การออกกำลังกายแบบหลายส่วนและการทำซ้ำสูง

โดย Dr. Dario Mirra

การแนะนำ

เพาะกายมีความมั่งคั่งของวิธีการทฤษฎีและการออกกำลังกายของความรู้จำนวนมหาศาล

เพราะการทำซ้ำสูง

การใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เป็นของยกน้ำหนักและ Powerlifting ที่มีจำนวนมากซ้ำเป็นหนึ่งในทฤษฎีเหล่านี้ ทั้งสองสาขาวิชานี้เป็นของนักเพาะกายในหมวดยกน้ำหนักใช้เป็นแบบฝึกหัดการฉีกขาดและโมเมนตัมสำหรับการยกน้ำหนักและหมอบนั่งและแผงลอยสำหรับ Powerlifting

แบบฝึกหัดที่เป็นของยกน้ำหนักเรียกว่าลิฟท์ยกกำลังเนื่องจากมีการเคลื่อนย้ายสิ่งของจำนวนมากในเวลาอันสั้น ทุกคนรู้สูตร

P = F x V

ในกรณีที่ผลิตภัณฑ์ได้รับกำลังจากแรงสำหรับความเร็วพารามิเตอร์ที่พบในกีฬานี้และในการออกกำลังกายสองแบบหนึ่งในการตอบโต้ที่สำคัญอย่างหนึ่งกับคุณภาพทางกายภาพนี้

ในทางกลับกัน Powerlifting ใช้สิ่งที่เรียกว่าการยกระดับความแข็งแรงเนื่องจากใช้ประโยชน์จากความสามารถทางสรีรวิทยานี้และการแสดงออกสูงสุดของมันเพื่อให้บรรลุความวุ่นวายเช่นนั้น

ลิฟท์เหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นของยกน้ำหนักหรือ Powerlfiting มีสามด้านเพื่อเพิ่ม:

1. ด้านพลังงาน
2. ด้านกล้ามเนื้อ
3. ด้านเทคนิค

สำหรับสองคนแรกนั้นเป็นสิ่งที่แปลกสำหรับกีฬาทุกประเภทเช่นถ้าฉันใช้ม้านั่งแบนมันจะไม่ทำงานกับความแข็งแกร่งไม่ว่าจะเป็นม้านั่งแบน แต่พารามิเตอร์ที่ฉันจะทำงานจะขึ้นอยู่กับเวลาทำงาน การกู้คืนจากจำนวนการทำซ้ำ

เทคนิคจะได้รับจากการปรับให้เหมาะสมจากมุมมองของการประสานงานของท่าทางซึ่งควรจะเหมือนกันเสมอว่าการทำซ้ำหนึ่งร้อยหรือหนึ่งจะดำเนินการ

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเชิงทฤษฎีเพราะเทคนิคแม้ว่าสมบูรณ์แบบด้วยการเพิ่มการทำซ้ำมากขึ้นจะเริ่มสกปรกเล็กน้อย

มันง่ายที่จะเห็นระดับที่ดีของ Powerlifter ลอง Back Squat ด้วยการเล่นซ้ำห้าครั้งถ่ายทำและสังเกตว่าการแสดงทั้งห้านั้นมีความเท่าเทียมกันอย่างสมบูรณ์

แต่แน่นอนว่าผู้ใช้ฟิตเนสเซ็นเตอร์โดยเฉลี่ยและนักเพาะกายที่ดีจะไม่มีคุณสมบัตินี้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนเนื่องจากท่าทางที่สมบูรณ์แบบนั้นต้องใช้เวลาหลายปีในการทำงานภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ในวินาทีนั้นอาจเป็นการทำให้โกรธที่มีคุณภาพสำหรับคนทั่วไปที่ฝึกฝนมากเกินไป ในสมมติฐานที่สามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นความซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบหลายส่วนที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ต่างกัน กล้ามเนื้อที่มีขนาดแตกต่างกันจึงมีความแข็งแรงแตกต่างกันโดยมีองค์ประกอบของเส้นใยสำหรับประเภทที่ 1 บางส่วนสำหรับประเภทอื่น ๆ

คุณจะแยกออกจากพื้นดินได้อย่างไรเช่นการทำซ้ำยี่สิบครั้งและคาดหวังว่าอาจจะให้ผลตอบแทนเท่ากันและในเวลาเดียวกันกับการยอมแพ้เมื่อคุณเปรียบเทียบกล้ามเนื้อ quadriceps กับกล้ามเนื้อ rhomboid ในที่สุด?

และลองคิดกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นในลักษณะที่คล้ายกันเมื่อทำการฉีกขาดจำนวนมากซ้ำ ๆ ซึ่งกล้ามเนื้อต่าง ๆ ควรทำงานด้วยความเร็วสูงสุดและด้วยความลื่นไหลของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและหดตัวแบบไดนามิก เกิดขึ้นเมื่อความเหนื่อยล้าเริ่มสะสมเนื่องจากจำนวนลิฟท์ต่อซีรีย์สูง

ยิ่งไปกว่านั้นการทำแบบฝึกหัดด้วยโหมดการทำซ้ำสูง ๆ นี้อาจสร้างการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบการประสานงานโดยมีการสลายตัวที่เป็นไปได้ของประสิทธิภาพเมื่อใช้แบบฝึกหัดและวิธีการดังกล่าวเป็นวิธีเตรียมร่างกายสำหรับกีฬาที่กำหนดเช่นรักบี้ กรีฑา ฯลฯ ...

สรุปผลการวิจัย

การใช้แบบฝึกหัดแบบหลายส่วนที่มีจำนวนการทำซ้ำสูงตามข้างต้นเป็นวิธีการที่ควรถูกเอาเปรียบเท่าที่จำเป็นโดยคำนึงถึงสิ่งที่จำเป็นต้องทำ การบังคับใช้กับกรณีที่เป็นรูปธรรมไม่ว่าจะเป็นผู้ใช้โดยเฉลี่ยของศูนย์ออกกำลังกายนักเพาะกายผู้เชี่ยวชาญหรือแม้กระทั่งนักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงพารามิเตอร์การทำงานของเขา