จัดทำโดย Fabio Grossi และ Michela Verardo
เตรียมทางกายภาพ
เมื่อเราเห็นตัวละครที่ยอดเยี่ยมของกีฬานี้ - Tiger Woods ที่ โด่งดังเหนือสิ่งอื่นใด - แสดงภาพที่ยอดเยี่ยมได้อย่างง่ายดายเราคิดว่านี่เป็นเกมง่ายๆที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามใด ๆ ในความเป็นจริงเราไม่สามารถเข้าใจได้อย่างเต็มที่ว่างานอยู่เบื้องหลังการ แสดง ของแชมเปี้ยนที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้มากเพียงใด การเล่นกอล์ฟหมายถึงความ สามารถในการแสดงท่าทางทางเทคนิคที่แม่นยำสูง ซึ่งต้องการความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นการประสานงานและความเข้มข้นในการตีลูกด้วยเป้าหมายของการ "วางลงในหลุม"
การวางแผนการฝึกอบรมรายบุคคลควรเป็นเช่นนั้นเพื่อรับประกันการพัฒนาความสามัคคีและความสมดุลของคุณสมบัติทางกายภาพ - กีฬาหลักทั้งหมด: จากความต้านทานต่อความแข็งแกร่งจากความเร็วของการดำเนินการท่าทางเพื่อความยืดหยุ่น ความต้านทาน ไม่ใช่คุณสมบัติทางกายภาพหลักในเกมกอล์ฟแม้ว่าการปรับปรุงความสามารถในการทนต่อความพยายามที่ยืดเยื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างพื้นฐานที่จะเพิ่มคุณภาพอื่น ๆ การเตรียมการควรจัดให้มีการพัฒนาที่สมดุลและปานกลางของกล้ามเนื้อทั้งหมดเช่นกันเพราะการทำงานที่เน้นไปที่ความแข็งแรงและยั่วยวนอาจเป็นการต่อต้าน: การพัฒนาของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วน "ส่วนบน" ของร่างกาย ประสิทธิผลของท่าทางความยืดหยุ่นและความไวในการหมุนของร่างกาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะที่หน้าท้องเป็นสิ่งจำเป็นที่จะก่อให้เกิดการบิดของหน้าอก สำหรับแขนนั้น กล้ามเนื้อแขนขวา และ แขนขวา มีความแน่วแน่ที่จะสร้างความมั่นใจในความแข็งแกร่งและการควบคุมเพื่อตีลูก สี่เหลี่ยมคางหมู, deltoids และ rhomboids ถูกเรียกว่าเป็นคำถามในการกระทำของการถือไม้เท้า (หรือ สโมสร ) ขึ้นไป เพื่อให้ได้การ สวิง - จังหวะหลักของการเล่นกอล์ฟ - มีประสิทธิภาพและแม่นยำแขนขาที่ต่ำกว่าจะต้องถูกกระชับและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน gastrocnemius, soleus, quadriceps และ hamstrings จะต้องกระชับและแข็งแรง พื้นฐานและไม่เพียง แต่ในส่วนล่างของร่างกายกล้ามเนื้อ ภายใน และ ภายนอก extrarotatory ที่ ขาดไม่ได้ในความมั่นคงของโรคหลอดเลือดสมองและตำแหน่ง
ความยืดหยุ่น เป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกอล์ฟ (ที่มา: Bagnoli G., "Golf", ed Giunti, 2006) : องค์ประกอบที่ ไม่สมมาตร ของเกมและลักษณะซ้ำ ๆ ของความเสี่ยงในการแสดงท่าทางเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อใส่เอ็นข้อต่อ และกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่รักษากล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่ดีสามารถป้องกันการ สึกหรอ ความยืดหยุ่นคือคุณภาพที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้องและสม่ำเสมอโดยมีผลลัพธ์ที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้น การปฏิบัติตามปกติของ การออกกำลังกายยืด และ การเคลื่อนไหวร่วม เช่นเดียวกับการป้องกันการบาดเจ็บสามารถอำนวยความสะดวกในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขอบคุณเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อความกว้างและความลื่นไหลของท่าทางกีฬา
ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา TRX (อุปกรณ์เพิ่งขนถ่ายในอิตาลีเมื่อเร็ว ๆ นี้) ระบบการฝึกอบรมช่วงล่างพร้อมตัวยึดสากลซึ่งช่วยให้สอง slings ง่าย ๆ ที่ปรับความยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพฝึกการเคลื่อนไหวร่วมกันสมดุลท่าทางท่าทางกีฬา และประสิทธิผลของการแกว่ง มีแม้แต่ชุดที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการฝึกกีฬาในสนามกอล์ฟที่เรียกว่า TRX Golf Bundle
ในคนหนุ่มสาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กการฝึกกีฬาจะเน้นไปที่งานพื้นฐานทั่วไปพร้อมด้วยตาสำหรับทักษะการประสานงานทักษะที่พัฒนาโดยเฉลี่ยตั้งแต่ 4 ถึง 11 ปี ในทางกลับกันผู้สูงอายุจะมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความยืดหยุ่นที่มากขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการทำสัญญาที่น่ารำคาญเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ไม่ว่าในกรณีใดผู้เล่นกอล์ฟมือสมัครเล่นควรอุทิศเพื่อการปรับปรุงสภาพร่างกายอย่างน้อยสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ผ่านการใช้น้ำหนักฟรีและความยืดหยุ่นที่ค่าใช้จ่ายของ เครื่องยิม มักจะผูกพันกับข้อต่อจำ อบอุ่นร่างกายอยู่เสมอก่อนเริ่มเล่นและฝึกฝนกีฬาที่น่าสนใจนี้
BIBLIOGRAPHY และ EMEROGRAPHY แบบออนไลน์
