จับรักลาก่อน!

ดูวิดีโอ

X ดูวิดีโอบน youtube

สภาพทั่วไป

ช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายเป็นสถานที่สะสมไขมันพิเศษ ไขมันส่วนเกินมักจะเน้นไปที่สะโพกที่เรียกว่า "ความรักที่จับ" ซึ่งเป็นข้อบกพร่องที่น่ารำคาญและยากที่จะต่อสู้

อย่างไรก็ตามปัญหาดังกล่าวไม่เพียง แต่ความสวยงามเท่านั้นไขมันส่วนเกินในช่องท้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความต้านทานต่ออินซูลินเบาหวานเบาหวานภาวะไขมันผิดปกติมะเร็งบางชนิดและความดันโลหิตสูง

วิธีการพหุภาคีตามโภชนาการที่ถูกต้องและโปรแกรมการออกกำลังกายปกติเป็นพื้นฐานในการต่อสู้กับความรักที่จับในทางที่เป็นรูปธรรม

ด้วยความจริงจังของปัญหามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเชื่อมโยงการแก้ปัญหาเหล่านี้กับโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพน้อยลง แต่เมื่อรวมเข้าด้วยกันช่วยในการต่อสู้กับความรักที่จับจากมุมมองหลาย ๆ

การออกกำลังกาย

เป้าหมายการฝึกอบรมและการลดน้ำหนักที่มีการแปล

หากในช่วงกลางของชุด abdominals ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณหยุดคุณบอกคุณว่าการลดน้ำหนักที่มีการแปลไม่มีอยู่และคุณมักจะฝึกกล้ามเนื้อนี้มีประโยชน์น้อยอย่าฟังเลย แม้การยืนยันจะถูกกำหนดโดยผลงานวิจัยอันทรงเกียรติบางเล่มที่ตีพิมพ์ในหนังสือเรียนทั้งหมดของภาคการเอาชนะความรักได้ แต่ก็จำเป็นต้องทำงานหนักมาก

ทุกคนที่พยายามฝึกอย่างหนักที่ท้องสามารถยืนยันประสิทธิผลของทฤษฎีนี้ได้

เห็นได้ชัดว่าถ้าถ่ายทีละเรื่องการออกกำลังกายหน้าท้องนั้นไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้มากนัก

ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรวมกิจกรรมต่าง ๆ เช่นแอโรบิค (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำระยะเวลา), ฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ และฝึกน้ำหนัก

การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับคนอื่น ๆ ที่เน้นไปที่การยั่วยวนของกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อบอกลาความรักที่จับต้องได้รับการวางแผนในระยะยาว เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบเครื่องแต่งกายดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 3-6 เดือน (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา)

หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ของการปรับตัวที่จำเป็นในการทำความคุ้นเคยกับเครื่องมือในที่สุดก็สามารถเข้าสู่หัวใจของโปรแกรม "ต่อต้านความรักจับ" ในระยะแรกนี้คุณจะ ออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ สามครั้งจะทุ่มเทเพื่อการทำงานแบบแอโรบิค (50-60 ') และสองถึงความแข็งแรง (เพื่อฝึกร่างกาย: 6 ชุดสำหรับหน้าอก 6 หลัง, 4 สำหรับแขนและ 3 สำหรับขา)

abdominals จะได้รับการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์ (แต่ละครั้งมี 3 ชุดสำหรับช่องท้องส่วนบน 3 ชิ้นสำหรับระดับต่ำ 3 ชิ้นสำหรับชิ้นส่วน 3 ชิ้นและชิ้นส่วนเอว 3 ชิ้น)

หลังจากผ่านไปแปดสัปดาห์การฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะรวมกันภายในการฝึกซ้อมเดียวกัน ในตอนแรกคุณจะไปออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าถึงสี่ครั้งเปิดแต่ละเซสชั่นด้วยแบบฝึกหัดปรับสีตามด้วยกิจกรรมแอโรบิค 30 นิ้ว ในช่วงสุดท้ายเราจะทำตามโปรแกรมที่ประกอบด้วย 4 ครั้งต่อสัปดาห์: วงจรการฝึกอบรมสองวงจรวงจรหนึ่งที่ทุ่มเทให้กับน้ำหนักและอีกส่วนสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เมื่อคุณเข้าใกล้การทดสอบชุดเอบีเอสจะได้รับการฝึกฝนด้วยความเข้มและความถี่ที่มากขึ้น (แม้กระทั่งทุกวันอาจจะตื่นก่อนอาหารเช้า) ด้วยวิธีนี้การไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้นการส่งเสริมการลดน้ำหนักทางอ้อมและทำให้ช่องท้องมีลักษณะที่ถูกสกัด แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ abdominals คือ crunches แบบคลาสสิก (แบบดั้งเดิมและแบบย้อนกลับ) แบบฝึกหัดที่ Swiss Ball และแบบฝึกหัด "จักรยาน" สำหรับการเอียง

กำจัดรักจับ - การฝึกอบรม

X มีปัญหากับการเล่นวิดีโอหรือไม่ เติมเงินจาก YouTube ไปที่หน้าวิดีโอดูวิดีโอบน youtube

อาหาร

ความรักมักเป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้การเสียสละครั้งใหญ่ในโรงยิมเป็นโมฆะ

อาหารที่เหมาะสำหรับการต่อสู้ที่จับความรักต้องมีความหลากหลายและสมดุลก่อน

1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายทุกวัน (ธัญพืช, ผัก, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมัน, น้ำมันพืช, ผลไม้สดและแห้ง)
2. อาหารจะต้องไม่ถูกปีศาจ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันที่เติมไฮโดรเจนอิ่มตัวหรือน้ำตาลมากเกินไป ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวคาร์โบไฮเดรต แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแทนที่สิ่งที่ง่าย (ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง) ด้วยสิ่งที่ซับซ้อน (พืชตระกูลถั่ว, ผัก, ข้าวโอ๊ต)
3. อย่าล่อลวงโดย fads หรืออาหารที่เกินจริงแนวคิดบางอย่างเช่น hyperproteitism หรือข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรต (อาหาร Atkins, scarsdale, การเผาผลาญ, ketogenic ฯลฯ )
4. ใช้รูปแบบการบริโภคอาหารตามแบบฉบับของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนลดสัดส่วนของน้ำตาลกลูโคสเล็กน้อย (จาก 65 เป็น 55-50%) และเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อย (25-30% สำหรับไขมันและ 20% สำหรับโปรตีน)
5. ใช้ประโยชน์จากอาหารและผลิตภัณฑ์ "เผาผลาญไขมัน" เพื่อประโยชน์ของคุณเอง คาเฟอีน, guarana, การเตรียมสมุนไพรที่มีอีเฟดรีน, ส้มขม (sinefrina), พริกพริกไทย, โกโก้, ชาดำ, หญ้าคู่, ฟูคัสและ Garcinia มีลักษณะ thermogenic ที่แข็งแกร่ง (พวกเขายกระดับการเผาผลาญพื้นฐานบังคับให้ร่างกาย สิ่งสำคัญคือไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิดเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นความร้อนรนแรงสั่นสะเทือนความกังวลใจและอิศวร
6. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และมีความสมดุล ยอดอินซูลิน (ซึ่งเป็นที่โปรดปรานของมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์และไม่สมดุลกับคาร์โบไฮเดรต) พร้อมกับการอดอาหารเป็นเวลานานเป็นความจริงที่มีความรับผิดชอบมากที่สุดต่อการสะสมของไขมันในระดับหน้าท้อง

แนวทางอื่น ๆ

การแก้ปัญหาเพิ่มเติมเล็กน้อย

เครื่องสำอางต่อต้านไขมันที่มีการแปล

ครีมที่มี capsicin (สารสกัดจากพริก) หรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่กระตุ้นการไหลเวียนสามารถนำไปสู่การพ่ายแพ้ของรักม้วนและจัดการ การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องปฏิบัติตามด้วยการนวดที่ดีเพื่อขยายผลการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

แม้แต่แถบท้องทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น

ผู้ประกอบการที่มีประโยชน์

นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันที่มีสารสกัดจากความร้อน (ซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญ) เรายังรายงานกรด lipoic (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและอินซูลินโคลง) และ carnitine (กรดอะมิโนที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน) ควรรับประทานครั้งแรกในปริมาณ 200 มก. หลังอาหารมื้อหลัก หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกหัวใจและหลอดเลือดสามารถทานคาร์นิทีน 400-1, 000 มก.

ทานวิตามินรวมในปริมาณต่ำสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้เป็นประจำโดยเฉพาะผู้ที่รับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ

หน้าท้อง

Abdominoplasty เป็นการผ่าตัดเสริมความงามโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดเนื้อเยื่อไขมันและผิวหนังส่วนเกินออกจากบริเวณท้อง การแทรกแซงนั้นมีความสวยงามอย่างหมดจดและมีการระบุไว้ในกรณีที่มือจับของความรักยังคงมีอยู่แม้ว่าจะมีการใช้ชีวิตที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมอ่านบทความเฉพาะ

คำแนะนำชิ้นสุดท้าย

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่มีราคาแพงโดยเฉพาะเราต้องการความมั่นคงความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่น มือจับแห่งความรักนั้นเป็นศัตรูที่บอบบาง แต่ก็ไม่อยู่ยงคงกระพัน

หากคุณลองใช้วิธีแก้ปัญหาหลายพันวิธีและหน้าท้องสิ่วดูเหมือนจะเป็นเพียงความฝันอย่ายอมแพ้! ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดปฏิบัติตามคำแนะนำในเว็บไซต์นี้และรับทราบข้อมูลอย่างดี การจัดการความรักสามารถเอาชนะได้ แต่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมต้องอาศัยความมุ่งมั่นที่ยิ่งใหญ่เสมอ