หลักฐาน
ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง
โซเดียมและความดันโลหิตสูง
โซเดียมที่มากเกินไปเป็นปัจจัยทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและในการเริ่มต้นของความดันโลหิตสูงในวิชาที่ชอบ
นอกเหนือจากการเป็นตัวแทนของพยาธิสภาพในตัวเองความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการวินิจฉัยของโรคเมตาบอลิ, ซับซ้อนทางพยาธิวิทยาที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือดและ / หรือโรคหลอดเลือดสมองในสมอง
NB . ความสัมพันธ์ของเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูงเพิ่มความเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิต
อาหารลดน้ำหนัก
อาหารที่เป็น Hypododic เป็นการบำบัดด้วยอาหารที่มีโซเดียมต่ำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ในขั้นต้นอาหาร hyposodium มีลักษณะสำคัญคือข้อ จำกัด ของอาหารที่มีโซเดียมหรือเกลือปรุงอาหารเพิ่มและการยกเลิกเกลือที่เรียกว่า "discretionary" (ที่เพิ่มเข้ามาในระดับบ้าน) วันนี้อาหาร hyposodic เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น ก่อนอื่นอาหารที่มีเกลือต่ำมักเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากมีความดันโลหิตสูงหลายกรณีที่ทราบสาเหตุหลายประการซึ่งการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน (น้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน) มีมากขึ้นอย่างชัดเจน ร่างกาย (> IMC หรือ BMI บ่อยครั้งที่พังผืดที่ช่องท้อง)
ยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่ถูกดูดซึมสามารถแก้ไขได้บนพื้นฐานของโรคที่มีอยู่อื่นเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูพารามิเตอร์การเผาผลาญอื่น ๆ ในหลายกรณีอาหาร hypododic จึงวิวัฒนาการเป็นอาหารซินโดรมต่อต้านการเผาผลาญ
ข้อควรระวังที่มีประโยชน์และบ่อยครั้งที่สุดที่จะใช้ในองค์ประกอบของอาหารเมทานอล "เมแทบอลิซึม" คือ:
- การกำจัดเกลือตามอำเภอใจและอาหารที่มีโซเดียมทั้งหมด
- แหล่งพลังงานที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกาย
- ปริมาณที่พอเหมาะและดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด, ลดน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์
- การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในอาหารและการลดการไหลเวียนของเลือดในเลือด
- การเพิ่มขึ้นของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นของตระกูลω3และ (ถ้าจำเป็น) เช่นกันของ‰ω6และω‰ 9 เพื่อความเสียหายของกรดไขมันอิ่มตัวและ / หรือกรดไฮโดรเจน ผลที่ได้สามารถแปลเป็นการลดความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์โดยมีการลดโคเลสเตอรอลรวมและ / หรือ LDL และบางครั้งการเพิ่ม HDL
- น้ำที่เพิ่มขึ้น, ใยอาหาร, สารฟีนอล, เลซิตินจากพืช, ไฟโตสเตอรอล, สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหรือแร่ธาตุที่มีประโยชน์ (โพแทสเซียม, แมกนีเซียมและแคลเซียม) เป็น: ลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการเผาผลาญของมัน ปรับปรุงสมดุลโซเดียม / โพแทสเซียมเพื่อประโยชน์ของความดันโลหิต
- การควบคุม / กำจัดของเส้นประสาทเช่น: คาเฟอีน, theine, สารกระตุ้นอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน, เอทิลแอลกอฮอล์ ฯลฯ
นอกจากนี้ขอแนะนำให้เชื่อมโยงกับอาหาร hypodynamic: การเลิกสูบบุหรี่ลดสถานการณ์ความเครียดมากเกินไปและเริ่มต้นของโปรโตคอลที่ไม่ จำกัด ของกิจกรรมออกกำลังกายแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
โดยสรุปแล้วการรับประทานอาหารที่มีความดันเลือดต่ำนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพียงเพื่อลดความดันโลหิต แต่ยังลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง (อำนวยความสะดวกโดยหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง โป่งพอง) NB . อาหารที่มีความซับซ้อนอาจจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันภาวะ hyperuricemia หรือการโจมตีของโรคเกาต์ในอาสาสมัครที่มีใจโอนเอียง แต่มันเป็นการรักษาที่แปลกประหลาดและเฉพาะเจาะจง
ในทางปฏิบัติอาหารที่มีความดันโลหิตสูงมีวัตถุประสงค์เพื่อชดเชยความดันโลหิตสูงและพารามิเตอร์อื่น ๆ ในการเผาผลาญอาหาร (น้ำหนักตัวมากเกินปกติไขมันในเลือดสูงไขมันในเลือดสูงหรือน้ำตาลในเลือดสูง
- การกำจัดเกลือปรุงอาหารและอาหารที่เก็บรักษาไว้ (เนื้อสัตว์ที่ได้รับการบ่ม, ชีสแก่, กระป๋อง ฯลฯ ); ได้รับอาหารแช่เย็นและแช่แข็งเท่านั้น
- ลดอย่างน้อย 1/3 ของส่วนทั้งหมดยกเว้นผัก
- การลดลงของบางส่วนของ: อาหารที่มี Farinaceous หรือคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้า, ขนมปังและมันฝรั่ง, ผลไม้ที่เก็บรักษาไว้เช่นแยม, ผลไม้ในน้ำเชื่อม, ผลไม้แห้ง ฯลฯ และผลไม้แคลอรีสูงเช่นกล้วยสุก, kaki, มะเดื่อ, ส้มเขียวหวานเป็นต้น . หมายเหตุ : มันจะดีกว่าที่จะแทนที่อาหารแป้งกลั่นกับคนบูรณาการ
- การยกเลิกเนื้อสัตว์ไขมันเนยแข็งและไข่แดงการลดลงอย่างมากของเนื้อสัตว์ชีสและไข่โดยทั่วไปเพื่อประโยชน์ในการทำประมงและโดยเฉพาะปลาบลูฟิช (ปลาทูน่าสดอัลลิเทอราโตอำพันแจ็กพามิตา, เลคเซีย, lampuga, ปลาแมคเคอเรล, ลาซาโด, อลิซ, ปลาซาร์ดีน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาเข็ม, โบกา ฯลฯ )
- ทดแทนไขมันที่ปรุงรสหรืออิ่มตัวหรือเติมไฮโดรเจนด้วยน้ำมันพืช ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสำหรับการปรุงอาหารและ (ถ้าต้องการ) ของน้ำมันที่อุดมไปด้วย‰- for 3 สำหรับปรุงรส (ถั่วเหลือง, กีวี, เมล็ดองุ่น, วอลนัท, ผ้าลินิน, ฯลฯ ) หมายเหตุ : การใช้ผลไม้ตากแห้งให้กรดไขมันจำเป็น MA ต้องมีความสมดุลเมื่อเทียบกับปริมาณไขมันทั้งหมด สำหรับผลไม้แห้งทุก 10 กรัมจำเป็นต้องกำจัดน้ำมัน 5 กรัม
- เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในส่วนของผักสดและสุก; หากไม่มีให้รวมผลไม้สดกับเปลือก
- การเลิกดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและสุรา การกลั่นกรองที่เข้มงวดของกาแฟชาและไวน์แดงในมื้ออาหารหลัก
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้น้ำที่ดูดความชื้น
อาหารเสริมที่มีประโยชน์ในอาหารที่มีประโยชน์
อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับอาหารเกลือต่ำเพื่อลดความดันโลหิตคือ:
- โพแทสเซียม: ซึ่งมีผลตรงกันข้ามกับโซเดียม
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของตระกูลω-3 อาจเป็น EPA และ DHA (มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากขึ้น) ซึ่งมีผลในการลดความดันโลหิตสถานะของการอักเสบในระบบและไขมันในเลือดสูง
- กรดอะมิโนอาร์จินีน
- พืชสารสกัดและยาขับปัสสาวะจากพืชและ / หรือความดันโลหิตตก
ที่ hypododic และอาหาร hypocaloric มันอาจจำเป็นต้องเชื่อมโยงอาหารเสริมทั่วไปบางอย่าง; สิ่งนี้สามารถพิสูจน์ได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในระบบการปกครองที่เข้มงวดที่สุดบ่อยครั้งที่ส่วนอาหารสัมพัทธ์ไม่เพียงพอที่จะไปถึงการปันส่วนที่แนะนำสำหรับเกลือแร่และ / หรือวิตามิน
อาหารต้านความดันโลหิตสูง: ตัวอย่าง
- คนทำงานที่ทำการไปรษณีย์ความดันโลหิตสูงไม่ฝึกออกกำลังกายเลิกสูบบุหรี่ แต่การทำเช่นนั้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก เขาชอบเหล้าก่อนอาหารและไม่มีอาหารเช้า ฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว
| เพศ | F | |||
| อายุ | 53 ปี | |||
| ความสูงซม | 158 ซม | |||
| เส้นรอบวงข้อมือซม | 14.8 ซม | |||
| รัฐธรรมนูญ | บาง | |||
| ความสูง / ข้อมือ | 10.7 | |||
| ลักษณะทางสัณฐานวิทยา | normolineo | |||
| น้ำหนักกก | 85.0Kg | |||
| ดัชนีมวลกาย | 34.1 | |||
| การประเมินผล | อ้วน | |||
| ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ | 22.0 | |||
| น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม | 48.2Kg | |||
| การเผาผลาญพื้นฐาน kcal | 1248.0Kcal | |||
| ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย | 01:42 | |||
| ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal | 1772.4kcal | |||
| อาหาร | IPO SODIUM / HYPOTHIC IPO -30% | 1240Kcal | ||
| ไขมัน | 25% | 310.0kcal | 34.4g | |
| โปรตีน | > 0.8 และ <1.5 กรัม / กิโลกรัม | เฉลี่ย 289.2kcal | เฉลี่ย 72.3 กรัม | |
| คาร์โบไฮเดรต | 51.7% | 640.8kcal | 170.9 กรัม | |
| อาหารเช้า | 15% | 186kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 124kcal | ||
| อาหารกลางวัน | 35% | 434kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 124kcal | ||
| อาหารเย็น | 30% | 372kcal | ||
ตัวอย่างอาหารลดน้ำหนัก - วันที่ 1
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวไขมันต่ำ | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| มูสลี่กับผลไม้อบแห้งและเฮเซลนัท | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แอปเปิล | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| พาสต้า Wholemeal กับมะเขือเทศ | |||
| พาสต้า semolina Wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| ซอสมะเขือเทศ | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Grana (ขูด) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 45, 0kcal | |
| ผักกาดหอม | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| น้ำมันถั่วเหลือง | 5.0g | 44, 2kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| สีส้ม | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ปลากะตักในกระทะ | |||
| แอนโชวี่หรือแองโชวี่ | 200, 0g | 192, 0kcal | |
| บวบ (ในกระทะ) | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10.0g | 90, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 25, 0g | 60, 8kcal | |
| การแปลทางโภชนาการของวันที่ 1 | ||
| ส่วนประกอบบำรุงหรือโภชนาการ | ปริมาณ | |
| พลังงาน | 1251.75kcal | |
| อาหารน้ำ | 1055.88g | |
| โปรตีน | 72.95g | |
| ไขมันรวม | 35.83g | |
| ไขมันอิ่มตัวทั้งหมด | 8.34g | |
| กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวทั้งหมด | 16.17g | |
| กรดไขมันไม่อิ่มตัวรวม | 8.90g | |
| คอเลสเตอรอล | 157.50mg | |
| คาร์โบไฮเดรต | 177.27g | |
| ง่าย ๆ น้ำตาลทั้งหมด | 69.85g | |
| แอลกอฮอล์เอทานอล | 00:00 | |
| เส้นใย | 26.67g | |
| โซเดียม | 1546.80mg | |
| โพแทสเซียม | 3132.75mg | |
| ฟุตบอล | 975.45mg | |
| เหล็ก | 16.2mg | |
| ฟอสฟอรัส | 1351.10mg | |
| สังกะสี | 11.09mg | |
| วิตามินบีหรือวิตามิน B1 | 1.72mg | |
| Riboflavin หรือ vit. B2 | 2.08mg | |
| ไนอาซินหรือไวท B3 หรือ vit. PP | 41.73mg | |
| ไพริดอกซิหรือวิตามิน B6 | 2.33mg | |
| โฟเลตทั้งหมด | 169.4μg | |
| แอสคอร์บิคแอซิดหรือกรด C | 135.90mg | |
| กิจกรรมหรือเรตินเทียบเท่าของเรติน | 397.20RAE | |
| α-tocopherol หรือ vit. และ | 14.79mg | |
ใน LIGHT BLUE : ความสำเร็จที่สมบูรณ์แบบของการปันส่วนที่แนะนำที่พึงประสงค์ของส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดสำหรับอาหาร IPOsodic, IPOcaloric และการป้องกันล่วงหน้าเกี่ยวกับโรคเมแทบอลิซึม (ถ่วงน้ำหนักกับกรณีเฉพาะ)
ในสีเหลือง : ปริมาณเส้นใยทั้งหมดที่ควรได้รับประมาณ 30 กรัมต่อวัน เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากเป็นการแปลวันเดียวจึงไม่สามารถแสดงค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ซึ่งรวมถึงพืชตระกูลถั่วและผักอื่น ๆ (ยิ่งอุดมไปด้วยเส้นใยเมื่อเทียบกับอาหารที่มีอยู่ในตัวอย่าง)
ใน RED : การมีส่วนร่วมของคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายที่ควรจะต่ำกว่าค่าที่ได้รับ 2-10% อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาถึงธรรมชาติของสารกลูเดสที่มีอยู่ (เฉพาะฟรุกโตสและแลคโตสที่อยู่ภายในและไม่ได้เพิ่ม) มันเป็นไปได้ที่จะระบุว่าดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) และระดับน้ำตาลในเลือด ท้ายที่สุดให้พิจารณาว่าฟรักโทส (ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงข้างต้น) มีค่า GI ต่ำที่สุดในบรรดาคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ น้ำตาลในปริมาณที่เท่ากันในบริบทของอาหารที่มีระดับไฮโดรดีมิชชัน แต่ NORMOcalorica จะกำหนดอัตราส่วนที่ต่ำกว่าและเหมาะสมกับคำแนะนำของอาหาร ดังนั้นนี่เป็นปัญหาแบบสัดส่วน
ด้านล่างเราจะรายงานส่วนที่เหลือของ hyposodium รายสัปดาห์และตัวอย่างของ hypocaloric สำหรับหัวข้อที่นำมาพิจารณา
ตัวอย่างอาหาร Hypododic - วันที่ 2
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยวิตามิน A, D และแคลเซียม | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| มูสลี่กับผลไม้อบแห้งและเฮเซลนัท | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ริซอตโต้เห็ด | |||
| ข้าวกล้องที่มีเมล็ดยาว | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| เห็ดแชมปิญอง | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana (ขูด) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 45, 0kcal | |
| Radicchio | 50, 0g | 11, 5kcal | |
| น้ำมันถั่วเหลือง | 5.0g | 44, 2kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| เกรปฟรุ้ต (ชมพูแดงและขาว) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ปลาหางเหลืองย่าง | |||
| แอมเบอร์แจ็คหรือต้นสนชนิดหนึ่ง | 150, 0g | 219, 0kcal | |
| Aubergines (ในกระทะ) | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 25, 0g | 60, 8kcal | |
ตัวอย่างอาหาร Hypododic - วันที่ 3
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวไขมันต่ำ | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| มูสลี่กับผลไม้อบแห้งและเฮเซลนัท | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| นกกีวี | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ซุปถั่วกับแครอท | |||
| ถั่วบอร์ล็อตตี้อบแห้ง | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| แครอท | 50, 0g | 20, 5kcal | |
| Grana (ขูด) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันถั่วเหลืองทีโอที | 10.0g | 90, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แตงโมฤดูหนาว | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| อกไก่ย่าง | |||
| อกไก่เนื้อเท่านั้น | 200, 0g | 220, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 90, 0kcal | |
| เม็ดยี่หร่า (ดิบ) | 200, 0g | 18, 0kcal | |
| น้ำมันถั่วเหลือง | 5.0g | 44, 2kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 25, 0g | 60, 8kcal | |
ตัวอย่างอาหาร Hypododic - วันที่ 4
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยวิตามิน A, D และแคลเซียม | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| มูสลี่กับผลไม้อบแห้งและเฮเซลนัท | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แอปเปิล | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| พาสต้า Wholemeal กับพริก | |||
| พาสต้า semolina Wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| พริก | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana (ขูด) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 45, 0kcal | |
| พืชชนิดหนึ่งของเบลเยี่ยม | 50, 0g | 8, 5kcal | |
| น้ำมันถั่วเหลือง | 5.0g | 44, 2kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| สีส้ม | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| Carpaccio ของปลาทูน่าครีบน้ำเงิน | |||
| เนื้อปลาทูน่าแดงอุณหภูมิลดลง | 200, 0g | 216 กิโลแคลอรี | |
| กะหล่ำปลี | 200, 0g | 50, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10.0g | 90, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 25, 0g | 60, 8kcal | |
ตัวอย่างอาหารลดน้ำหนัก - วันที่ 5
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวไขมันต่ำ | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| มูสลี่กับผลไม้อบแห้งและเฮเซลนัท | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ริซอตโต้กับจรวด | |||
| ข้าวกล้องที่มีเมล็ดยาว | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| จรวด | 100, 0g | 12, 5kcal | |
| Grana (ขูด) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 45, 0kcal | |
| สืบ | 50, 0g | 10, 5kcal | |
| น้ำมันถั่วเหลือง | 5.0g | 44, 2kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| เกรปฟรุ้ต (ชมพูแดงและขาว) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ปลามองค์ฟิชนึ่ง | |||
| Monkfish | 200, 0g | 126, 0kcal | |
| บร็อคโคลี่ (นึ่ง) | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันถั่วเหลืองทีโอที | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 25, 0g | 60, 8kcal | |
ตัวอย่างอาหาร Hypododic - วันที่ 6
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยวิตามิน A, D และแคลเซียม | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| มูสลี่กับผลไม้อบแห้งและเฮเซลนัท | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| นกกีวี | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ซุปถั่วชิกพีขึ้นฉ่าย | |||
| ถั่วชิกพีแห้ง | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| ผักชีฝรั่ง | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Grana (ขูด) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันถั่วเหลืองทีโอที | 10.0g | 90, 0kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แตงโมฤดูหนาว | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ริคอตต้า | |||
| ริคอตต้าของวัว | 120, 0g | 163, 2kcal | |
| มันฝรั่ง (ต้ม) | 100, 0g | 85, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันถั่วเหลืองทีโอที | 10.0g | 90kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 25, 0g | 60, 8kcal | |
ตัวอย่างอาหาร Hypododic - วันที่ 7
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวไขมันต่ำ | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| มูสลี่กับผลไม้อบแห้งและเฮเซลนัท | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แอปเปิล | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| พาสต้า Wholemeal กับบวบ | |||
| พาสต้า semolina Wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| บวบ | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Grana (ขูด) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 5.0g | 45, 0kcal | |
| ผักกาดหอม | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| น้ำมันถั่วเหลือง | 5.0g | 44, 2kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| สีส้ม | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| ขนมปังธัญพืช | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ไข่และไข่เจียวไข่ขาว | |||
| ไข่ไก่ทั้งตัว | 60, 0g | 85, 0kcal | |
| ไข่ขาว | 200, 0g | 96, 0kcal | |
| อาร์ติโช้ค (ตุ๋น) | 200, 0g | 94, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10.0g | 90, 0kcal | |
| ขนมปังโฮลวีต | 25, 0g | 60, 8kcal | |
