LA LOMBALGIA แสดงถึงกรณีแรกของการขาดจากการทำงานในประเทศตะวันตก
ใน
อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นพยาธิสภาพที่ไม่ทราบสาเหตุและมีหลายปัจจัยซึ่งในความเป็นจริงมีมากกว่า 30 สาเหตุที่เป็นไปได้
ใน 80% ของกรณีเหล่านี้ ไม่มี ปัญหาเฉพาะของคอลัมน์ VERTEBRAL
ในสถานการณ์เหล่านี้อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถเกิดขึ้นได้จาก: การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, สมรรถภาพทางกายต่ำ, ความเครียด, ความซึมเศร้า, การสูญเสียความนับถือตนเอง, การทำงานซ้ำ, ไม่พึงประสงค์
การรักษาอาการปวดหลังในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีลักษณะจากการเปลี่ยนจากการบำบัดประเภทใช้งานเพื่อการบำบัดแบบพาสซีฟ ตามแนวทางปัจจุบัน:
- ส่วนที่เหลือจะต้องสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (การใส่ในเตียงไม่ได้เป็นการบำบัดเพราะมันเป็นผลต่อความร่วมมือในช่วงเวลาที่ไม่สามารถคาดเดาได้)
- การจับคู่และการยักย้ายถ่ายเทดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ในการเร่งการกลับมาทำงานของผู้ป่วย แต่ไม่มีหลักฐานของประสิทธิภาพในระยะกลางและระยะยาว
- ความสำคัญอย่างยิ่งจะต้องมาจากการสอนการทรงตัว
แนวทางในการป้องกันที่เหมาะสมสามารถสรุปได้ในหลักการดังต่อไปนี้:
การศึกษาหลังปริญญา
การรักษารูปแบบการใช้ชีวิต: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวแขนขาลดลงและกล้ามเนื้อหน้าท้อง; ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของการยืด lumbosacral และของกล้ามเนื้อ crural ischium
ความสำคัญของกล้ามเนื้อหน้าท้องในการป้องกันอาการปวดหลัง
เสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องทำหน้าที่ต่าง ๆ :
การรักษาอวัยวะภายใน
กลศาสตร์ระบบทางเดินหายใจที่ถูกต้อง
ความสมดุลทางสรีรวิทยาของกระดูกเชิงกราน
การแยกการกระทำ
การป้องกันหลัง (ผนังท้องโทนิคช่วยให้การปลดปล่อยมากกว่า 40% ของน้ำหนักในกระดูกสันหลังส่วนเอว)
ในคนส่วนใหญ่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความอ่อนไหว (อ่อน) ในขณะที่กล้ามเนื้อ paravertebral สั้นลงและหดตัว ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีประสิทธิภาพและกระชับด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายหลักดำเนินการสำหรับการปรับสีและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระดูกเชิงกรานเข้าใกล้ทรวงอก การกระทำนี้สามารถทำได้โดยนำหน้าอกเข้าใกล้กระดูกเชิงกราน (crunch) หรือเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานถึงอก (reverse crunch)
ระวังหน่อย! ฉันพูดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานไม่ใช่ขากล้ามเนื้อหน้าท้องอันที่จริงแล้วไม่มีการใส่ที่ขา มันตามมาว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ต่ำกว่านั้นไม่ถูกต้องทางสรีรวิทยาในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำพูดที่คล้ายกันสำหรับการออกกำลังกายเหล่านั้นที่เห็นเท้าผูกพันกับการสนับสนุนใด ๆ เช่นนั่งคลาสสิก
ความสนใจยังไปที่ศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของปัญหาปากมดลูกให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว มือที่วางไว้ด้านหลังของศีรษะจะต้องสนับสนุนการกระทำเท่านั้น
คำแนะนำขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับการหายใจ กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อหายใจดังนั้นในระยะการเคลื่อนไหว (เมื่อคุณนำหน้าอกเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานหรือในทางกลับกัน) หายใจออกลึก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เริ่มล้างปอดจากจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวในลักษณะที่เมื่อถึงจุดสูงสุดที่ทำให้หน้าท้องสั้นลงไดอะแฟรมไม่ขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้
