จัดทำโดย Fabio Mosso
ความไร้ประโยชน์ของการเริ่มฝึกก่อนฤดูร้อนสำหรับการทดสอบเครื่องแต่งกาย !!!
"สวัสดีฉันต้องสูญเสียอย่างน้อยห้ากิโลกรัมก่อนฤดูร้อน !!"
คุณได้ยินวลีนี้กี่ครั้งในเดือนเมษายนพฤษภาคมหรือแย่กว่านั้นในเดือนมิถุนายนในศูนย์ออกกำลังกายใด ๆ
ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างชัดเจนในช่วงนี้คือคลื่นของจารึกในโรงยิมของผู้คนตลอดฤดูหนาวที่มีความคิดเพียงเพื่อกินตัวเองด้วยสิ่งที่เรียกว่า "ถังขยะ" อาหารนั่งอยู่บนโซฟาหน้าทีวีและใช้รถเพื่อไป ซื้อขนมปังในตลาดด้านหลังบ้าน
การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและการไม่ออกกำลังกาย: นี่เป็นหลักการพื้นฐานสองประการที่ปรัชญาชีวิตของอาสาสมัครเหล่านี้มีพื้นฐานมาเกือบตลอดทั้งปี
ผู้ที่เสี่ยงที่สุดคือพนักงานที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง (พนักงานคนขับ ฯลฯ ) หรือยืน (พนักงานเก็บเงินผู้ช่วยร้านค้าบาริสต้า ฯลฯ )
วิชาเหล่านี้ในประสบการณ์ครั้งแรกในโรงยิมจำเป็นต้องเริ่มต้นจากระดับการฝึกขั้นพื้นฐานที่เรียกว่า "ปรินซิปี" จากนั้นมีเส้นทางเริ่มต้นที่ไม่รุนแรงพอที่มุ่งเน้นการเรียนรู้การเคลื่อนไหวด้วยท่าที่ถูกต้องและมีผลกระทบเล็กน้อย (ลู่วิ่ง, จักรยาน, stepper ฯลฯ ) แนวทางแรกที่ไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน
อีกจุดพื้นฐานที่ทุกคนไม่สนใจคือรู้ว่าการฝึกอบรมระยะยาวเป็นตัวกำหนดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน:
วิธีการพื้นฐาน: การเพิ่มขึ้นของมวลน้อยและผลกระทบของ EPOC "การบริโภคพิเศษของการออกกำลังกายหลังการทำออกซิเจน" ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญของฐานจึงทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้นเป็นเวลานาน .
ระบบ ENDOCRINE: กำหนดการฝึกอบรมที่ยาวนานใน MACROCYCLE ส่งเสริมการเปิดตัวของ catecholamines, ADRENALINE และ NORADRENALINE และฮอร์โมนเช่น TESTOSTERONE และ GH ที่ช่วยเพิ่มมวลของไขมัน
CARDIOCIRCULATORY และระบบหัวใจและหลอดเลือด: ระบบการหายใจแบบมาโครเซอร์ที่จัดขึ้นอย่างดีช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและ vascularization ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการจัดหาเลือดและออกซิเจนให้กับร่างกายหรือที่เรียกว่าเป็นปัญหาในระหว่างการออกกำลังกาย
จากสิ่งที่ได้รับรายงานสามารถสรุปได้ว่าการตั้งค่าของ MACROCYCH ที่ถูกต้องและสมดุลประจำปีช่วยให้:
รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป!
การทานอาหารที่เหมาะสม: การหันไปทานอาหารที่รุนแรงและไร้ประโยชน์จะช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่มวลที่น้อยลงทั้งหมดที่มีความเสี่ยงอย่างเป็นรูปธรรมในตอนท้ายของฤดูกาลจะมีผลกระทบที่เรียกว่า yo-yo ไม่เพียง แต่น้ำหนักเก่าเท่านั้น มวลไขมันที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับจุดเริ่มต้นของการทำงานเนื่องจากยังมีการเผาผลาญของฐานที่ช้าลง
- โรคเบาหวานในทางที่มีสุขภาพดี: การฝึกอบรมเป็นตัวกระตุ้นที่กำหนดความเครียดให้กับร่างกายซึ่งจำเป็นต้องใช้ระยะเวลาที่เรียกว่า supercompensation เพื่อให้สามารถฟื้นตัวและเตรียมพร้อมที่จะรับสิ่งเร้าอื่น ๆ ที่รุนแรงกว่านี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป คิดบวกสำหรับประเภทของงานที่ต้องการ
เห็นได้ชัดว่ามันจะเหมาะสมกว่าที่จะชะลอความเครียดเนื่องจากการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักหรือการพัฒนากล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาอย่างน้อยห้าหรือหกเดือนดังนั้นมันจะสะดวกกว่าที่จะเริ่มกิจกรรมที่เกี่ยวข้องในช่วงเวลาทันทีหลังจากสิ้นสุดฤดูร้อน .
ดังนั้นจึงไม่สอดคล้องกันกับภูมิปัญญาที่ขาดแคลนแสดงโดยผู้ที่อุทิศตัวเองอย่างบ้าคลั่งให้กับกิจกรรมที่เครียดและไม่ก่อผลในช่วงฤดูร้อน
