ดูวิดีโอ
X ดูวิดีโอบน youtubeรวบรวมโดย Ivan Mercolini
บทความต่อไปนี้จะอธิบายเพียงครั้งเดียวและสำหรับสิ่งที่เป็นจุดที่จะได้รับการปั้น abs ฉันตัดสินใจที่จะเขียนเพื่อตอบสนองคำขอที่แข็งแกร่งในหัวข้อนี้ที่ฉันรวบรวมในชุมชนและในฐานะผู้สอน
ฉันจะเปิดวงเล็บในลักษณะทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อของช่องท้อง
กายวิภาคและบันทึก Kinesiological Abdominals แกะสลัก: ตัวอย่างของการปฏิบัติการฝึกอบรมบทบาทของการฝึกอบรมและการให้อาหาร Abdominals แกะสลักและอาหารเสริมหมายเหตุทางกายวิภาคและจลนศาสตร์ (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมฉันแนะนำคุณถึงบทที่เฉพาะเจาะจงในเว็บไซต์นี้)
กล้ามเนื้อที่ทำให้หมากรุกดูเป็นช่องท้อง มันเป็นหนี้ลักษณะที่ปรากฏของความเป็นจริงของการถูก traversed โดยสามหรือสี่ขวางจารึกเส้นเอ็นและตามแนวตั้งซึ่งแยกมันออกจากทวารหนั แต่มันเป็นกล้ามเนื้อที่มีเอกลักษณ์ ไม่มี abdominals บนและล่างอยู่ การพูดแบบนี้เป็นเรื่องไร้สาระเหมือนการบอกลูกหนูบนและลูกหนูต่ำ การทำกระทืบหรือผกผันผกผันเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นที่แตกต่างกัน แต่กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมมักจะเป็นไส้ตรงช่องท้องทั้งหมด
ทีนี้การใช้คำจารึกเหล่านี้ที่ฉันพูดถึงคืออะไร? พวกเขาให้ความต้านทานกับไส้ตรงช่องท้องกับแรงขับของลำไส้ หากกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้ถูกขนไปด้วยเส้นใยคอลลาเจนอวัยวะภายในจะหนีไป เราต้องจำไว้ด้วยว่าโปร - เวนเจอร์สของเรากำลังเดินอยู่บนทั้งสี่ดังนั้นแรงขับของบาดาลจึงเหนือกว่า กล้ามเนื้อนี้ประกอบไปด้วยเส้นใยสีขาว 50% และเส้นใยสีแดง 50% ฝึกฝนการสลับรอบอย่างดีด้วยการทำซ้ำและเซสชันที่ต่ำกว่าด้วยการทำซ้ำที่สูงกว่า (ชุดที่มีการทำซ้ำเกิน 10 ครั้งและ 20 ชุดการทำซ้ำ) ได้รับคุณภาพของมันเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ผ่านการยั่วยวนที่สมเหตุสมผล (ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่เกี่ยวข้องกับจำนวนเส้นใยที่มากที่สุด - ดังนั้นด้วยการขยายสูงสุดของกระดูกสันหลังในขั้นตอนจากมากไปน้อย ความละเอียดสูง (พร้อมอาหารลดน้ำหนักการฝึกแบบแอโรบิคและยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเป็นครั้งคราว - เพื่อดูบริการถ่ายภาพหรือกิจกรรมพิเศษ) แม้ว่าเงื่อนไขสำคัญ: ธรรมชาติของแม่จะต้องมีหนังกำพร้าบาง ๆ หากคุณมีผิวหนาลืมเกี่ยวกับการเน้นรายละเอียดช่องท้อง แต่เราจะตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ แนวคิดในภายหลัง
อย่างไรก็ตามมันไม่เพียงพอที่จะสร้างแบบจำลองทวารหนักของช่องท้อง นอกจากนี้เรายังต้องดำเนินการเกี่ยวกับการเอียงและบนทางแยก ก่อนหน้านี้มีการเจริญเติบโตมากเกินไปง่าย (และเพื่อขยายเอว) จะต้องได้รับการฝึกฝนด้วยการทำซ้ำสูงในการเคลื่อนไหวบิด ต้องห้ามแรงบิดที่รุนแรงของหน้าอกในระหว่างการกระทืบเพราะฉันพูดย้ำยั่วยวนที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อเหล่านี้ขยายเอวทั้งชายและหญิง เสียงของการขวางจะทำหน้าที่รักษาช่องท้องให้เรียบและลดรอบเอว ไม่เพียงแค่นั้นตามที่ฉันได้กล่าวถึงในบทความก่อนหน้าเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ของเพศหญิงทรานสปอนทีเวียร์ที่มีความกระชับนั้นจะแตกต่างจากการขยายของท้องด้วยเวลาที่มันลดลงและผลักดันให้กินน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการบังคับให้สองสามวินาทีในการหดตัวสูงสุดในช่วงที่หดตัวสูงสุดในวิกฤติโดยมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของ transversus
ในระยะสั้น: กล้ามเนื้อที่ให้ภาพตาหมากรุกของหน้าท้องเป็นทวารหนักในช่องท้องซึ่งจะต้องผ่านการฝึกอบรมด้วยการเดินทางและความเข้มสูงสุดสลับกับ 10 ครั้ง 20 ซ้ำ เพื่อลดรอบเอวคุณจำเป็นต้องทำการหมุนด้วยความเร็วแบบบิดเบี้ยวทำให้เกิดเสียงเฉียง แต่หลีกเลี่ยงการยั่วยวนมากเกินไป ในที่สุดเพื่อให้แบนหน้าท้องการเปลี่ยนรูปจะต้องมีความกระชับโดยการบังคับให้หมดอายุประมาณสองวินาทีในช่วงระยะหดตัวสูงสุดของการหดตัว สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการเบื่ออาหารโดยต่อต้านการขยายตัวของกระเพาะอาหาร ที่จุดเหล่านี้เพื่อให้ได้รูปปั้น abs จะถูกเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกทั่วไป + อาหาร hypocaloric hypo-carbohydrate สำหรับการลดของเนื้อเยื่อไขมันและการกักเก็บน้ำ (1 กรัมของ glycogen ถูกเก็บไว้พร้อมกับ 2.7 กรัมของน้ำ); อาจเป็นไปได้สำหรับการแสดง, การบริการหรือกิจกรรมพิเศษ, สามารถคาดหวังได้ใน 12-36 ชั่วโมงก่อน, การรับประทานยาขับปัสสาวะเช่น tarassaco officinalis ที่อยู่ข้างในนั้นยังมีแหล่งของโพแทสเซียม.
