โดย Dr. Antonio Parolisi
ส่วนแรก
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่มีอยู่ !!! มีแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับทุกวิชา
ถึงทุกคนของเขา ...
หลายครั้งที่เราเคยได้ยินหรืออ่านสำนวนเช่น "หมอบเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมด " หรือ " ม้านั่งราบคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก" หรือวลีอื่น ๆ ที่คล้ายกัน การฝึกอบรมส่วนบุคคลตามองค์ประกอบในแง่ของเส้นใยกล้ามเนื้อมีความสำคัญพื้นฐานในการวางแผนของโปรแกรมส่วนบุคคล แต่วิธีการนี้เราต้องตระหนักถึงจ่าหน้าถึงผู้ชมของนักกีฬาซึ่งวัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมของพวกเขาคือ ระดับสูงสุดประสิทธิภาพของนักกีฬาแต่ละคน
ปรัชญานี้ยังสามารถรายงานได้ในพื้นที่ที่ไม่ได้แข่งขันอย่างเข้มงวดหรือมีวัตถุประสงค์ที่ไม่สำคัญเท่าของนักกีฬา แต่ในคนที่ทุ่มเทเพื่อออกกำลังกายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย
สิ่งที่สำคัญก็คือว่ารูปแบบของโปรโตคอลจะต้องแตกต่างอย่างแน่นอน ...
ทุกอย่างได้รับอนุญาตในด้านการเตรียมร่างกาย; แค่คิดเกี่ยวกับจำนวนนักกีฬาที่หันไปใช้สารกระตุ้นหรือพัฒนาในความเชี่ยวชาญของพวกเขา และที่นี่ฉันหมายถึงไม่เพียง แต่การเพาะกาย แต่เพื่อกีฬาทั้งหมด: จากการขี่เพื่อเทเบิลเทนนิส (... ) สิ่งนี้ทำให้เราเข้าใจว่าการที่จะได้รับการฝึกอบรมในระดับสูงในตอนท้ายของกีฬานั้นจะเป็นวิธีที่เหมาะสม แม้ว่าผู้คนจะตระหนักถึงปัญหาที่เกิดขึ้นจากวิธีการนี้ แต่เป้าหมายก็คือต้นแบบ! วิธีการดูนี้ถูกกล่าวโทษอย่างแน่นอน
น่าเสียดายที่การเตรียมร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายและการจัดการประสิทธิภาพของนักกีฬาที่มีค่าใช้จ่ายหลายล้านยูโรไปยังสโมสรกีฬาทำให้มันละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น
นักกีฬาจะต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ! นี่เป็นสิ่งเดียวที่สำคัญสำหรับผู้จัดการของ บริษัท หรือผู้ที่จัดการธุรกิจของสาขานั้น พวกเขาจะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำการออกกำลังกายที่ให้ความแข็งแรงและขยายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แม้ว่าพวกเขาอาจพิสูจน์ว่าเป็นอันตรายต่อโครงสร้างกระดูกหรือกล้ามเนื้อและเอ็นและกล้ามเนื้อของพวกเขาเองและเอ็นเพราะบางทีการกระทำนั้นไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมกับชีวกลศาสตร์ หรือปัญหาข้อต่อเพียงเล็กน้อยคุณจะเข้าไปแทรกแซงการแทรกซึมของคอร์ติโซนหรือวิธีการอื่น ๆ ที่จะแก้ปัญหาชั่วขณะ แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขามีแนวโน้มเพียงเพื่อปกปิดมัน หลังจากเวลาผ่านไปความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นอีกครั้งอาจยิ่งแย่ลงกว่าเดิมดังนั้นปัญหาอันดับหนึ่งของปัญหาจึงไม่ได้รับการแก้ไข แต่ถูกบัฟเฟอร์เท่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือนักกีฬาต้องทำตลอดระยะเวลาของการทำสัญญา จะเกิดอะไรขึ้นไม่นับ เรื่องราวของสิ่งรอบตัวมีมากมายแม้กระทั่งชื่อที่ยิ่งใหญ่ในโลกของฟุตบอลบาสเก็ตบอลเพาะกายและในสาขาอื่น ๆ มันเป็นเรื่องที่น่าเศร้าจริงๆ แต่น่าเสียดายที่มันเป็นความจริงของกีฬาและไม่เพียง แต่ในระดับสูง
โชคดี (หรือน่าเสียดายที่ใครบางคนจะพูด) ไม่ใช่ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายส่วนตัวทุกคนที่ทุ่มเทให้กับการฝึกกีฬาของนักกีฬามืออาชีพ ในทางกลับกันเราได้ฝึกฝนนาง Linda อายุ 55 ปีผู้ซึ่งขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนซึ่งอาจขอคำแนะนำจากแพทย์ของเธอเพื่อลด "น้ำหนักตัวเล็กน้อย" ดังนั้นจึงรู้สึกว่า "ดีขึ้น" เมื่อ ตื่นนอนตอนเช้าหรือไปซื้อของบนถนน ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนไม่ได้ขอให้วิ่ง 100 เมตรใน 9 "27 แต่ต้องการบรรลุเป้าหมายที่ทำให้เธอเป็นอยู่ที่ดีต่อไปนี้" อาหารปกติ "และไม่ใช่แค่" อกไก่และข้าวขาว "เพราะ นางลินดาไม่ควร "ดึง" เพื่อทะยานสู่รอบสุดท้ายของมิสโอลิมเปียเมื่อถึงตอนนั้นดังนั้นการพูดถึงกรดอะมิโนที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกกำมะถันต่อผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงของการลอกกระดูก ประวัติศาสตร์ ...
นี่เป็นการบอกเป็นนัยว่าบ่อยครั้งที่พวกเขาเสนอโปรโตคอลการฝึกอบรมที่ไม่เพียงพอหรือการออกกำลังกายที่ไม่พูดถึงแผนการอาหารที่ไม่เหมาะสมแก่ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาและผู้ที่แสวงหาสุขภาพและการออกกำลังกายในโรงยิมโดยไม่มีข้ออ้างของนักกีฬามาก
ฉันพูดซ้ำว่า "ไม่มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดมีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกวิชา"
มีความเป็นไปได้สูงมากที่นางลินดาสามารถนั่งพับเพียบได้ แต่ต้องรู้ว่ามีความจำเป็นที่จะต้องทดสอบเรื่องนี้ผ่าน "การทดสอบความยืดหยุ่น" ซึ่งจะนำเราไปสู่แนวทางการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงสำหรับวิชาที่กำลังสอบอยู่
เป็นเรื่องปกติที่การนั่งยองถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับแขนขา, ลำตัวและหลัง (และนั่นคือสาเหตุที่หลายคนถูกเรียกว่าราชาแห่งการออกกำลังกาย) แต่ถ้าเป็นสุภาพสตรีที่มีชื่อเสียงเช่นกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยหรือ quadriceps การหดตัวค่อนข้างมากนี้จะทำให้เกิดจุดที่กล้ามเนื้อแออัดดังกล่าวจะไม่สามารถยืดได้อีกต่อไปและการชดเชยจะดึงโดยการกระทำของโซ่ด้านหน้าซึ่งมีความตึงตัวเนื้อตัวข้างหน้านำมันไปด้านหลังโค้งมากเกินไป เกินเอว
ในกรณีนี้ก่อนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของต้นขาให้มากขึ้นมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามเพิ่มความยืดหยุ่นของโซ่ด้านหน้าทั้งหมดหรืออย่างน้อยก็เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ quadriceps เพื่อให้ผู้หญิงสามารถนั่งยองได้อย่างเหมาะสม ทัศนศึกษาร่วมกัน
ถ้าการถอยกลับนั้นสำคัญเกินไปจะเป็นการดีที่จะให้ความสนใจกับการฟื้นฟูร่างกายในระดับโลกที่รวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและถ้าจำเป็นการออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าจะ จำกัด การเคลื่อนไหวจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อเริ่มชดเชย ดังนั้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่สั้นมาก
สำหรับนักเพาะกายที่ทำสควอชเต็มรูปแบบบางครั้งแม้จะอยู่ในสควอชการออกกำลังกายก่อนหน้านี้อาจเป็นเรื่องที่น่าขบขันในฐานะ "การเต้นรำของใฐานะที่เป็น qua" แต่อย่างที่ฉันพูดก่อนนางลินดา ยิ่งต้นขาเล็กลงเหมือน Ronnie Coleman เพียงแค่ต้องการรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเขาและไม่ใช่การแสดงที่โรงยิมหรือในสนาม
ตัวอย่างก่อนหน้านี้ของ quadriceps เป็นเพียงการสร้างความคิดเช่นเดียวกับในแขนขาที่ต่ำลงเช่นเดียวกับในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย retractions ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ไม่ยืดหยุ่นสามารถอยู่ได้ทุกที่
มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการประเมินความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อยืดระยะเวลาในการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถให้ประโยชน์สูงสุดโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด มันไม่ได้บอกว่าเพียงเพราะสตูดิโอออกกำลังกายของเราหรือห้องออกกำลังกายของเรามี 83 เครื่องไอโซโทปซึ่ง 27 สำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าฉันต้องใช้พวกเขาทั้งหมดและใส่พวกเขาในโปรแกรมการฝึกอบรมและเปลี่ยนการออกกำลังกายเฉพาะเมื่อฉันเบื่อ มันไม่ทำงานอย่างนั้น!
ผู้ฝึกสอนที่ดีทุกคนจะต้องดูแลลูกค้าของพวกเขาไม่เพียง แต่ให้โอกาสพวกเขาในการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันในร่างกายด้วยวิธีการใด ๆ ที่มีอยู่ เขาจะต้องให้คำแนะนำและทำงานในลักษณะที่ทุกวิธีการหรือวิธีการทำงานให้ได้ประโยชน์สูงสุดลดความเสี่ยงที่เป็นไปได้จากการออกกำลังกาย
การทดสอบความยืดหยุ่นจะต้องใช้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและเมื่อมันลดลงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเพิ่มและ จำกัด ROM (Range of Motion) จนถึงจุดที่กล้ามเนื้อไม่สามารถยืดและชดเชยได้ด้วยการดึงความต่อเนื่องของตัวอ่อนด้วย ตลอดห่วงโซ่ของการเป็นเจ้าของ
ดังนั้นการเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละวิชานั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเผชิญกับคนที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าถ้าบุคคลนั้นปลอดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปัญหาการทรงตัวเขาไม่สามารถฝึกนั่งพับเพียบเต็มไปด้วยแรงสูงโดยไม่มีความรุนแรงที่บริเวณหลังหรือส่วนอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยง buzzword ในการออกกำลังกายอีกครั้งคือ "ส่วนบุคคล"! วางแผนโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีเกณฑ์ทางวิทยาศาสตร์ แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการเคารพความเป็นส่วนตัวของแต่ละบุคคล
ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»
