โดย Dr. Antonio Parolisi
การฝึกที่มากเกินไปสำหรับ "กล้ามเนื้อสันหลังยาว"
ในการฝึกกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปก็สามารถทำให้เครียดได้ ข้อมูลนี้เผยแพร่อย่างกว้างขวางในวรรณคดีและมีการศึกษาจำนวนมากในเรื่องที่ยืนยันวิทยานิพนธ์นี้
ฉันเป็นคำถามยั่วยุเล็กน้อย: และถ้าเราสามารถฝึกกล้ามเนื้อนั้นได้ทุกวันแล้วให้เขาพักผ่อนแล้วสมัครใหม่อีกครั้ง?
การทำงานอย่างต่อเนื่องและซ้ำ ๆ กันนั้นเท่ากันกับการออกกำลังกายเพาะกายที่นำไปสู่การไร้ความสามารถที่เป็นบวกของแต่ละซีรีส์เป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงติดต่อกัน อย่างไรก็ตามความจริงก็คือช่างก่ออิฐทำงานได้ 10 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุดทานอาหารว่างบาร์โปรตีนพลังงานหรือเครื่องดื่มคืนความสดชื่น กินขนมปังกับชีสและแฮมหนึ่งกิโลกรัมดื่มเบียร์เย็น ๆ ตอนเที่ยงนาฬิกา! พักสักประมาณ 30-45 นาทีแล้วเริ่มทำงานอีกครั้ง !!!
การเปรียบเทียบทางโภชนาการกับผู้สร้างร่างกายนั้นอยู่ไกลอย่างน้อยจากมุมมองทางโภชนาการ แต่ปริมาณกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของเมสันไม่คิดว่าพวกเขาจะเป็นรองจากนักกีฬาแม้ผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี แน่นอนว่าเทคนิคสำหรับการนั่งยองที่สมบูรณ์แบบนั้นหายไป แต่ในเวลาเดียวกันผู้สร้างร่างกายไม่ทราบเทคนิคในการปีน 4-5 ชั้นพร้อมถุงซีเมนต์ 50 กก. บนไหล่ประมาณ 10-15 ครั้งในครึ่งวัน (นอกเหนือจากนี้) จมอยู่ในความก้าวหน้า ... )
เครื่องจักรของมนุษย์เหล่านี้แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยและบอกกับพวกเขาว่า "เป็นชิ้น ๆ " เมื่อพวกเขามาถึงบ้านในเวลากลางคืนไม่ได้มีโครงสร้างที่บาง แต่มีร่างกายที่ใหญ่และแข็งแรงแม้ว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาจะเครียดอยู่เสมอ กายภาพ
พิจารณาว่าคนที่ปฏิบัติงานนี้หรืองานหนักอื่น ๆ เพื่อให้เกิดความเข้าใจในโปรแกรมอาหารประมาณ 7-8 เท่าของเมตาบอลิซึมพื้นฐานต่อชั่วโมงเพื่อรองรับภาระเช่นนั้น ในแง่ตัวเลขถ้าเรามีช่างก่ออิฐที่มีมวลน้อย 75 กิโลกรัมความต้องการพลังงานรายชั่วโมงของเขาจะอยู่ที่ประมาณ 600 กิโลแคลอรี
ในทางทฤษฎีเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการแคลอรี่รายวันมีการประมาณ (อีกครั้งโดยอ้างอิงถึง 75 กิโลกรัมของ FFM) รวมประมาณ 6, 000-7, 000 kcal ต่อวันแบ่งออกเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เหมาะสมและเพียงพอ
แม้ว่าจะมีช่างก่ออิฐที่มีปริมาณไขมันสูงกว่าปกติ แต่ส่วนใหญ่ของพวกเขาสะท้อนให้เห็นถึงร่างกายที่มีประสิทธิภาพโครงสร้างทั่วไป
อย่าลืมว่าแม้แต่ภาคการก่อสร้างอาคารก็กลายเป็น "hi-teck" ดังนั้นจึงมีคนที่ไม่ทำงานทันที "ด้วยมือ" แต่เห็นได้ชัดว่าฉันหมายถึง บริษัท เหล่านั้นที่ยังคงมี "การออกแบบที่ล้าสมัย" "
อย่าดูคำพูดที่ทรงตัวเพราะมีคนงานทำลายอยู่จริง แต่หลังจากคนเหล่านี้หลังจากทำงาน 10 ชั่วโมงไม่ได้เริ่มทำท่าทาง Mezieres หรือ Souchard เพื่อปรับสมดุลระบบกล้ามเนื้อจากนั้นสร้างการเปลี่ยนแปลงทรงตัวที่สำคัญ แต่นี่เป็นอีกเรื่อง
การสนทนาสั้น ๆ นี้เพื่อเข้าใจว่าวาทกรรม overtraining ในกรณีนี้ไม่ได้กลับมา ...
ในการฝึกกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปก็สามารถทำให้หนักเกินไปเพราะโครงสร้างไม่มีเวลาที่จำเป็นในการกู้คืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความพยายามระยะสั้นและรุนแรงที่ต้องยกของจำนวนมากด้วยการสรรหาเส้นใยที่กระตุกเร็วซึ่งต้องการการกู้คืนที่มากขึ้น .
จากการศึกษาที่ทำโดย Poliquin Ph.D ผู้ฝึกสอนชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติเป็นที่ทราบกันดีว่ามีการฝึกกล้ามเนื้อบ่อยครั้งที่มีความหมายว่า overtraining หลังจากผ่านการฝึกกล้ามเนื้อต่อเนื่องประมาณ 11 วันเท่านั้น
ในทางปฏิบัติถ้าคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องประมาณ 5-6 วันติดต่อกันและให้พักเป็นระยะเวลานานคุณสามารถเพิ่มศักยภาพการเติบโตของกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ระบบนี้สำหรับเขตเหล่านั้นที่ลังเลต่อการเติบโตและสังเกตเห็นการปรับปรุงในแง่ของปริมาณ
วิธีการนี้ ไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นตัวตนของผู้คน แต่อย่าง ใดในกรณีนี้ทุกคนใช้วิธีการเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงความสามารถของแต่ละบุคคล การปะทะทั้งหมดนี้อย่างน้อยก็บางส่วนกับแนวคิดหลักของ Personal Fitness Training, ผู้กระทำ
พิจารณาว่าในสภาพแวดล้อมของตัวอาคารเราพยายามสร้างสมมติฐานใหม่และสิ่งเร้าสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเราสามารถลองใช้ระบบนี้เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการเติบโตแม้จะมีการทดสอบเส้นใยการตรวจชิ้นเนื้อและ เกณฑ์ทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ สำหรับการวางแผนกล้ามเนื้อ
ดำเนินการต่อ: ตัวอย่างและข้อสังเกตที่ปฏิบัติได้จริง»
