จัดทำโดย Massimo Rugolo
"
5) การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับก้นคืออะไร?
ถามผู้หญิงว่าเธอต้องการปรับปรุงอะไรและเธอจะตอบคุณในสองวิธีเท่านั้น: GLUTEI และ SENO
บั้นท้ายได้รับความสนใจในโรงยิมมากขึ้นเรื่อย ๆ และพยายามค้นพบการบริหารเวทย์มนตร์
จากนั้นทีวีจะเน้นถึงความต้องการสำหรับ gluteus ที่กระชับและซูเปอร์โมเดลและใครจะรู้ว่าทำไมมันจึงมีระบบอาหารสุดวิเศษหลายพันระบบและลูกเล่นนับล้านที่สามารถเปลี่ยนรูปร่างและระดับของก้นที่รับพร
ฉันเรียกมันว่าดีที่สุดของการออกกำลังกายพร้อมกับภาพ
ก้าวขึ้น?
ภาพ?
ก้าวขึ้นหรือลงหนึ่งก้าวการออกกำลังกายที่ทำให้เครียดกับเส้นใยที่แข็งแรงของก้นของคุณ
ความสอดคล้องในการทำแบบฝึกหัดนี้และทักษะการประสานงานและการตอบโต้ที่คุณจำเป็นต้องแทรกเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับปรุงบั้นท้ายของคุณ
ช็อต 10-12 ช็อตที่ 40-50 เมตรจะทำให้บั้นท้ายของคุณคล้ายกับหินแกรนิต
บั้นท้ายระหว่างนัดระหว่างกล้ามเนื้อเน้นมากที่สุด
บั้นท้ายที่ต้องการได้รับการกระตุ้นไม่ต้องการการออกกำลังกายซ้ำ 15-20 ครั้ง แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ระเบิดและหนาแน่น
ในระยะสั้นระยะสั้น แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงจริงๆ
เราจำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนบั้นท้ายของพวกเขาและไม่เพียง แต่คุณต้องทำมันจริงๆ
มันจะใช้เวลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ของการยิงเพื่อที่จะสามารถพลิกสถานการณ์ของก้นของคุณ
นอกจากนี้การออกกำลังกายอื่นที่ฉันชอบที่จะแสดงคือการสลับของ squats และการเคลื่อนไหวระเบิดเช่นกระโดด plyometric
หรือสำหรับตัวแปรต่างๆให้กดและการเคลื่อนไหวแบบ plyometric เช่น leaps ระเบิด
ทำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอย่างดีและใน 2 เดือนคุณสามารถมองบั้นท้ายของคุณด้วยดวงตาที่แตกต่าง ...
โค้ชชีวิตของคุณ
ActionMaX
