หายใจระหว่างการพยายาม
เมื่อฝึกเล่นกีฬาการหายใจทางจมูกดีกว่าที่เราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็กหรือด้วยปาก
เป็นการยากที่จะตอบคำถามนี้ให้แห้งเพราะขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและระดับความรุนแรง
เมื่อเราวิ่งเหยียบหรือไปโรงยิมเมตาบอลิซึมของเราเพิ่มขึ้นและความต้องการพลังงานของอวัยวะต่าง ๆ เพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าอุปทานของเลือดออกซิเจนและสารอาหารเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นหัวใจและปอดระบายอากาศเพิ่มขึ้น
การเพิ่มขึ้นของการระบายอากาศนั้นทำได้โดย:
- เพิ่มความลึกของลมหายใจ
- เพิ่มความถี่ในการหายใจ
เมื่อมาถึงจุดนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นในทันทีที่จะทำให้ชัดเจนในกีฬาแอโรบิคและผสม (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ฟุตบอล, เทนนิส, ว่ายน้ำ, บาสเกตบอล, ฯลฯ ) จากคนที่ไม่ใช้ออกซิเจน (วิ่งแข่งยกน้ำหนักเพาะกาย ฯลฯ )
ในการออกกำลังกายประเภทสุดท้ายนี้มันไม่สมเหตุสมผลที่จะพูดถึงการหายใจเนื่องจากระยะเวลาของความพยายามของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นบ่อยมากในภาวะหยุดหายใจขณะ พิจารณาระยะเวลาสั้น ๆ ของประสิทธิภาพ กลั้นหายใจช่วยให้นักกีฬาประสานการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเพื่อพัฒนาความแข็งแรงมากขึ้นและปกป้องด้านหลังจากการยกของหนัก
อย่างไรก็ตามภาวะหยุดหายใจขณะเกิดขึ้นจริงไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ สำหรับนักกีฬาประเภทนี้และสำหรับผู้ฝึกเพาะกายเราได้รวบรวมบทความเฉพาะที่อธิบายในรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจและการหายใจ
การหายใจในกิจกรรมความอดทน
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลาง - ต่ำการช่วยหายใจจะเพิ่มขึ้นเชิงเส้นตามปริมาณการใช้ออกซิเจน
เมื่อความเข้มเพิ่มขึ้นอีกและเข้าใกล้เพดานการระบายอากาศจะเพิ่มขึ้นมากกว่าการใช้ออกซิเจน ในทางปฏิบัติหากความเข้มเพิ่มขึ้น 10% การตอบสนองของเครื่องช่วยหายใจจะเพิ่มขึ้น 20% เช่นกันเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการช่วยหายใจและความถี่ในการหายใจ
เพื่ออธิบายปรากฏการณ์นี้จำเป็นต้องทำการอ้างอิงสั้น ๆ ถึงเกณฑ์แอนแอโรบิคซึ่งเป็นค่าของความเข้มของการออกกำลังกายที่เกินกว่าการผลิตกรดแลคติคเกินกว่าความสามารถในการกำจัดของร่างกาย การสะสมแลคเตทในเลือดจะถูกทำให้เป็นกลางบางส่วนโดยไบคาร์บอเนต (ระบบบัฟเฟอร์) กับปฏิกิริยาทางเคมีที่ปล่อยน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ อย่างที่ทุกคนรู้ว่าสารสุดท้ายนี้ (CO2) เป็นพิษต่อร่างกายและจะต้องกำจัดด้วยลมหายใจ
กรดแลคติคเป็นสาเหตุหลักของ "ลมหายใจ" ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ความต้องการออกซิเจนและความต้องการในการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้นอย่างมากบังคับให้ผู้ป่วยหายใจด้วยจมูกและปาก
ไม่มีข้อ จำกัด ของประสิทธิภาพของเครื่องช่วยหายใจ
ข่าวที่น่าตกใจแน่นอนสำหรับผู้อ่านหลายคนของบทความนี้ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิดว่าโดยปกติความจุปอดส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้เพิ่มระดับการทำงาน มันแสดงให้เห็นอย่างแน่นอนว่าแม้ในระหว่างการออกกำลังกายให้มากที่สุดก็ยังมีระบบทางเดินหายใจสำรอง ในเงื่อนไขเหล่านี้การระบายอากาศจะเท่ากับ 65-85% ของค่าที่สามารถเข้าถึงได้สูงสุด
ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าภายใต้เงื่อนไขของความมุ่งมั่นสูงสุดร่างกายไม่ได้ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากความสามารถในการระบายอากาศดังนั้นเราจึงสามารถระบุได้ว่า "ไม่มีข้อ จำกัด ด้านประสิทธิภาพของแหล่งกำเนิดทางเดินหายใจ" (วาทกรรมนี้อาจไม่จริงทั้งหมดในสองกรณี นั่นคือเพื่อการอยู่ประจำและสำหรับนักวิ่งระยะกลางระดับสูง)
ปัจจัย จำกัด ที่แท้จริงคือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของเราจัดการเพื่อสกัดจากอากาศและใช้สำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหาร พารามิเตอร์นี้ร่วมกับระบบทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการเปลี่ยนภาพจากการอยู่นิ่งเป็นชีวิตที่ใช้งานแล้วมีแนวโน้มที่จะมีเสถียรภาพ ในความเป็นจริงแล้วปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดนั้นกำหนดโดยพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่และทำให้เราประเมิน "การกระจัดของเครื่องยนต์" มันไม่ได้บอกว่า 1, 000 ซีซี (VO2 แม็กซ์รองลงมา) มีความรับผิดชอบน้อยกว่า 1, 300 ซีซี (เสียงหลัก VO2max) เพราะขึ้นอยู่กับความสามารถในการเผาผลาญน้ำมันเบนซิน (พลังงานสำรอง), น้ำหนัก (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย), อากาศพลศาสตร์ ประสิทธิผลของท่าทางกีฬา) และความต้านทานต่อการสึกหรอ (เปอร์เซ็นต์ของ max VO2 อย่างยั่งยืนในระยะเวลาหนึ่ง)
จมูกหรือปาก?
เนื่องจากเด็ก ๆ มักจะสอนเราเสมอว่าเมื่อคุณเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนที่หนาวเย็นการหายใจทางจมูกของคุณนั้นดีกว่าการใช้ปาก นี่เป็นความจริงเนื่องจากจมูกและจมูกเป็นตัวกรองตามธรรมชาติสำหรับร่างกายที่ปกป้องมันจากแบคทีเรียและสารที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้อากาศจะถูกทำให้ร้อนในระหว่างการเดินในโพรงจมูกปกป้องคอและหลอดลมจากโรคทางเดินหายใจทั่วไป (ไอ, หวัด)
การหายใจด้วยจมูกจึงมีประโยชน์มากเมื่อมันเย็นมากและอุณหภูมิจะลดลงต่ำกว่าศูนย์ (0 ° C) อย่างไรก็ตามเทคนิคการหายใจนี้มีข้อเสียอย่างมากในการ จำกัด ปริมาณของอากาศที่เข้าและออกจากปอด ที่จริงแล้วเมื่อการออกกำลังกายมีความเข้มข้นเป็นพิเศษการหายใจด้วยปากก็ไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป แต่เป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้เข้าใจได้เพียงแค่มองนักกีฬาที่วิ่งมาราธอนหรือปีนขึ้นไปบนตักของอิตาลีแม้จะมีการฝึกฝนที่แข็งแกร่งคุณเห็นเขาดำเนินการด้วยการอ้าปากกว้างมองหาอากาศให้มากที่สุด
ในที่สุดหากการออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางมีค่าคำแนะนำในการหายใจด้วยจมูกสำหรับความเข้มที่สูงขึ้นมันเป็นสิ่งที่ดีในการค้นหาจำนวนของการหายใจทางอากาศสูงสุดแม้จะมีปาก (ยกเว้นการป้องกันภูมิคุ้มกันอยู่ในระดับต่ำหรือคุณทุกข์ทรมานจากโรค ภาระของระบบทางเดินหายใจ) ในที่สุดถ้ามันเย็นมากและคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่ทำให้เย็นลงคุณสามารถใช้ผ้าพันคอหรือเสื้อคอเต่า
การประยุกต์ใช้แผ่นปิดจมูกหรือสเปรย์จากผล bronchodilator สันนิษฐานเพียงทำให้รู้สึกสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการอุดตันของทางเดินจมูก
spirometry
