญเสียไป (อาหารโยโย่)

ฉันไม่สามารถให้แคลอรีสูงกับอาหารบางอย่างได้

มันแข็งแกร่งกว่าฉันไม่สามารถยอมแพ้ความสุขของอาหาร ฉันจะไม่สามารถกินอาหารบางอย่างหรือเลิกช็อคโกแลตและชิป

โปรดจำไว้ว่า: เพดานสามารถได้รับการศึกษาอย่างค่อยเป็นค่อยไป จิตตานุภาพขั้นต่ำเพียงพอที่จะลดการเติมน้ำตาลและเกลือลงในอาหารอย่างต่อเนื่อง

หนึ่งเคล็ดลับสุดท้าย: ปริมาณหรือคุณภาพ

มีคนที่เชื่อว่าสิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวของอาหารคือพลังงาน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาด้านคุณภาพเช่นเดียวกับเชิงปริมาณ สารกันบูดสารเคมีสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างหรือฮอร์โมนและโลหะหนักจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

จำไว้ว่า: มันสำคัญมากที่จะลดการแนะนำของสารพิษด้วยอาหาร การลดการแนะนำอาหารและการเลือกอาหารที่มีคุณภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลไม้และผักปลอดสารพิษจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

มันสำคัญมากที่จะต้องทานธาตุอาหารหลักทั้งหมด (ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน) ในสัดส่วนที่เหมาะสม วิธีนี้คุณหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดที่สามารถนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและปรากฏการณ์ที่รุนแรงเช่นความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน