DOMS เป็นตัวย่อภาษาอังกฤษของ " อาการกล้ามเนื้อหน่วงช้า " หรือ " อาการกล้ามเนื้อหน่วงช้า " สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่เกิดจากการมีกรดแลกติกของกล้ามเนื้อซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วจะถูกเผาผลาญภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย แต่จะเกิดจากการอักเสบขนาดเล็กของเนื้อเยื่อซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบที่แท้จริง
DOMS เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตามตราบใดที่มันสามารถทำให้หัวเมืองที่เกี่ยวข้องกับความพยายามที่รุนแรงพอที่จะกระตุ้นพวกเขา (พารามิเตอร์ส่วนตัว)
โดยเฉลี่ยแล้ว "แทบจะไม่ยอมทน" (ยกเว้นสิ่งที่เรียกว่า "ลัทธิคลั่งไคล้" ซึ่งเชื่อมโยงพวกเขากับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ) นักกีฬาหลายคนพยายามที่จะป้องกันพวกเขาบรรเทาหรือรักษาพวกเขา
การปรับปรุงการทดลองปี 2554 เรื่อง "การ ยืดเพื่อป้องกันหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย " (หมายถึงการทำงานของ Cochrane ปี 2550) ค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างการยืดก่อนและหลังการฝึกและการเริ่มต้นของ DOMS
แหล่งที่มาได้รับการวิเคราะห์: "Cochrane กระดูกข้อต่อและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อกลุ่มพิเศษทะเบียน" (10 สิงหาคม 2552), "Cochrane ทะเบียนกลางของการทดลองควบคุม" (2553 ฉบับที่ 1), "MEDLINE" (2509 ถึง 8 กุมภาพันธ์ 2553) "EMBASE" (1988 ถึง 8 กุมภาพันธ์ 2010), "CINAHL" (1982 ถึง 23 กุมภาพันธ์ 2010), "SPORTDiscus" (1949 ถึง 8 กุมภาพันธ์ 2010), "PEDro" (ถึง 15 กุมภาพันธ์ 2010) และรายการบรรณานุกรมของบทความดังกล่าว
การทดลองแบบสุ่มหรือกึ่งสุ่มทั้งหมดที่อ้างถึงเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการเริ่มต้นของ DOMS จะรวมอยู่ในงาน ใช้เทคนิคการยืดตัวก่อนและ / หรือทันทีหลังออกกำลังกายและประเมินอาการปวดกล้ามเนื้อ
ประเมินความเสี่ยงของการบิดเบือนโดยใช้เครื่องมือ "The Cochrane Collaboration's - Risk of bias" ในขณะที่คุณภาพของหลักฐานได้รับจาก "GRADE" ผลกระทบที่เป็นไปได้ของการยืดได้บริบทในระดับปกติของ 100 คะแนน ผลลัพธ์ถูกประมวลผลโดยใช้วิธีการวิเคราะห์เมตา
การตรวจสอบตรวจสอบ 12 การศึกษาซึ่งทั้งสองเป็นของใหม่ หนึ่งประกอบด้วยการวิจัยอย่างกว้างขวางบนพื้นฐานของผู้เข้าร่วม 2, 377, 1, 220 ซึ่งได้รับมอบหมายให้ยืด การศึกษาอีก 11 เรื่องนั้นมีขนาดเล็กโดยมีผู้เข้าร่วมจำนวนหนึ่งที่ยืดระหว่าง 10 และ 30 มีการศึกษาสิบรายการในห้องปฏิบัติการและอีกสองรายการในพื้นที่ การศึกษาทั้งหมดมีความเสี่ยงในระดับปานกลางหรือสูง คุณภาพของหลักฐานต่ำหรือปานกลาง มีข้อตกลงระดับสูงระหว่างผลลัพธ์ของการศึกษาที่หลากหลาย
การประเมินแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายช่วยลดค่าเฉลี่ย DOMS ของวันต่อไปครึ่งจุดในระดับ 100 จุด (การศึกษา 3 ครั้ง)
ในทางกลับกันการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ยลด DOMS ของวันหลังจากการออกกำลังกายของจุดในระดับ 100 จุด (4 การศึกษา) ผลที่คล้ายกันพบจากครึ่งวันถึงสามวันหลังจากออกกำลังกาย
ในที่สุดการศึกษาขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายช่วยลดค่าเฉลี่ย DOMS เป็นระยะเวลาสี่สัปดาห์ที่สี่คะแนนในระดับ 100 จุด ผลกระทบนี้แม้ว่านัยสำคัญทางสถิติจะไม่เกี่ยวข้องมาก
หลักฐานจากการทดลองแบบสุ่มแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ว่าจะทำก่อน, หลัง, หรือทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลให้การลดลงของ DOMS อย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกในประชากรผู้ใหญ่สุขภาพดี
