th.energymedresearch.com
ฟุตบอล

การเตรียมฟุตบอล - ชุด D การออกกำลังกาย

โดย Dr. Davide Sganzerla

วันพุธที่ 01 ธันวาคม
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - ยิมวงจรแรง
กดหน้าอก3x12
อ่างล้างจานม้านั่ง3x6
ฉุดแนวตั้ง3x12
กด + 4squat jump3x6
กดลง3x12
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล3x6
ขดสายเคเบิลต่ำ3x12
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor3x6
กดไหล่3x12
จมพลังงานง่าย +2x4
ปอดข้างบนม้านั่ง2x4
10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
20 นาที - ครอบครองบอล
20 นาที - จับคู่ 5vs5
10 นาที - ยืดและระบายคอลัมน์

วันพฤหัสบดีที่ 02 ธันวาคม
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน
5 เส้นทาง x 2 ฉีก
20 นาที - เกม 11vs11
20 นาที - เกม 11vs11
20 นาที - เกม 11vs11
10 นาที - แตกต่าง

วันศุกร์ที่ 03 ธันวาคม
10 นาที - ความร้อนแฮนด์บอล
10 นาที - จิตวิเคราะห์
สแควร์กับ 4num เท่ากัน / แจกจ่าย
6 ซ้ำ
20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี
20 นาที - การแข่งขันฟรี
10 นาที - การลงโทษและการขว้าง

วันเสาร์ที่ธันวาคม 04
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(x6)

วันเสาร์ที่ธันวาคม 04
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(x6)

วันจันทร์ที่ 06 ธันวาคม
ผู้เล่น:
15 นาที - ท่าทางและการยืดกล้ามเนื้อ
15 นาที - ความจุแอโรบิค
15 'fc 70%
05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อฟรี
ที่ไม่ได้เล่น
20 นาที - ความร้อนทางเทคนิคทางยุทธวิธี
10 นาที - ความเร็วสูงกว่า
20 นาที - การฝึกทางยุทธวิธี
15 นาที - การแข่งขันฟรี
10 นาที - แตกต่าง

วันอังคารที่ 07 ธันวาคม
05 นาที - การให้ความร้อนแบบแอโรบิกฟรี
15 นาที - การจบทางยุทธวิธี
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(6rip)
20 นาที - วางสนาม

วันพุธที่ 08 ธันวาคม
30 นาที - จบด้วยชิ้นส่วนชุด
90 นาที - จับคู่
Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr

วันพฤหัสบดีที่ 09 ธันวาคม
ผู้เล่น:
15 นาที - การให้ความร้อนแบบแห้งกับข้อต่อแบบเคลื่อนที่
30 นาที - 11vs0
10 นาที - ความจุแอโรบิค
10 'fc 70%
15 นาที - การยืดกล้ามเนื้อและท่าทาง
ที่ไม่ได้เล่น
15 นาที - การให้ความร้อนแบบแห้งกับข้อต่อแบบเคลื่อนที่
05 นาที - ความรวดเร็วของชาวจีน
30 นาที - 11vs0
30 นาที - Match vs Juniores
10 นาที - แตกต่าง

วันศุกร์ที่ 10 ธันวาคม
20 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธี
10 นาที - จิตวิเคราะห์
fitboxe และ kickboxe ในสเตค
กับ 10m วิ่ง
6 หยด (3 มือ + 3 ฟุต)
20 นาที - การฝึกทางยุทธวิธี
20 นาที - การแข่งขันฟรี

วันอาทิตย์ที่ 12 ธันวาคม
90 นาที - จับคู่
Solbiatese - Legnago Salus

วันอังคารที่ 14 ธันวาคม
15 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธี
10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับส่งสัญญาณ
6 ตัวแทน การติดต่อทางกายภาพ 6m
ข้ามไป 6m
6m วิ่ง
30 นาที - การทำงานทางยุทธวิธีที่เข้มข้นกับลูกบอล
20 นาที - การแข่งขันที่เข้มข้น
10 นาที - ยืดและระบายคอลัมน์
10 นาที - เทคนิคกับเยาวชน

วันพุธที่ 15 ธันวาคม
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - ความเร็ววงจรเร็วที่ยิม
กดหน้าอก2x8
อ่างล้างจานม้านั่ง2x4
ฉุดแนวตั้ง2x8
กด + 4squat jump2x8
กดลง2x8
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล2x8
ขดสายเคเบิลต่ำ2x8
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor2x8
กดไหล่2x8
จมพลังงานง่าย +2x8
10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
20 นาที - ครอบครองบอล
10 นาที - ยืดและระบายคอลัมน์

วันพฤหัสบดีที่ 16 ธันวาคม
15 นาที - Zig-Zag แอโรบิกร้อน
10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน
10 หยดบนบันไดความเร็ว
20 นาที - เกม 11vs11
20 นาที - เกม 11vs11
20 นาที - เกม 11vs11
10 นาที - แตกต่าง

วันศุกร์ที่ 17 ธันวาคม
10 นาที - ความร้อนแฮนด์บอล
20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี
10 นาที - จิตวิเคราะห์
4 ริปเมื่อวิ่งเกิน 4 + 10m
4 rip on 1 over + sprint ทางด้านขวา / ซ้าย 1/2 whistling
20 นาที - การแข่งขันฟรี

วันอาทิตย์ที่ 19 ธันวาคม
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(x6)

วันอังคารที่ 21 ธันวาคม
10 นาที - ความร้อนแบบแอโรบิค
การทดสอบความอดทน 20 นาที - โยโย่
20 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพุธที่ 22 ธันวาคม
10 นาที - เครื่องทำความร้อนจักรยาน
10 นาที - การทดสอบ Footboard ของ Bosco
20 นาที - พลังศิลปะระดับล่าง
20 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพฤหัสบดีที่ 23 ธันวาคม
ส่วนที่เหลือ

วันจันทร์ที่ 27 ธันวาคม
20 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธี
ด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกัน
10 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - พลังแอโรบิค
1 '+ 4' fc 90%
10 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - พลังแอโรบิค
1 '+ 4' fc 90%
15 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - Stretrching

วันอังคารที่ 28 ธันวาคม (เช้า)
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - ความร้อนสูงและต่ำฟรี
35 นาที - ยิมวงจรแรง
ส่วนบน 3x12
ส่วนต่ำ 3x6
05 นาที - ความร้อนแบบแอโรบิค
20 นาที - แรงการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
6 x ข้ามไป 5 + 5 มากกว่า
ท่าทางทางเทคนิค 12 x ช็อต + 10 ม
ท่าทางนักกีฬา 6 ช็อต + 5 ม
ท่าทางนักกีฬา 6 ช็อต + 10 ม

วันอังคารที่ 28 ธันวาคม (บ่าย)
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
10 นาที - การออกกำลังกายทางยุทธวิธีที่เข้มข้น
10 นาที - ครอบครองบอล 4vs2 กับด้านข้าง
2 'work 2' rec
20 นาที - การแข่งขันทางยุทธวิธี
20 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพุธที่ 29 ธันวาคม
20 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธี
ด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกัน
10 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - พลังแอโรบิค
1 '+ 4' fc 90%
10 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - พลังแอโรบิค
1 '+ 4' fc 90%
25 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพฤหัสบดีที่ 30 ธันวาคม (ช่วงบ่าย)
90 นาที - มิตร vs Monselice

วันอาทิตย์ที่ 02 มกราคม
15 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธีพร้อมการเคลื่อนไหวข้อต่อ
15 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อ
10 นาที - ความเร็ว
เส้นทาง 2x4 พร้อม 3 เมืองจีน + วิ่ง 5 เมตร
15 นาที - 10 vs 6
20 นาที - จับคู่

วันจันทร์ที่ 3 มกราคม
15 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธีพร้อมการเคลื่อนไหวข้อต่อ
15 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อ
10 นาที - จิตวิเคราะห์
4xcalls 4colors + 5m sprint
20 นาที - จับคู่

วันอังคารที่ 04 มกราคม
10 นาที - ความร้อนแบบแอโรบิค
15 นาที - กลยุทธ์ 11vs0
10 นาที - วางระยะห่าง
05 นาที - ความเร็วบนบันไดความเร็ว
ทำซ้ำ 6 ครั้ง
15 นาที - จับคู่

วันพุธที่ 5 มกราคม
90 นาที - Legnago Salus กับ Olginatese

วันพฤหัสบดีที่ 06 มกราคม
15 นาที - เครื่องทำความร้อนแบบเคลื่อนที่ได้ (6paletti)
05 นาที - Streetching และ Slings ฟรี
05 นาที - ความเร็ว 6 การทำซ้ำ
ใครเล่นที่ไม่ได้เล่น
20 นาที - เทคนิค c / ball04 นาที - ส่ง 10:10 น
รับรู้ 3 '
10 นาที - Fc 75%05 นาที - ส่ง 10:15 น
รับรู้ 3 '
05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อ05 นาที - ส่ง 10:20 น
10 นาที - เทคนิค c / ball
การแข่งขัน 15 นาที - 4vs4

วันศุกร์ที่ 7 มกราคม
15 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธีพร้อมการเคลื่อนไหวข้อต่อ
15 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อ
10 นาที - จิตวิเคราะห์
6 ตัวแทนรอบเสาสีน้ำเงิน / เหลือง + วิ่ง
20 นาที - จับคู่

วันเสาร์ที่ 8 มกราคม
10 นาที - ความร้อนแบบแอโรบิค
15 นาที - กลยุทธ์ 11vs0
05 นาที - ความเร็วบนบันไดความเร็ว
ทำซ้ำ 6 ครั้ง
10 นาที - พ่น
05 นาที - วางสนาม

วันอาทิตย์ที่ 9 มกราคม
90 นาที - Alzano Cene กับ Legnago Salus

วันอังคารที่ 11 มกราคม
20 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธี
05 นาที - ความเร็วและความจุแอโรบิค
เส้นทาง 3 x 6 บน 100m + ส่วนขยาย 50m
20 นาที - ครอบครองบอล
4 x 3 'ของ 5vs5 กับ 10 ธนาคารรับ 3'
05 นาที - ความเร็วและความจุแอโรบิค
เส้นทาง 3 x 6 บน 100m + ส่วนขยาย 50m
20 นาที - การแข่งขันที่เข้มข้น
06 นาที - พลังแอโรบิค (ผู้ที่ไม่ได้เล่น)
คลิกที่ "ช้า + 5" 25
ส่วนขยาย 50 "ช้า + 10"
10 นาที - เทคนิคกับเยาวชน
05 นาที - ต่างกัน

วันพุธ 12 มกราคม
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - วงจรแรงระเบิดในโรงยิม
กดหน้าอก2x8
อ่างล้างจานม้านั่ง2x4
ฉุดแนวตั้ง2x8
กด + 4squat jump2x8
กดลง2x8
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล2x8
ขดสายเคเบิลต่ำ2x8
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor2x8
กดไหล่2x8
จมพลังงานง่าย +2x8
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธีที่เข้มข้นด้วยบอล 6vs4
20 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพฤหัสบดีที่ 13 มกราคม
15 นาที - Zig-Zag แอโรบิกร้อน
10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน
3 x 3 เส้นทางพร้อม sprint
10 นาที - 6vs4
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
10 นาที - แตกต่าง

มกราคม 14 มกราคม
10 นาที - ความร้อนแฮนด์บอล
20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี 11vs0
10 นาที - จิตวิเคราะห์
6 rip skip + sprint ใน 4 สี
20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี 11vs4
15 นาที - การแข่งขันฟรี

วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(x6)

วันอังคารที่ 18 มกราคม
10 นาที - ซักแห้ง (3 เส้นทาง)
05 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับส่งสัญญาณ
3 ขั้นตอน x 3 การติดต่อทางกายภาพ 6m
ข้าม 6m / kick back / bottom
20 นาที - 1vs1 (จากขวา, จากกึ่งกลาง, จากซ้าย)
ทีโอที 15 ครั้ง
20 นาที - 3vs3 (รวม 6 ครั้ง)
05 นาที - พลังแอโรบิค
04 'fc 90% ทั้งหมด
รับ 2 '
04 'fc 90% ใครยังไม่ได้เล่น

วันพุธที่ 19 มกราคม
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - ยิมวงจรแรง
กดหน้าอก3x12
อ่างล้างจานม้านั่ง3x6
ฉุดแนวตั้ง3x12
กด + 4squat jump3x6
กดลง3x12
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล3x6
ขดสายเคเบิลต่ำ3x12
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor3x6
กดไหล่3x12
จมพลังงานง่าย +2x4
ปอดข้างบนม้านั่ง2x4
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
20 นาที - การครอบครองบอลทางยุทธวิธี
15 นาที - เกม 6vs4
15 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพฤหัสบดีที่ 20 มกราคม
15 นาที - Zig-Zag แอโรบิกร้อน
10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน
5 x 2 เส้นทางด้วยการวิ่ง
10 นาที - 6vs4
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
10 นาที - แตกต่าง

มกราคม 21 มกราคม
10 นาที - ความร้อนแฮนด์บอล
20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี 11vs0
10 นาที - จิตวิเคราะห์
6 rip skip + sprint + skip + sprint ขวา / ซ้าย
20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี 11vs4
15 นาที - การแข่งขันฟรี

วันเสาร์ที่ 22 มกราคม
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(x6)

วันอังคารที่ 25 มกราคม
20 นาที - เทคนิคความร้อนทางยุทธวิธี c / บอล
ด้วย 4 ขั้นตอนของการเคลื่อนไหวร่วม
05 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับส่งสัญญาณ
6 ตัวแทน 10m การติดต่อทางกายภาพ
5m ข้าม / เตะกลับ / ต่ำไป
5m วิ่ง
20 นาที - บอลครอบครอง
20 นาที - แบบฝึกหัดเข้มข้นกับลูกบอล
20 นาที - ปาร์ตี้ธีมที่เข้มข้น
05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อ

วันพุธที่ 26 มกราคม
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - ยิมวงจรแรง
กดหน้าอก3x12
อ่างล้างจานม้านั่ง3x6
ฉุดแนวตั้ง3x12
กด + 4squat jump3x6
กดลง3x12
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล3x6
ขดสายเคเบิลต่ำ3x12
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor3x6
กดไหล่3x12
จมพลังงานง่าย +2x4
ปอดข้างบนม้านั่ง2x4
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
20 นาที - การครอบครองบอลทางยุทธวิธี
15 นาที - เกม 6vs4
15 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพฤหัสบดีที่ 27 มกราคม
15 นาที - Zig-Zag แอโรบิกร้อน
10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน
5 x 2 เส้นทางด้วยการวิ่ง
10 นาที - 6vs4
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
10 นาที - แตกต่าง

มกราคมวันที่ 28
10 นาที - ความร้อนแฮนด์บอล
10 นาที - จิตวิเคราะห์
กลุ่ม 7x ของ 3 คำสั่ง 1
สีเหลืองหรือสีน้ำเงิน / ขวาหรือซ้าย
15 นาที - การฝึกทางยุทธวิธี c / ball
20 นาที - จับคู่
10 นาที - การลงโทษและการขว้าง

วันเสาร์ที่ 29 มกราคม
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(x6)

วันอังคารที่ 1 กุมภาพันธ์
20 นาที - เทคนิคความร้อนทางยุทธวิธี c / บอล
ด้วยการเคลื่อนที่ของข้อต่อ 4 ขั้นตอน
10 นาที - การออกกำลังกายเข้มข้นกับลูกบอล
05 นาที - พลังแอโรบิค
ccvv 05 '5m-10m-15m-20m
20 นาที - บอลครอบครอง
05 นาที - ความเร็วที่ 3m
20 นาที - แบบฝึกหัดเข้มข้นกับลูกบอล
20 นาที - ปาร์ตี้ธีมที่เข้มข้น

วันพุธที่ 2 กุมภาพันธ์
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - ยิมวงจรแรง
กดหน้าอก3x12
อ่างล้างจานม้านั่ง3x6
ฉุดแนวตั้ง3x12
กด + 4squat jump3x6
กดลง3x12
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล3x6
ขดสายเคเบิลต่ำ3x12
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor3x6
กดไหล่3x12
จมพลังงานง่าย +2x4
ปอดข้างบนม้านั่ง2x4
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
20 นาที - การครอบครองบอลทางยุทธวิธี
15 นาที - 5vs5 จับคู่กับด้านข้าง
15 นาที - การแข่งขันฟรี

วันพฤหัสบดีที่ 3 กุมภาพันธ์
15 นาที - Zig-Zag แอโรบิกร้อน
10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน
5 x 2 เส้นทางด้วยการวิ่ง
10 นาที - 6vs4
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
15 นาที - เกม 11vs11
10 นาที - แตกต่าง

วันศุกร์ที่ 4 กุมภาพันธ์
10 นาที - ความร้อนแฮนด์บอล
10 นาที - จิตวิเคราะห์ โพสต์สีน้ำเงิน - เหลือง 2 อัน
2x วงกลมภายในที่มีสีที่เรียกว่า
2x วงกลมด้านนอกที่มีสีที่เรียกว่า
2x8 จากสีที่เรียกว่า
15 นาที - การฝึกทางยุทธวิธี c / ball
20 นาที - จับคู่
10 นาที - การลงโทษและการขว้าง

วันอาทิตย์ที่ 6 กุมภาพันธ์
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วพร้อมบันได Speed ​​(x6)

วันจันทร์ที่ 7 กุมภาพันธ์
15 นาที - ความร้อนแบบแอโรบิคแห้ง
3 เส้นทางด้วยความคล่องตัว x 4 '
การยืดและโมเมนตัม
ใครเล่น
10 นาที - ความจุแอโรบิก
fc 70%
10 นาที - ท่าและ abdominals
ที่ไม่ได้เล่น
20 นาที - การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น c / ball
20 นาที - การจับคู่ธีม
10 นาที - เทคนิคกับคนหนุ่มสาว

วันอังคารที่ 8 กุมภาพันธ์
20 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธี
05 นาที - Speed ​​on Speed ​​Ladder (x6 rip)
20 นาที - กลยุทธ์ 11vs7
15 นาที - จับคู่
15 นาที - วางสนาม

วันพุธที่ 9 กุมภาพันธ์
RECOVERY
Voghera - Legnago

วันศุกร์ที่ 11 กุมภาพันธ์
20 นาที - เครื่องทำความร้อน c / บอล
10 นาที - ความเร็ว
5 เส้นทางเพื่อทำซ้ำ 2 ครั้ง
15 นาที - การฝึกทางยุทธวิธี c / ball
20 นาที - จับคู่
10 นาที - การลงโทษและการขว้าง

วันเสาร์ที่ 12 กุมภาพันธ์
20 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธี
05 นาที - Speed ​​on Speed ​​Ladder (x6 rip)
20 นาที - กลยุทธ์ 11vs0
15 นาที - วางสนาม

วันอังคารที่ 15 กุมภาพันธ์
20 นาที - Mr. Tactical Heating
การเคลื่อนไหวร่วมกันสลับ
05 นาที - ความสามารถและพลังแอโรบิค
5 'เอฟซี 92% เล่นชิว ๆ
5 'fc 70% ใครมี gocato
20 นาที - บอลครอบครอง
10vs8
05 นาที - ความสามารถและพลังแอโรบิค
5 '15m + 15m ยิง + 40m วิ่งช้า
ใครยังไม่ได้เล่น
5 'fc 70% ใครมี gocato
20 นาที - การแข่งขันฟรี

วันศุกร์ที่ 18 กุมภาพันธ์
10 นาที - เสถียรภาพหลัก
05 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - ยิมวงจรแรง
กดหน้าอก3x12
อ่างล้างจานม้านั่ง3x6
ฉุดแนวตั้ง3x12
กด + 4squat jump3x6
กดลง3x12
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล3x6
ขดสายเคเบิลต่ำ3x12
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor3x6
กดไหล่3x12
จมพลังงานง่าย +2x4
ปอดข้างบนม้านั่ง2x4
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
30 นาที - การแข่งขันฟรี

วันเสาร์ที่ 19 กุมภาพันธ์
90 นาที - มิตร vs Porto Legnago
พลังแอโรบิคสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่น
04 'ไม่สม่ำเสมอ 10:10 105% vam (52m)
รับรู้ 3 '
05 'ไม่สม่ำเสมอ 10:15 110% vam (55m)
รับรู้ 3 '
06 'ไม่สม่ำเสมอ 10:20 115% vam (58m)

วันอังคารที่ 22 กุมภาพันธ์
20 นาที - ความร้อนทางยุทธวิธีพร้อมข้อต่อแบบเคลื่อนที่
10 นาที - การออกกำลังกายทางยุทธวิธีเข้มข้นกับลูกบอล
10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับส่งสัญญาณ
x6rip ข้ามไป
x6rip 6 ขั้นตอนจาก 4m สลับกับการข้าม
และกระโดดด้วยการสัมผัสทางกายภาพ
30 นาที - เกม 6vs4
05 นาที - พลังแอโรบิค
05 'ccvv 25 "L + 05" V
30 นาที - จับคู่
10 นาที - ยืดและระบายคอลัมน์

วันพุธที่ 23 กุมภาพันธ์
10 นาที - เครื่องทำความร้อนสูงและต่ำในสถานที่
45 นาที - ยิมวงจรแรง
กดหน้าอก3x12
อ่างล้างจานม้านั่ง3x6
ฉุดแนวตั้ง3x12
กด + 4squat jump3x6
กดลง3x12
น่อง c / ชาย + กระโดด 4 คาล3x6
ขดสายเคเบิลต่ำ3x12
กระทืบฟรี3xmax
เครื่อง adductor3x6
กดไหล่3x12
จมพลังงานง่าย3x6
15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค
15 นาที - การครอบครองบอลที่เข้มข้น
30 นาที - การแข่งขันที่เข้มข้น
10 นาที - ยืดและระบายคอลัมน์

วันพฤหัสบดีที่ 24 กุมภาพันธ์
20 นาที - ความร้อนทางเทคนิคและแอโรบิก
10 นาที - การฝึกทางยุทธวิธี
50 นาที - 15 นาทีการแข่งขัน 3 รอบ
15 นาที - ต่างกัน
เทคนิค - ช็อต - ความเร็ว
10 นาที - ยืดและระบายคอลัมน์

วันศุกร์ที่ 25 กุมภาพันธ์
15 นาที - ความร้อนแฮนด์บอล
10 นาที - การออกกำลังกายทางยุทธวิธีที่เข้มข้น
10 นาที - จิตวิเคราะห์
vs b sprint ด้านหน้า 5m + ข้าม
เขาตัดสินใจที่จะไปขเขาไล่
6 ซ้ำ
20 นาที - จับคู่
10 นาที - การลงโทษและการขว้าง

วันอาทิตย์ที่ 27 กุมภาพันธ์
35 นาที - การจบสนามและระดับเสียงแหลม
05 นาที - ความเร็วกับบันได (6 ริพ)

บทความที่น่าสนใจ