รวบรวมโดย Luca Giovanni Bottoni
โรคกระดูกพรุนเป็นร้ายกาจการกระทำด้วยความประหลาดใจและความก้าวหน้าในความเงียบการใช้ประโยชน์จาก "ความผิดพลาด" ของชีวิต คล้ายกับหนอนที่มองไม่เห็นมันโจมตีกระดูกทำให้พวกมันอ่อนแอและเปราะบางด้วยการทำลายล้างและบ่อยครั้งที่ปิดการใช้งานผลที่ตามมา
พลศึกษาจะต้องรวมอยู่ในโปรโตคอลการป้องกันเฉพาะและเป้าหมายสำหรับโรคกระดูกพรุน การศึกษาที่นับไม่ถ้วนและเชื่อถือได้ให้ผลในเชิงบวกซึ่งแสดงให้เห็นในระดับความหนาแน่นของร่างกายจิตสังคมและเศรษฐกิจซึ่งทำให้เกิดการพิจารณากิจกรรมยานยนต์เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงสภาพสุขภาพทั่วไปในวิชาที่ปฏิบัติ อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่ากิจกรรมมอเตอร์ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การแทรกแซงที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการรักษาโรคกระดูกพรุนแสดงให้เห็นว่าตัวเองมีประโยชน์ในฐานะที่เป็นเครื่องมือแบบบูรณาการที่จะรวมกันเพื่อให้คุณมีการฝึกอบรมที่เหมาะสม ในคำถาม
การบำบัดด้วยยานั้นมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการรักษารูปแบบที่เปิดเผยในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกัน ในความเป็นจริงความเครียดเชิงกลของกระดูกปกป้องจากโรคกระดูกพรุน (นักกีฬามีปริมาณแคลเซียมในกระดูกในระดับสูงหรือสูงกว่าปกติ) การป้องกันที่ต้องเริ่มต้นในยุคของการพัฒนาและเยาวชนเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการเข้าใกล้อายุที่มีความเสี่ยง การออกกำลังกายนำเสนอข้อดีสองประการที่ไม่มีการรักษาด้วยการบำรุงรักษามวลกระดูกอื่น ๆ : ประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพร่างกายที่เหนือกว่าปัญหาโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นวิธีการป้องกันในการสร้างโครงสร้างเยาวชน กระดูกที่อิ่มตัวและมีประสิทธิภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรามีผลต่อการป้องกันเหตุการณ์สุดท้ายที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน: การแตกหัก ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องวางแผนการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง BMD (ความหนาแน่นของมวลกระดูกหรือความหนาแน่นของมวลกระดูก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนขาและ rachis ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากโรคกระดูกพรุน
มันแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดขึ้นกับอายุนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังนั่นเอง การสูญเสียกล้ามเนื้อมีส่วนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์โดยตรงกับมวลกระดูกผ่านความเครียดทางร่างกายสัมพัทธ์ที่กล้ามเนื้อสามารถออกแรงในกระดูกจึงกระตุ้นการสร้างเมทริกซ์ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในกรณีที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของลำตัวไม่เพียงพอความเสี่ยงของการบีบอัดและกระดูกสันหลังหักจะเพิ่มขึ้นและเกิดแรงดันสูงมากในแผ่นดิสก์ intervertebral ในทางปฏิบัติ - การป้องกัน:
- มีความจำเป็นที่โปรแกรมจะต้องมีการฝึกอบรมเพื่อให้เกิดความเครียดที่เหมาะสมในระดับกระดูกไม่เพียง แต่จากมุมมองเชิงปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพในแง่ของความถี่และความเข้ม
- เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดการออกกำลังกายจะต้องเครียดและเครียดกับเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งจะตอบสนองกับการปรับตัวที่เฉพาะเจาะจงกับสิ่งที่มันได้รับภายใต้การเพิ่มความหนาแน่นและความต้านทานของมันผ่านการตอบสนองที่แท้จริงของ
- สิ่งเร้าควรนำไปใช้กับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายกระจายความเครียดด้วยโหมดและทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อกระตุ้นการตอบสนองที่ชัดเจนและทั่วไป
- สิ่งเร้าเชิงกลที่กำหนดโดยการออกกำลังกายที่มีแรงมากและจำนวนการทำซ้ำที่ค่อนข้างต่ำสามารถส่งผลดีต่อมวลกระดูกมากกว่ากิจกรรมที่มีน้ำหนักเบาและการเคลื่อนไหวแบบวน
- การออกกำลังกายแบบต้านทานตามวัฏจักร "คาร์ดิโอ" สามารถกำหนดการปรับเปลี่ยนการทำงานของกระดูกได้ มันแสดงให้เห็นว่ายิ่งมีระดับของการกระตุ้นเชิงกลในระดับกระดูกต่ำและความถี่ที่สิ่งเร้าเหล่านี้ติดตามกันเพื่อกระตุ้นให้เกิดการกระทำที่มีประสิทธิภาพของกระดูกกลายเป็นสิ่งสำคัญ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าความเครียดเชิงกลที่เกิดจากการออกกำลังกายอยู่ในระดับต่ำจะต้องได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลานานหรือทำซ้ำด้วยความถี่ที่ค่อนข้างสูงเพื่อที่จะยังคงให้ผลประโยชน์ในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
โดยสรุปแล้วการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้และป้องกันโรคกระดูกพรุนควรจัดให้มีการโต้ตอบและบูรณาการของโปรแกรมสองประเภท:
JRF: Joint Reaction Forces, โพรโทคอลการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดกับโครงสร้างของโครงกระดูกผ่านทางข้อต่อปฏิกิริยาเช่นยกดัมเบลและบาร์เบลล์หรือใช้เครื่องไอโซโทป กิจกรรมเหล่านี้มีอิทธิพลในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งมีการใช้ความตึงเครียดโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อดังนั้นการกระทำแบบตำบลที่มีความเข้มข้นส่วนใหญ่ที่จุดแทรกของเอ็นกล้ามเนื้อ
GRF: Ground Reaction Forces, โปรโตคอลการทำงานตามการกระทำของแรงโน้มถ่วงรวมถึงการออกกำลังกายเช่นกระโดด, กระโดด, ขั้นตอนและกิจกรรมต่อต้านแรงโน้มถ่วงเช่นการวิ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอิทธิพลทั่วไปมากขึ้นและพิจารณาการเพิ่มขึ้นของการทำให้เป็นแร่ในโครงสร้างโครงกระดูกทั้งหมดแม้ว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมากในบริเวณใกล้เคียงของกระดูกโคนขาและสะโพกได้รับการเน้น ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนมีเหตุผลมากขึ้นที่จะใช้โปรโตคอลการทำงานประเภทนี้)
ในความเป็นจริงในทุก ๆ กีฬาที่มีผลกระทบสูงปัญหามักจะเกิดขึ้นแทนที่จะเกิดจากความหนาแน่นสูงของการโหลดเทคนิคการประหารชีวิตที่ไม่เพียงพอและท่าที่ผิดที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก ดังนั้น Fortiori ในผู้สูงอายุและผู้ที่มีความเสี่ยงต้องใช้ท่าทีและเทคนิคการบริหารเพื่อรายละเอียดที่น้อยที่สุดโดยเฉพาะในแบบฝึกหัดนี้
