ดูแลโดย Antonello Monno - ดุษฎีบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว, สรีรวิทยา, นักประสาทวิทยา
ก่อนอื่นเราให้คำจำกัดความสองคำ: Hypertrophy และ Functional
Hypertrophy คือการเพิ่มปริมาณของเซลล์ที่ทำขึ้นเนื้อเยื่อหรืออวัยวะ
จากมุมมองของกล้ามเนื้อยั่วยวนคือการเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงมีขนาดกล้ามเนื้อเมื่อสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางใหญ่กว่าหรือเพิ่มขึ้นตามขวาง ผ่านการออกกำลังกายการทำงานของกล้ามเนื้อกับการบรรทุกเกินพิกัดจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อผ่านการดัดแปลงทางชีวภาพนี้
กล้ามเนื้อมากเกินไปเป็นผลมาจากเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งได้รับการกำหนดให้เป็น สัญญาณ upstream ( ต้นน้ำส่งสัญญาณ ) ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดผล เหตุการณ์ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในลำดับ:
- ความเครียดเชิงกลและเมแทบอลิซึมที่นำไปสู่ความเสียหายของโครงสร้าง (micro-trauma)
- รายงานจากความเครียดเชิงกลเกี่ยวกับเส้นใยกล้ามเนื้อ
- การตอบสนองของฮอร์โมน (ฮอร์โมนเพศชาย, GH, MGF, IGF-1, คอร์ติซอล) และการตอบสนองการอักเสบ;
- การสังเคราะห์โปรตีนที่นำไปสู่กล้ามเนื้อมากเกินไป;
โดย Functional ซึ่ง มีการอ้างอิงถึงระบบกล้ามเนื้อเราตั้งใจที่จะเริ่มพิจารณากล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการทำงานของมันและไม่เฉพาะกับการกระทำของมัน เช่นการกระทำของ rectus ของช่องท้องคือการงอทรวงอกในเชิงกรานและในทางกลับกันในขณะที่หน้าที่ของมันคือการมีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพของลำต้น การพิจารณาขั้นพื้นฐานอีกประการหนึ่งคือการฝึกอบรมจะต้องมีประโยชน์ต่อชีวิตของแต่ละวิชาหรือสิ่งที่ใช้งานได้สำหรับนักกีฬาไม่ได้กล่าวว่าเป็นแม่บ้าน แต่สิ่งหนึ่งที่รวมพวกเขาเข้าด้วยกันอย่างแน่นอนสรีรวิทยาของพวกเขา ทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อ นั่นคือทั้งในชีวิตประจำวันทำท่าทางท่าทางพหูสูตและเคลื่อนโซ่โซ่จลนศาสตร์ทั้งหมดในระนาบการเคลื่อนที่ทั้งหมด การเคลื่อนไหวแบบข้อต่อเดียวอาจเชื่อมโยงกับเครื่องจักรไม่มีอยู่ในธรรมชาติ!
คำนิยามที่ถูกต้องอาจเป็น "วัตถุประสงค์หลักของกิจกรรมประเภทนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเรามีความคล่องตัวและใช้งานได้มากขึ้นในการดำเนินการและการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราดำเนินการในวิถีชีวิตประจำวัน"
เราเป็นองค์กรเดียวที่มีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมดังนั้นเราจึงต้องฟื้นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเราซึ่งเป็นเด็กทำให้เราสามารถล้มและลุกขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่คิดว่าสิ่งที่เราทำท่าทางและความรู้สึกที่สมบูรณ์ของการเคลื่อนไหวในเขา จำนวนทั้งสิ้นสามารถให้เรา ร่างกายของเราไม่ได้เกิดมาเพื่อเลือกและแยกการเคลื่อนไหวท่าทางที่สมบูรณ์คือโชคชะตาของเรามาหลายพันปี ให้เราจำไว้เสมอว่า สมองของมนุษย์รับรู้การเคลื่อนไหวทั้งหมดและไม่ใช่กล้ามเนื้อเดี่ยว
แม้ว่าคนที่ต้องดิ้นรนเพื่อเอาชีวิตรอดในทุ่งหญ้าสะวันนาดูเหมือนอยู่ไกลเรายังคงตอบสนองต่อกฎของธรรมชาติ ร่างกายของเรายังคงถูกหล่อหลอมตามความต้องการของสภาพแวดล้อมที่มันอาศัยอยู่ ภาพที่เราถ่ายนั้นมีความสวยงามแห้งก่ำแข็งแรงมีกล้ามเนื้อยังคงนึกถึงความคิดของสุขภาพเยาวชนเป็นโอกาสที่ดีกว่าในการอยู่รอดในป่า
ด้วยความดันโลหิตสูงฟังก์ชันเราหมายถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างทางกายภาพและประสิทธิภาพระหว่างความสวยงามและผลลัพธ์
กล่าวโดยย่อว่ามวลกล้ามเนื้อนั้นมีส่วนช่วยในการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณกำลังฝึกซ้อม และด้วยเหตุนี้จึงมีโครงสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างจากกีฬาหนึ่งไปยังอีกกีฬาหนึ่ง นักวิ่งมาราธอนจะมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เพราะท่าทางของเขาต้องการพลังงานในระดับต่ำเป็นเวลานาน ยิ่งโครงสร้างมีมากขึ้น (ต้นขาและขา) ยิ่งกำจัดเลือดได้ง่ายขึ้น (ช่วยในการขนส่งสารอาหารจากบริเวณรอบนอกไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมาย) นักกายกรรมจะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อผลิตพลังงานที่ต้องการในกีฬาของเขาอย่างรวดเร็ว มันจะต้องใช้เชื้อเพลิงเป็นจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายไม่สามารถไปที่อื่นและต้องเก็บสำรองที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในกล้ามเนื้อ การกระทำแต่ละอย่างสอดคล้องกับความต้องการพลังงานและสิ่งนี้จะกำหนดว่ามันทำหน้าที่ยั่วยวนมากเพียงใด
พื้นฐานของการเจริญเติบโตมากเกินไปการทำงานมีเพียงกฎหมายเดียวเท่านั้น: โครงสร้างเป็นหน้าที่ของฟังก์ชั่น
จากมุมมองของเซลล์มีสองประเภทของยั่วยวน: sarcoplasm ยั่วยวนและ sarcomere ยั่วยวน
ยั่วยวนของ sarcoplasm เกิดจากการเพิ่มขึ้นของโปรตีนที่ไม่หดตัวและของเหลวระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งยั่วยวน sarcoplasm ผลิตกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่ไม่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พื้นที่ของส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความหนาแน่นของเส้นใยกล้ามเนื้อต่อหน่วยของพื้นผิวลดลงและไม่มีการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Sarcoplasmic ยั่วยวนนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องเพิ่มความแข็งแกร่งและแรงระบบหลอดเลือด: มันส่งผลให้โภชนาการที่ลดลงและออกซิเจนของกล้ามเนื้อ, การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและลดประสิทธิภาพในการกำจัดของเสียของ เมแทบอลิซึมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
มันเหมือนกับการเพิ่มน้ำหนักของรถ แต่ไม่ใช่ความแข็งแกร่งของเครื่องยนต์ด้วยเหตุนี้มันจึงถูกเรียกว่า ยั่วยวนแบบไม่ใช้ประโยชน์
ยั่วยวนที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของเส้นใยหดตัวทำงาน เรียกอีกอย่างว่ายั่วยวนของ myofibrils คือการเพิ่มขนาดและจำนวนของ sarcomeres ที่ทำขึ้น myofibrils (และที่ทำขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ): พวกเขาจะช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ความแตกต่างนี้อธิบายว่าทำไมผู้สร้างร่างกายที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากหรือกฎ "ใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่ง" นั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เราเคยเห็นกี่ครั้งในโรงยิมที่ลูกค้าเห็นว่ารูปร่างหน้าตาของเขาจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่บางทีในการออกกำลังกายที่กำหนดสามารถยกภาระของคนที่ใหญ่กว่าเขาได้มากกว่าเดิมถ้าไม่มาก .. . แต่เป็นไปได้ที่เราจะถามตัวเอง แต่มีคำอธิบายมากมาย:
- ความแตกต่างดังกล่าวข้างต้นในยั่วยวน (sarcoplasm หรือ sarcomere)
- การจัดเรียงเส้นใย (แบบขนานหรือเป็นอนุกรม)
- การปรับตัวของหลอดเลือด
- ประเภทของเส้นใยที่เกี่ยวข้อง / คัดเลือก (ประเภท I, II a, II b)
- การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อ (นั่น คือ การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันในการเคลื่อนไหวที่กำหนด)
- การประสานงานของกล้ามเนื้อ (นั่น คือ การประสานงานภายในของกล้ามเนื้อ)
การจัดเรียงของเส้นใยสามารถเกิดขึ้น "ในแบบคู่ขนาน " ; การเพิ่ม sarcomeres และ myofibrils ที่ เพิ่มควบคู่ ไปกับการที่มีอยู่ก่อน เมื่อกล้ามเนื้อโครงร่างถูกกระตุ้นจากการฝึกอบรมจะมีความไม่สมดุลทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับ myofibrils และ extracellular matrix; ความไม่สมดุลนั้นเปิดใช้งานห่วงโซ่ของเหตุการณ์ที่นำเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไปสู่การเพิ่มจำนวน โปรตีนที่หดตัว และ sarcomeres กระบวนการนี้ทำให้เกิดการเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและการขยายส่วนของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างนักเพาะกาย
"ความดันโลหิตสูงที่จริงจัง" หรือสาเหตุที่ทำให้เพิ่มจำนวน sarcomeres ในซีรีส์เป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของความยาวกล้ามเนื้อโดยรวมเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณบังคับให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับ ความยาวการใช้งาน ใหม่ในเรื่องนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดบางประเภทสามารถมีอิทธิพลต่อจำนวน sarcomeres ที่จัดเรียงตามลำดับ กระโดดขึ้นไปด้านบน
การปรับตัวของหลอดเลือด ตอนนี้ได้รับการยอมรับว่าส่วนเกินของไขมันส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายในความเป็นจริงเพื่อเพิ่ม Vo2 สูงสุดเพียงพอที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนเกิน; มันเป็นความจริงด้วยเช่นกันว่าการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนเกินส่งผลเสียต่อระบบหลอดเลือดส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน
3 คะแนนสุดท้ายนั้นเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของระบบประสาทอย่างใกล้ชิดดังนั้นการพัฒนาของระบบประสาทส่วนกลางหรือประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลที่สามารถรับสมัครเส้นใยกล้ามเนื้อธรณีประตูที่สูงขึ้นและความสามารถในการรับสมัครพวกเขาโดยเร็วที่สุด ทั้งหมดเหล่านี้เป็นทักษะพื้นฐานในแนวคิดของการทำงานของยั่วยวนที่จะสามารถเรียกคืนเส้นใยได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ในหน่วยของเวลาเพื่อแสดงท่าทางบางอย่าง
สรุปผลการวิจัย
เพื่อให้บรรลุถึงยั่วยวนการทำงานควรเน้นการเคลื่อนไหวแบบระเบิดและการเคลื่อนไหวแบบผสมโดยใช้โซ่จลน์ทั้งหมดและไม่ใช่กล้ามเนื้อเดี่ยวจากนั้นฝึกท่าทางและไม่ใช่กล้ามเนื้อโดยใช้ระนาบการเคลื่อนไหวทั้งหมดเลือกแบบฝึกหัดที่ใช้การเร่งความเร็วสูง และโหลดหนักปานกลางโดยไม่ทำให้เราเสียความเร็ว
การฝึกประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางในการรับสมัครกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ถ้าคุณฝึกระเบิดอย่างแรงคุณจะไม่มีจุดยึดจากนั้นคุณจะมีความสามารถในการให้แรงกับวัตถุวัตถุใด ๆ โดยใช้การประสานภายในและการสอดประสานระหว่างโมเลกุลสูงสุด
ที่แรกก็คือความสามารถของระบบประสาทในการสร้างความแข็งแกร่งที่สองคือความสามารถของร่างกายในการประสานงานกล้ามเนื้อแตกต่างกันในท่าทางกีฬา
เกี่ยวกับการประสานงานของกล้ามเนื้อการฝึกประเภทนี้ช่วยปรับปรุงความสามารถของระบบประสาทในการสร้างความแข็งแรงโดยเฉพาะ:
- การสรรหา: โดยการสละหลักการของขนาดเซลล์ประสาทมอเตอร์ขนาดเล็กจะได้รับการคัดเลือกเป็นครั้งแรกจากนั้นก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้น การฝึกการระเบิดทำให้แน่ใจได้ว่า UM ที่รวดเร็วส่วนใหญ่มีส่วนเกี่ยวข้องทันทีที่ฐานของทั้งหมดนั้นมีคุณภาพของแรงกระตุ้นประสาทไม่ได้มีการใช้โหลดมากนัก
- rate coding: rate coding เป็นกลไกพื้นฐานสำหรับการปรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อได้รับการคัดเลือกแล้วหน่วยยานยนต์จะตื่นเต้นและหลังจากที่ได้รับความตื่นเต้นในระดับหนึ่งแล้วจะสามารถรับสมัครผู้อื่นเพื่อเพิ่มหรือรักษากำลังที่ผลิตได้
- การซิงโครไนซ์: โดยปกติ UM จะทำงานในแบบอะซิงโครนัส แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างที่มีความมุ่งมั่นสูงสุดโดยสมัครใจ UM สามารถทำงานพร้อมกันได้ ผลที่ได้คือการเพิ่มความแข็งแกร่ง
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเสริมเส้นใย Type II ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีอายุยืนยาว
ในทางตรงกันข้ามประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพาะกายแบบดั้งเดิมนั้นไม่เป็นที่ต้องการสำหรับผู้ที่มองหาการปรับปรุงประสิทธิภาพเช่นเราต้องมองหายั่วยวนที่มีรูปร่าง sarcomere และไม่ใช่ sarcoplasm ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักเพาะกาย
ดังนั้นในฟังก์ชั่นการเจริญเติบโตมากเกินไปเราจำเป็นต้องทำการวิจัย / หวังสำหรับเหตุการณ์น้ำตกต่อไปนี้:
- การวิจัยเพื่อยั่วยวนซิ (ไม่ sarcoplasm)
- การจัดเรียงของเส้นใยในอนุกรม (และไม่ขนาน)
- เกี่ยวข้อง / ใช้โซ่กล้ามเนื้อทั้งหมด (ไม่ใช่กล้ามเนื้อเดี่ยว)
- ทำงานกับความเร็วของการดำเนินการ
- การประสานงานระหว่างกันมากขึ้นและการเข้ากล้าม
- การสรรหาเส้นใยมากขึ้นในหน่วยของเวลา
สาเหตุที่การวิจัยยั่วยวนประเภทนี้มีหลายประการ:
- เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณ
- เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานของพวกเขา (ความปลอดภัยกองกำลังติดอาวุธ ฯลฯ )
- เพื่อสุขภาพ (แต่เดิมวิธีการทำงานประเภทนี้เป็นภูมิประเทศพิเศษของการฟื้นฟูสมรรถภาพกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬา)
วันนี้ความสะดวกสบายมากเกินไปและความสะดวกสบายมากเกินไปสร้างวิชาที่น่าเบื่อไร้พลังงานเหล่านั้นซึ่งในอดีตทำให้เรารวมกับโลกรอบตัวเรา กีฬาตามสถานการณ์นั้นเกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วการระเบิดการเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลันการเร่งฟ้าผ่าและการลดความเร็วอย่างรวดเร็วเท่า ๆ กันในระยะสั้นร่างกายของเราใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อเคลื่อนไหวในเวลาเดียวกัน . ในฐานะที่เป็นนักขับที่ยอดเยี่ยมต้องการเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพในการชนะเราทุกคนต้องการร่างกายของเขาเพื่อตอบสนองต่อคำสั่งและต่อต้านความเครียด ดังนั้นการฝึกอบรมจะต้องใช้งานได้กับกีฬาหรือกิจกรรมที่ฝึกซ้อมโดยมีจุดประสงค์ในการสร้างผลในเชิงบวกที่สามารถทำซ้ำในเวลาของการแข่งขันหรือในชีวิตประจำวัน
บรรณานุกรมและ Sitography
