"Lumbago" เป็นคำที่ถูกต้องที่สุดในการบ่งบอกถึงอาการปวดหลังความผิดปกติที่น่ารำคาญซึ่งเป็นสาเหตุของการกำเนิดมากมาย อาการปวดหลังเป็นความทุกข์ที่ส่งผลกระทบต่อคนทุกเชื้อชาติอายุและระดับสังคม ความเจ็บปวดที่รับรู้อาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังเป็นระยะ ๆ หรือต่อเนื่องปิดการใช้งานหรือทนได้และมันสามารถเสริมสร้างหรือลดทอนโดยการเคลื่อนไหวบางอย่าง ดังนั้นจึงมีความแตกต่างของอาการปวดหลัง: ความเจ็บปวดที่มีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงจากเรื่องเป็นเรื่องขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ก่อให้เกิดมัน
ในบรรดาตัวแทนสาเหตุหลักของอาการปวดหลังเราจำได้ว่า: นิสัยชีวิตที่ไม่ดี (โรคอ้วน, วิถีชีวิตประจำวัน, ท่าทางที่ไม่ดี, ที่นอนนุ่มเกินไป), ความวิตกกังวลและความเครียด เช่นแผ่นดิสก์ herniated, แส้, จังหวะของแม่มด), โรคของกระดูกสันหลัง (spondylolisthesis, scoliosis, ปวดตะโพก) ฯลฯ
สิ่งที่ต้องทำ
- ลดภาระที่ด้านหลังของคุณ
- ปกป้องด้านหลังจากการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
- ฝึกกีฬาและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อแก้ไขอาการปวดหลังขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การปรับสีและยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อเชื่อมโยงกับกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง
- ทำกิจกรรมมอเตอร์อย่างสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
- รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ในความเป็นจริงเราจำได้ว่าความอ้วนยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการปวดหลัง
- ทำการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับขอบเขตของการบาดเจ็บที่อยู่ด้านหลังเสมอ
- การตกตะกอนในตำแหน่ง antalgic (มันสอดคล้องกับตำแหน่งที่รู้สึกว่ามีการบาดเจ็บ) เป็นวิธีการรักษาที่ดีในการลดอาการปวดหลังขึ้นอยู่กับจังหวะของแม่มด
- ส่วนที่เหลือแน่นอนสำหรับระยะเวลาไม่เกิน 12-48 ชั่วโมง (เริ่มต้นจากช่วงเวลาที่รู้สึกจังหวะของแม่มด)
- ได้รับการยักย้ายถ่ายเทและนวดผ่อนคลาย (ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญและบุคลากรที่มีคุณสมบัติ)
- การประคบอุ่นที่หลังสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ชั่วคราว
- หลีกเลี่ยงการกระแทกที่เย็นจัดและร่างจดหมายให้มากที่สุด
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างเพื่อแทรกแซงทันทีกับการรักษาที่เฉพาะเจาะจง
ไม่ต้องทำอะไร
- เข้ารับการฝึกอบรมกีฬา "ทำเอง" ด้วยตัวคุณเอง: หากดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสมกีฬาพลังงานเช่นการเพาะกายอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ
- รักษาตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน
- การสวมรองเท้าส้นสูงบ่อยครั้งเราขอแนะนำให้คุณชอบรองเท้าที่สวมใส่สบายเหมาะสำหรับใส่ตลอดทั้งวัน
- ความตึงเครียด การพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดเป็นวิธีการรักษาที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังเนื่องจากความตึงเครียดมักเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลัง
- การพักมากเกินไป: ทัศนคติเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้ปวดหลังมันสามารถทำให้อาการแย่ลงได้ ในความเป็นจริงในสภาพที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวลงและกลายเป็นไม่สามารถที่จะรับความเครียดหลายอย่างที่มันถูกยัดเยียด
- ความพยายามอย่างรุนแรงและความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นมากเกินไป
- ทัศนคติที่ไม่ถูกต้อง
- เทคนิคการยกที่ผิด
กินอะไร
- อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสเนื่องจากมันส่งผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง
- อาหารปรับสภาพ (โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม) เพื่อป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ
- น้ำซุปผ้าขี้ริ้วและต้ม (แหล่งที่มาของคอลลาเจน) เพื่อปรับปรุงอาการปวดหลังขึ้นอยู่กับ arthrosis
- อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน (เช่นถั่วเหลือง): สูตรอาหารที่ระบุโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการปวดหลัง
- อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 (ปลา, กุ้ง, เต้าหู้, อัลมอนด์, วอลนัท, น้ำมันลินซีด) สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงอาการปวดหลังโดยขึ้นอยู่กับ ankylosing spondylitis
ไม่ควรกินอะไร
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ย่อยยากเช่นเกรวี่อาหารทอดและอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่ไม่มีการควบคุมสามารถส่งเสริมน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนองค์ประกอบที่นำไปสู่อาการปวดหลัง
- อาหารที่มีโปรตีนสูง (จำกัด การบริโภค)
การรักษาและการเยียวยาธรรมชาติ
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากข้อสันนิษฐานของตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องโดยทั่วไปแล้วก็เพียงพอที่จะใช้ครีมขี้ผึ้งหรือแพ็คที่ด้านหลังสูตรที่มีส่วนผสมที่ใช้งาน rubefacient เพื่อจุดประสงค์นี้เราขอแนะนำ:
- พริก ( Capsicum frutescens ) → rubefacient, คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย, ยาแก้ปวด
- การบูร ( Cinnamomum camphora ) →คุณสมบัติ rubefacient
- Arnica ( Arnica montana L. ) →คุณสมบัติต้านการอักเสบ, ต่อต้านรูมาติก, รังเกียจ, ยาแก้ปวด
เมื่อพิจารณาว่าความเครียดและความตึงเครียดสามารถเน้นอาการปวดหลังส่วนล่างได้ผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบสามารถใช้ชาที่ผ่อนคลายและ anxiolytic สูตรที่มีส่วนผสมที่ใช้งานเช่น:
- ดอกคาโมไมล์ ( Chamomilla recutita ) →คุณสมบัติ anxiolytic และยากล่อมประสาทอ่อนโยน
- Valerian ( Valeriana officinalis ) →สะกดจิต, เลป, คุณสมบัติยากล่อมประสาทของระบบประสาทส่วนกลาง
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) →ยาระงับประสาท, hypno-inducent, ยาแก้ปวด, ผ่อนคลาย, antinevralgic และ spasmolytic
- ต้นไม้ลินเด็น ( Tilia cordata ) →ผ่อนคลายคุณสมบัติ anxiolytic
- สังกะสี: วิธีรักษาความเครียด (ใช้เป็นเม็ด)
การดูแลทางเภสัชวิทยา
- NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์):
- Ibuprofen (เช่น Brufen, Moment, Subitene)
- กรดอะเซทิลซาลิไซลิค (เช่นแอสไพริน, ซาลิซิน, Vivin C, Ascriptin)
- Naproxene (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- ยาเสพติด Corticosteroid: ออกแรงฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ:
- Prednisone (เช่น Deltacortene, Lodotra)
- Methylprednisolone (เช่น Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- การฉีดยาชาเฉพาะที่:
- Lidocaine (เช่น Lidocaine ไฮโดรคลอไรด์ Molteni, Xylocaine)
- Opioid painkillers: เมื่อความเจ็บปวดรุนแรงเกินไป พวกเขาถูกนำมารับประทาน
- Hydrocodone: ตัวอย่าง Vicodin (ไม่ได้ขายในอิตาลี)
การป้องกัน
- การรักษาดัชนีมวลกายตามปกติช่วยให้มั่นใจได้ว่าการรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกอ่อนข้อต่อในระยะยาวจะช่วยป้องกันโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
- รับตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างตำแหน่งตั้ง:
- เว้นระยะห่างให้เท้า
- ยืดแขนขาที่ต่ำลงเป็นครั้งคราวเพื่อความมั่นคงที่มากขึ้น
- ในการเคลื่อนย้ายโหลดขอแนะนำให้รักษาน้ำหนักไว้ใกล้กับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย
- ในการยกของโหลดให้งอเข่าเล็กน้อยและขยายฐานรองรับให้กระดูกสันหลังตรง
- ในการลุกออกจากเตียงขอแนะนำให้หันลำตัวไปด้านข้างวางมือบนเตียง (ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด) และปล่อยให้ขาของคุณลงจากที่นอน โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถป้องกันอาการปวดหลัง
การรักษาทางการแพทย์
ก่อนดำเนินการทางการแพทย์ใด ๆ ขอแนะนำให้ทำการทดสอบวินิจฉัยเพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดหลัง
- การรักษาทางเลือก:
- การฝังเข็ม
- นวด Physiotherapeutic
- กระดูก
- ไคโรแพรคติก
- การรักษาด้วยเลเซอร์
- ไฟฟ้า
- cryotherapy
- การบำบัดด้วยออกซิเจน - โอโซนสำหรับอาการปวดหลังขึ้นอยู่กับแผ่นดิสก์หมอนรองกระดูก มันมีไว้สำหรับการแนะนำของส่วนผสมของออกซิเจน / โอโซนในสถานที่ระหว่างทาง ในความเป็นจริงโอโซนมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ดีลดความดันของแผ่นดิสก์
- Discectomy: เมื่ออาการปวดหลังขึ้นอยู่กับแผ่นดิสก์หมอนรองกระดูก
