ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนหรือหลังการฝึกด้วยน้ำหนักดีกว่าหรือไม่?
หากในเซสชั่นการฝึกอบรมของคุณคุณต้องการที่จะรวมเซสชั่นกับน้ำหนักและกิจกรรมแอโรบิกทางออกที่มีประสิทธิภาพและผลกำไรมากที่สุดคือ:
กิจกรรมแรกที่มีน้ำหนักและกิจกรรมแอโรบิก
แรงจูงใจที่ 2: กิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลานานจะลดระดับ GH และเพิ่มระดับคอร์ติซอล ในความเป็นจริงหากยืดเยื้อเป็นระยะเวลา (มากกว่า 35-40 นาที) กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงเพิ่มระดับพลาสมาของกรดไขมันอิสระ กรดไขมันอิสระระดับสูงในเลือดลดการหลั่ง GH และส่งเสริมการสังเคราะห์สารยับยั้ง somatostatin (ดูการเผาผลาญพลังงานในการทำงานของกล้ามเนื้อ)
แรงจูงใจหมายเลข 3: การออกกำลังกายกล้ามเนื้อประสาทที่แข็งแกร่งจะต้องดำเนินการในตอนต้นของเซสชั่นในเงื่อนไขของ "นักกีฬาสด" การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัตถุอิสระต้องมีความพยายามประสานงานที่ดีเพื่อรักษาเทคนิคการปฏิบัติที่ถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหว การฝึกด้วยน้ำหนักหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงสมาธิและแรงจูงใจที่น้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย
แรงจูงใจที่ 4: หลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักเหงื่อออกจะสูงและรู้สึกอึดอัดและอึดอัดใจที่ต้องออกไปยิม
บทความที่เกี่ยวข้อง: การฝึกอบรม CARDIO FIT: วิธีการรวมการฝึกการลดน้ำหนักเข้ากับการปรับสีและการฝึกน้ำหนัก
