วิธีการรูปร่างขาและบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกาย 4 แบบ

ดูวิดีโอ

X ดูวิดีโอบน youtube

โปรแกรมการปฏิบัติ 16 สัปดาห์

หลังจากอีเมลที่เท่าไรไม่ทราบที่ฉันสงสัยว่าจะฝึกขาและก้นเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์และเสียงของพวกเขาได้อย่างไรฉันจึงตัดสินใจเขียนบทความนี้

ฉันจะพยายามให้ข้อมูลพื้นฐานแก่คุณสำหรับการฝึกอบรมที่เหมาะสมโดยมีแผนการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับคุณเป็นเวลา 16 สัปดาห์ ฉันไม่สัญญากับคุณว่าปาฏิหาริย์เพราะไม่มีใครสามารถสัญญาได้ (และไม่ไว้ใจใครมากมายที่สัญญา!) และฉันไม่ชอบที่จะสร้างความสนุกให้กับผู้คน แต่ฉันสามารถรับประกันได้ว่าการรันโปรแกรมนี้ร่างกายของคุณจะดีขึ้น (ปัจจัยหลายอย่างที่เข้ามามีบทบาท: พันธุศาสตร์, ความมุ่งมั่น, ความมั่นคง, โภชนาการ, ฯลฯ ) มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะค้นพบมัน! ... ขั้นตอนแรกของการปรับปรุงคือการเริ่มโปรแกรมนี้โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ คลาสสิก: "ตั้งแต่วันจันทร์เริ่ม!" คุณต้องเริ่มทันที!

ฉันสามารถพูดได้ว่าโดยไม่ทำผิดพลาดมากเกินไป 90% ของผู้หญิงไม่ชอบขาของพวกเขาคนที่เห็นพวกเขา cicciotelle และไม่มีรูปร่างที่เห็นด้านข้างใหญ่เกินไปพวกที่มีก้นใหญ่เกินไปพวกที่มีเซลลูไลท์จำนวนมากที่มี ขาแห้งเกินไปบางคนมีก้นแบน ฯลฯ เป็นต้น เป็นต้น

มีคนเพียงไม่กี่คนที่ชอบพวกเขา!

ความผิดไม่ใช่แค่ฮอร์โมนเพศหญิงและง่ายเกินไปที่จะตำหนิฮอร์โมนและบอกว่าไม่มีอะไรต้องทำ!

มันเป็นความจริงที่ว่าผู้หญิงมีความด้อยโอกาส แต่นั่นเป็นสาเหตุที่พวกเขาไม่สามารถแก้ไขและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา

โภชนาการที่ไม่ดีและการออกกำลังกายที่ไม่มีอยู่จริงปิดภาพและนำคุณไปสู่สถานะปัจจุบันซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณเริ่มอ่านบทความนี้

ถ้าทุกวันนี้มีความสนใจมากขึ้นกับสิ่งที่คุณกินมันเป็นความจริงที่ว่าชีวิตที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นทำให้เรามีนิสัยที่ไม่เหมาะสมซึ่งส่งผลต่อร่างกายของเราและมีการสะสมของไขมันในจุดที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น

เราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการฝึกอบรมว่าเป็นสิ่งที่ขาดความยุติธรรมทางเพศมากที่สุดสมมติว่าสิ่งที่พวกเขาเป็น ... "คุณไม่ชอบที่จะต่อสู้กับสิ่งที่คุณทำได้ดี: น้ำหนัก!"

ปล่อยให้น้ำหนักหนาและทำให้คุณดูเป็นชาย ... มันไม่ใช่อย่างนั้นและฉันไม่ต้องการที่จะเสียเวลาพยายามโน้มน้าวคุณเป็นอย่างอื่น! สิ่งเดียวที่ฉันบอกคุณคือน้ำหนักไม่สามารถช่วยได้ แต่ทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและสร้างรูปแบบที่คุณต้องการ

แต่เนื่องจากผู้หญิงไม่ชอบน้ำหนักและไม่ชอบที่จะดิ้นรนพวกเขาทุกคนพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขาในวิธีอื่น

นี่คือเหตุผลที่ทุกวันนี้อุตสาหกรรมที่เกี่ยวกับความสวยความงามของผู้หญิงกำลังเฟื่องฟู

เครื่องมือหลายร้อยรายการไม่จำเป็นสำหรับการสร้างแบบจำลองทางกายภาพที่วางขายในทีวีหรือในร้านขายของกีฬาที่คุณไม่มีในห้องใต้ดิน? เสียเงินเปล่าเครื่องมือเหล่านี้ไม่สามารถทำอะไรให้คุณได้! ฉันทำซ้ำไม่มี! ฉันจะบอกว่ากลโกงและผู้คนพร้อมที่จะหลอกลวงมีมากขึ้น! ให้ความสนใจ

อย่าลืมทำอะไรให้คุณถ้าคุณไม่ทำให้คุณสูญเสียน้ำสักหน่อย แต่ทันทีที่คุณกลับถึงบ้านซื้อดื่มกลับมา! กระนั้นมีกี่คนที่เริ่มถีบตัวทำแบบฝึกหัดโง่ ๆ ในห้องนั้นถึง 50 องศา! และเงินที่นี่ถูกโยนทิ้งไปหลายครั้งความผิดของผู้ขายที่มีทักษะซึ่งเพื่อขายแพคเกจของการรักษาไม่รังเกียจอะไรและใช้เทคนิคทางจิตวิทยา "สกปรก" เพื่อโน้มน้าวให้คุณซื้อ! ระวังแม้ในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ (น้ำมากเสี่ยงต่อการขาดน้ำและทำให้เสียสุขภาพ) แต่รูปร่างที่คุณปรารถนามากไม่สามารถให้คุณได้!

ปาฏิหาริย์สัญญาหลายอย่าง แต่อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้ไม่มีใครรักษาสัญญาได้! มีทางลัดมากมายที่ทุกวันนี้คุณสามารถลองและมีเป้าหมายเดียวกัน: แน่นอนว่าไม่ใช่สุขภาพของคุณไม่มีใครสามารถให้คำสาปแช่งเกี่ยวกับคุณสิ่งเดียวที่พวกเขาสนใจคือเงินที่คุณสามารถจ่ายได้! และเมื่อคุณมี "unhooked" พวกเขา ... ดีบางทีคุณอาจรู้เรื่องราว ...

ปล่อยให้สิ่งเลวร้ายและเริ่มพูดคุยอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของแขนขาที่ต่ำกว่าของคุณ

การฝึกอบรมอย่างจริงจังและการวางแผนที่ดีคือสิ่งที่คุณต้องการในการปรับปรุงรูปแบบของคุณสร้างร่างกายที่กลมกลืนกันและโทนิคที่คุณต้องการ

ก่อนอื่นคุณต้องลงทะเบียนในโรงยิมที่สะดวกสบาย (ไม่สำคัญว่ามันจะสวยงามหรือเป็นประกายและมีคนมากมายที่ดึงมันโดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ดีที่สุดคือ "ดิบ" ที่สุดที่ผู้คนฝึกฝนอย่างจริงจังและได้ผลลัพธ์) ขั้นที่สอง โปรแกรมดังต่อไปนี้

โปรแกรมที่ฉันต้องการตั้งคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจริงซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับสื่อมวลชนผู้ลักพาตัว adductor เครื่อง gluteus แรงกระตุ้นและสลิงจากพื้นดินที่คุณอาจจะรู้ แต่พวกเขาก็ต้องการรูปร่างและขาของคุณ ก้น

หากบัตรสำหรับรยางค์ล่างที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ (ฉันคิดว่าจ่ายดี) เตรียมคุณคล้ายกับต่อไปนี้:

กด 3x15
เครื่อง Abductor 3x15
เครื่อง Adductor 3x15
เครื่อง Gluteus 3x15

ฉันแนะนำให้คุณประเมินสมมติฐานของการเปลี่ยนแปลง! เป็นไปไม่ได้สำหรับมืออาชีพที่จริงจังและมีคุณสมบัติครบถ้วนที่จะให้คุณออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เหล่านี้โดยไม่ต้องผูกมัดตัวเองกับการสอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและยากทางเทคนิคที่สามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง! เครื่องจักรทำขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ผู้ใช้ที่ไม่มีประสบการณ์สามารถใช้งานได้โดยไม่บาดเจ็บ!

เหล่านี้คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคนที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำเพื่อรูปร่างร่างกายของคุณ! แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการครูที่ดีในการสอนท่าทางที่ถูกต้อง (เช่นเดียวกับอาจารย์สอนสกีสอนสกี!) ถ้านักกีฬาเลือกแบบฝึกหัดที่ปราศจากเครื่องจักรอาจมีเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อใช่ไหม? เครื่อง Isotonic แทบไม่มีประโยชน์ในการฝึกอบรมทางกายภาพหากไม่ใช่เครื่องมือที่สามารถช่วยเหลือได้ในบางครั้ง

สี่การออกกำลังกายจะทำให้ต้นขาและก้นของคุณมีรูปร่างดังนี้:

หมอบ
ปอดกำลังดำเนินอยู่
ยืดขาออก
Step-up

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ แต่สิ่งเหล่านี้เพียงพอและสร้างการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ฉันไม่ได้ใส่รูปถ่ายหรือวิดีโอของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพราะถ้าคุณไม่รู้พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่ครูฝึกของคุณสอนพวกเขาเป็นครั้งแรก มองหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ฉลาดมากในพื้นที่ของคุณซื้อเขาสักสองสามชั่วโมงแล้วให้แบบฝึกหัดเหล่านี้สอนคุณแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายขา! เหล่านี้เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่ยากซึ่งถ้าทำไม่ดีอย่าให้อภัยและให้ระยะเวลาเริ่มต้นของการปรับตัวเพื่อการพัฒนาเทคนิค ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ ที่สัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์กับคุณในเวลาไม่นานมิโนโน่จะเห็นผลลัพธ์ที่ร้ายแรงบางอย่างใช้เวลาอย่างน้อย 16 สัปดาห์เช่นเดียวกับโปรแกรมที่ฉันต้องการเตรียม