วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| น้ำส้มคั้น | 300 กรัม |
| ขนมปัง | 100 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 30 กรัม |
| ครีมโกโก้และเฮเซลนัท | 30 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| อัลมอนด์หวาน | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวกล้อง | 120 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15 กรัม |
| courgettes | 200 กรัม |
ขนม | |
| บาร์อาหาร | 80 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 150 กรัม |
| กระต่ายเนื้อไม่ติดมัน | 150 กรัม |
| แตงกวา | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| เบียร์แสง | 330 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2, 600 Kcal | |
| โปรตีน | 125 กรัม | 19 |
| Grassi | 76 กรัม | 26 |
| คาร์โบไฮเดรต | 360 กรัม | 52 |
| ไฟเบอร์ | 48 กรัม | |
| การดื่ม | 9.24 กรัม | 2 |
| เหล็ก | 25.4 มก | |
| ฟุตบอล | 1164 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 108 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 40 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| สปาเก็ตตี้หรือพาสต้าข้าวสาลี durum อื่น ๆ | 120 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 50 กรัม |
| พริกสีเหลือง | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| สเต็กปลาทูน่าย่าง | 250 กรัม |
| โคก | 330 กรัม |
ขนม | |
| ถั่วไพน์ | 20 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังกับมะกอก | 120 กรัม |
| ไข่ไก่ 2 ฟอง | 120 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2618 Kcal | |
| โปรตีน | 129 กรัม | 20 |
| Grassi | 87 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 351 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 24 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 16.68 มก | |
| ฟุตบอล | 1175 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 721 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| มูสลี่ | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
ขนม | |
| ดาร์กช็อกโกแลต | 70 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้าข้าวสาลี | 120 กรัม |
| สเต็กปลาแซลมอนย่าง | 150 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 50 กรัม |
| courgettes | 200 กรัม |
| ไวน์ขาว | 150 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมผสมซีเรียลและมอลต์ | 130 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ข้าวกล้อง | 120 กรัม |
| ซอสเนื้อพร้อม | 70 กรัม |
| พาเมซานขูด | 30 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| มะเขือย่าง | 150 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2610 Kcal | |
| โปรตีน | 114 กรัม | 17 |
| Grassi | 88 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 334 กรัม | 48 |
| ไฟเบอร์ | 40 กรัม | |
| การดื่ม | 15.15 กรัม | 4 |
| เหล็ก | 19.82 มก | |
| ฟุตบอล | 1282 กรัม | |
| คอเลสเตอรอล | 193 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| ชาในถ้วย | 500 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| Rusks | 50 กรัม |
| น้ำผึ้ง Millefiori | 30 กรัม |
| แอปริคอทแยม | 30 กรัม |
ขนม | |
| ถั่วลิสงคั่ว | 25 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ปาเก็ตตี้ Wholemeal | 120 กรัม |
| เนยแข็งมอสซาเรลล่า | 120 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 50 กรัม |
| แครอท | 150 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปังโฮลมิลล์ | 70 กรัม |
| แฮมดิบ | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่ง | 300 กรัม |
| ไส้กรอกหมูสด | 100 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2601 Kcal | |
| โปรตีน | 103 กรัม | 16 |
| Grassi | 99 กรัม | 34 |
| คาร์โบไฮเดรต | 346 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 48 กรัม | |
| การดื่ม | ||
| เหล็ก | 19.43 มก | |
| ฟุตบอล | 805 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 157 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
