ข้อได้เปรียบทางทฤษฎีที่ได้จากการบริหารกรดอะมิโนนี้มีมากมาย การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อพลังงานที่เพิ่มขึ้นความแข็งแรงสูงสุดและความต้านทานและการลดเวลาการกู้คืนเป็นเพียงบางส่วนของผลกระทบที่เกิดจากการรับประทานอาหารเสริมที่มีอยู่
ข้อดีเหล่านี้มีหลักฐานจากการศึกษาจำนวนมากที่ทำให้ creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมไม่กี่ตัวที่ได้รับการสนับสนุนโดยพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่กว้างขวาง อย่างไรก็ตามผลลัพธ์นั้นขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่นไม่มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงการบริโภคของ creatine ในวิชาที่ฝึกวินัยพื้นหลังเช่น marathons หรือ marches การเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคสามารถในกรณีเหล่านี้แม้ประสิทธิภาพแย่ลง
ผลกระทบ anabolic เป็นตัวแปรจากเรื่องเพื่อดังนั้นไม่ 30% ของอาสาสมัครไม่สามารถเพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อ creatine กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ 30% ของนักกีฬาที่ทำงานร่วมกับครีเอทจะทุ่มเงินและทำให้ไตทำงานได้โดยไม่จำเป็น
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำได้โดยการเสริม creatine นั้นเชื่อมโยงกับทั้งทางตรงและทางอ้อม
ด้านตรงเป็นสัดส่วนกับปริมาณของ creatine ดูดซึมและเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง creatine มีคุณสมบัติของการเก็บน้ำภายในเซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มปริมาณ นอกจากนี้ไฮเปอร์ไฮเดรชันนี้ยังสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการเจริญเติบโตกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ผิดที่จะบอกว่า creatine ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำเนื่องจากการกักเก็บน้ำเกิดขึ้นนอกเซลล์กล้ามเนื้อในขณะที่ creatine เก็บน้ำไว้ข้างใน
ด้านอ้อมเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่ได้รับระหว่างการฝึกอบรม; โดยการปรับปรุงความแข็งแรงพลังงานและลดเวลาในการฟื้นฟู creatine เพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน anabolic (GH และฮอร์โมนเพศชาย)
หลังจากบริโภคเป็นเวลาหนึ่งเดือน Creatine stores มักจะอิ่มตัวและกล้ามเนื้อไม่สามารถตอบสนองต่อการเสริมเพิ่มเติมได้
หากการรวมถูกระงับค่าจะลดลงและหลังจากนั้นหนึ่งเดือนพวกเขาจะกลับสู่ระดับ "ปกติ"
แม้ว่า creatine เสริมอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาสารนี้ไม่ตกอยู่ในประเภทของสาร doping ที่พัฒนาโดย IOC ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะชี้แจงให้ชัดเจนว่าการบริโภค creatine ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับยาสลบ
ปริมาณของครีเอทีน
มีการพัฒนาทฤษฎีจำนวนมากและมีการศึกษาจำนวนมากเพื่อกำหนดจำนวนครีเอทีนที่เหมาะสม การศึกษาจำนวนมากเหล่านี้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกันเนื่องจากความจริงที่ว่ามีความแปรปรวนของแต่ละบุคคลในเรื่องนี้
แนวทางของกระทรวงเช่นเคยระมัดระวังและแนะนำให้ไม่เกิน 3 กรัม / วัน ผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนสันนิษฐานหลายคนแนะนำให้ใช้ยาในปริมาณที่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมักใช้วงจรการขนถ่ายสินค้า
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลา 6 กรัม / วันเป็นเวลาห้าสัปดาห์ + 6 กรัม / วันในวันที่คุณฝึกฝน ในตอนท้ายของห้าสัปดาห์นี้จะมีไอเสียที่สมบูรณ์มากขึ้น ครีเอทีนควรถูกนำมาใช้ในตอนท้ายของการฝึกอบรมพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (กล้วยหรือน้ำผลไม้รสหวานอาจดี) และโปรตีนดีกว่าหางนม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่: creatine เท่าไหร่?
เนื้อหา Creatine ในอาหาร
| อาหาร | เนื้อหาของ CREATINE (g / kg) |
| Manzo | 4.5 |
| หลอกล่อ | 3.0 |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 6, 5-10 |
| หมู | 5.0 |
| ปลาแซลมอน | 4.5 |
| ปลาทูน่า | 4.0 |
| บลูเบอร์รี่ | 0.02 |
| นม | 0.1 |
