การวิเคราะห์การบาดเจ็บของการออกกำลังกายยกน้ำหนัก

รวบรวมโดย Ivan Mercolini

การเสนอ

สวัสดีตอนเช้าหรือตอนเย็นที่ดีสำหรับทุกคน

ในบทเรียนวันนี้เราจะวิเคราะห์แบบฝึกหัดยกน้ำหนักที่หลากหลายด้านการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการสึกหรอ

ข้อความจะถูกจัดโครงสร้างดังนี้: ฉันใช้เวลาทุกการออกกำลังกายฉันจะแสดงรายละเอียดข้อผิดพลาดทั้งหมดของการดำเนินการที่สามารถทำได้ จำกัด เฉพาะผู้ที่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ

Ivan Mercolini>

- ผู้เขียนบทความ -

เป้าหมายมีความชัดเจน: การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บช่วยให้คุณฝึกได้ดีขึ้นนานขึ้นหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ถูกบังคับซึ่งนอกเหนือจากการตัดทอนและสูญเสียน้ำเสียงสามารถนำไปสู่การไม่สนใจและถูกทอดทิ้ง

และมีกี่คนในพวกเราที่ติดตามเรา พวกเขารู้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อทั้งความสวยงามและสุขภาพ

ภาพสะท้อนบางอย่างควรได้รับการ premised ในขณะเดียวกันก็ต้องมีความชัดเจนว่าสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อยิ่งมีมากขึ้นก็ยิ่งมุ่งไปที่กำลังและยิ่งมีความต้านทานน้อยลง นั่นคือ - และมันเป็นแนวคิดที่ใช้งานง่าย - ยิ่งโหลดที่เพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของความแข็งแกร่งและความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ดังนั้นวัฏจักรที่อาจเป็นอันตรายมากกว่านั้นคือพลัง / พลังความเสี่ยงน้อยกว่า (แต่ไม่ได้รับการยกเว้น) คือการต่อต้าน ความแตกต่างเพิ่มเติมสามารถทำได้ อาจกล่าวได้ว่าสถิติ - และมีเหตุผลอยู่เสมอ - ความชอกช้ำที่พบบ่อยที่สุดในกิจวัตรประจำวันของกองกำลังมีลักษณะเฉียบพลันในขณะที่ความชอกช้ำที่พบบ่อยที่สุดในรอบความต้านทานเกิดจากผลประโยชน์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยใช้ความต้านทานแรงนั้นใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างเบาซึ่งในกรณีที่ประสิทธิภาพไม่เหมาะสมอย่าชนะการต้านทานของเอ็นและเอ็นโดยทันทีด้วยการสร้างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่เน้นโครงสร้างเหล่านี้ เวลาดังต่อไปนี้การเกิดซ้ำ ข้างต้นจะต้องไม่นำผู้อ่านไปสู่การสรุปว่ามันจะดีกว่าในการฝึกอบรมความต้านทานมากกว่าในความแข็งแรง ไม่อย่างแน่นอน ในทางตรงกันข้ามมันจะต้องมั่นใจที่จะมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการที่ถูกต้องในระหว่างขั้นตอนการปรับอากาศเช่นเมื่อถึงขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพแล้วการดำเนินการที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นเองในขณะนี้

และอีกสิ่งหนึ่งที่สะท้อน ... การวิเคราะห์บาดแผลของแบบฝึกหัดไม่ได้มีเหตุผลสำหรับคุณที่จะทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นการสนทนาเชิงวิชาการด้วยการพูดไร้สาระมากและข้อเท็จจริงบางประการ หนึ่งในข้อผิดพลาดที่บริบทของสหพันธ์คือการ "กำจัด" อาจารย์ที่มีหัวเต็มไปด้วยความคิดและ syllogisms แม้ว่างเปล่าที่จะพูดเกี่ยวกับประเภทของ "เพศของเทวดา" ดังนั้นจะพูด ที่จะได้รับทางกายภาพที่เหนือกว่าเพื่ออยู่ประจำ ในห้องยกน้ำหนักถัดจากหัวเรื่องที่แสดงเป็นซีรีส์มีอย่างน้อยสองเรื่องที่กล่าวถึงการประหารกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องประวัติความเป็นมาของการออกกำลังกายเรื่องนั้นและ ... สิ่งที่นักเล่นกลเก่ง ที่ตำหนิคุณสำหรับข้อผิดพลาดและแสวงหาด้วยปัญญาของตนเองเพื่อให้เสียงตัวเองล้มเหลวที่จะให้มันมีผล แต่แล้วนาย MT Mercolini เราควรใช้บทเรียนนี้อย่างไร การใช้งานที่ถูกต้องของสิ่งต่อไปนี้อยู่ในแอปพลิเคชั่นที่ จำกัด อยู่ในขั้นตอนการปรับสภาพ หลังจากนั้นจากนั้นงานของคุณจิตใจของคุณจะถูกยืดออกไปถึงความเหนื่อยล้าความรุนแรงเนื้อหาและไม่ใช่เพื่อคลั่ง แต่เพราะวัตถุประสงค์ที่เป็นวิธีเดียวที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ร้ายแรง

ในระยะสั้นวัฒนธรรมในด้านการเพาะกายการออกกำลังกายความงามของร่างกายจะไม่สร้างอะไรให้คุณเว้นแต่ว่ามันจะถูกนำไปใช้กับความรุนแรงระเบียบวินัยและความเหนื่อยล้า ดังนั้นให้นักปรัชญาการฝึกอบรมส่วนบุคคลเขียนเล่มทั้งหมดเต็มไปด้วยโน้ตกวีบน squats และ deadlifts; คุณอุทิศตัวเองในการออกกำลังกายด้วยความมุ่งมั่นความตึงเครียดและความมั่นคงตามที่เราได้พูดถึงแล้วในบทเรียนก่อนหน้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน "การปรับปรุงสุนทรียศาสตร์ชาย", "การปรับปรุงสุนทรียศาสตร์ของผู้หญิง", "การปฏิบัติหน้าที่หนัก . ท้ายที่สุดไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะยังคงมีอยู่หากไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของคุณเองอาจเนื่องมาจากดิสก์ลื่นไถลหรือมือจับที่วางผิดตำแหน่ง แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงใด ๆ คุณต้องเล่นสามเจ็ดที่บาร์คุณคิดหรือไม่?

อ่าข้อสังเกตอีกอย่างหนึ่ง: เป็นที่เข้าใจกันว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดการเคลื่อนไหวทุกอย่างมีความเสี่ยงที่จะฉีกขาดหากคุณไม่ได้เตรียมการอุ่นเครื่องระยะสั้น ๆ แม้แต่การทำซ้ำสองครั้งแรกของชุดแรกของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรดำเนินการด้วยความช้าและการควบคุมที่มากขึ้น

คำศัพท์สั้น ๆ เกี่ยวกับเงื่อนไข

เพื่อให้ชัดเจนแม้กับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพการเปิดเผยของฉันเรามาทำความเข้าใจความหมายของคำหลักบางคำ เป็นที่เข้าใจกันว่าหมายถึงการบาดเจ็บของเอ็นที่มีอาการติดเชื้อ มันเกิดจากการเคลื่อนไหวการกระทำที่เกินขอบเขตการทัศนศึกษาตามปกติหรือโดยความพยายามบนเครื่องบินที่ปกติไม่มีการเคลื่อนไหวหรือเกือบ ตัวอย่างของกรณีหลังคือข้อเท้าแพลงด้านข้างคลาสสิก การบิดเบือนของเอนทิตี้ที่แยกจากกันมักจะมี subluxation บางส่วน แต่เราพูดถึง RIP เมื่อแผลเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อซับซ้อน และมันสามารถเกิดขึ้นที่นี่ ณ จุดใดก็ได้: ในเอ็นกล้ามเนื้อในระดับเอ็นกล้ามเนื้อหรือในระดับของการแทรกของกระดูก การฉีกขาดนั้นเกิดจากการยืดตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือโดยการเพิ่มความตึงเครียดในระบบกล้ามเนื้อเส้นเอ็นอย่างฉับพลันและฉับพลัน อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่น้ำตาที่เกิดขึ้นในการเดินทางร่วมกันตามปกติในระหว่างการกระทำที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งการบิดเบือนและการฉีกขาดเป็นบาดแผลเฉียบพลัน อีกตัวอย่างหนึ่งของการบาดเจ็บแบบเฉียบพลันก็คือ ARTICULAR LUSATION นั่นคือการกำจัดของหัวต่อที่มีการสูญเสียความสัมพันธ์แบบต่อเนื่อง มันมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการชนภายนอกซึ่งทำให้เกิดการฉีกขาดขนาดใหญ่ของแคปซูลข้อต่อและเอ็น การบาดเจ็บนั้น เกิดจาก การบาดเจ็บอย่างเฉียบพลัน เนื่องจาก ผลกระทบของร่างกายภายนอกต่อกล้ามเนื้อที่มีความเสียหายต่อผิวหนังและเนื้อเยื่อพื้นฐาน อาการบาดเจ็บนี้เกี่ยวข้องกับการแตกของเส้นเลือดฝอย, ตกเลือด, บวมและปฏิกิริยาการอักเสบ การระคายเคืองของปลายประสาททำให้เกิดความเจ็บปวดตามมา

FRACTURE เป็นการบาดเจ็บเฉียบพลันซึ่งถูกกำหนดโดยการสูญเสียความต่อเนื่องของกระดูกเนื่องจากผลกระทบรุนแรงโดยเฉพาะ

สำหรับการสวมใส่จากการสวมใส่เราหมายถึงความเสียหายที่ไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่เกิดจากการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไปของการเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติสำหรับข้อต่อหรือหากอยู่ในช่วงปกติโดยยืดเยื้อความเครียดมากเกินไป ตัวอย่างเช่นเราจะเห็นการดำเนินการยืดเยื้อของแฮ็คหมอบสามารถสาเหตุสำหรับการอักเสบของเอ็น patellar

ดังที่เราจะเห็นด้านล่างการบาดเจ็บจากการสวมใส่บ่อยที่สุดในการประหารชีวิตในห้องยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักแทบจะไม่นำคุณไปสู่บาดแผลเฉียบพลันเว้นแต่คุณจะยอมรับข้อผิดพลาดด้วยตาเปล่า แต่เราจะระบุว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่ไหน

เรามาเริ่มการวิเคราะห์อย่างละเอียดกันดีกว่า

ภายในแบบฝึกหัดของแต่ละบุคคล