จัดทำโดย Francesca Fanolla
มันเกิดขึ้นเล็กน้อย 'กับทุกคนในชีวิตของนักกีฬานัก agonists หรือผู้ฝึกง่ายๆ "strafarèกับการฝึกฝนและการออกกำลังกายหรือสำหรับสถานะของการเสพติดที่การฝึกกีฬาให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความรัก สำหรับความกลัว (และบ่อยครั้งที่ความหวาดกลัว) ของ "การสูญเสียผลลัพธ์ที่ได้รับและกับพวกเขาความแข็งแรงกล้ามเนื้อความต้านทาน ฯลฯ " นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในสิ่งที่ทุกคนรู้ว่าเป็นอาการที่เกิดจากการฝึกมากเกินไป (ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความยากลำบากในการนอนหลับการสูญเสียความอยากอาหารและเหนือสิ่งอื่นใด โดยทั่วไปมันเป็นขั้นตอนที่สิ่งมีชีวิตที่มีปฏิกิริยาการป้องกันตัวเองจากการโจมตีการฝึกอบรมที่เครียดและต่อเนื่องอย่างแท้จริงปฏิเสธที่จะตอบสนองและความคืบหน้า ความทุกข์นี้แสดงออกผ่านสัญญาณที่ชัดเจนเช่นที่กล่าวถึงถึงสภาวะทุกข์ทรมานทั่วไป
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามันสำคัญแค่ไหนในการพักระหว่างการฝึกแต่ละครั้งระหว่างไมโครเคิร์ต, mesocycles และ macrocycles
ดังนั้นการพักผ่อนในบางครั้งจึงถูกผลักไสให้อยู่ในช่วงเวลาที่มันถูกบังคับและไม่ต้องการเช่นวันหยุดคริสต์มาสการพักร้อน ฯลฯ
แต่ทำไมการพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญมาก? คำตอบอยู่ใน SUPERCOMPENSAZIONE
คำนี้ซ่อนกระบวนการทางชีวเคมีและสรีรวิทยาที่เป็นพื้นฐานสำหรับการบำรุงรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของอินทรีย์และสำหรับความคืบหน้าใด ๆ ในแง่ของการฝึกอบรม
ในความเป็นจริงแล้ว Supercompensation เป็นกระบวนการของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อการฝึกอบรมหรือระยะเวลาการฝึกอบรมซึ่งเป็นผลสุดท้ายของการบรรลุความสำเร็จของศักยภาพทางกายภาพในแง่ของความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพเหนือกว่าสิ่งที่คุณมีก่อนการฝึกอบรมหรือ ระยะเวลาการฝึก ดังนั้นสิ่งนี้จึงช่วยให้เผชิญกับการออกกำลังกายใหม่ด้วย "อาวุธที่แข็งแกร่ง"
นี่คือวิธีการทำงาน
ระหว่างและหลังการฝึกอบรมร่างกายมนุษย์มีระดับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการสิ้นเปลืองพลังงานกรดแลคติกที่สะสมและความเครียดทางจิตใจที่ไม่แยแส ในเงื่อนไขเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงของสภาวะสมดุลนั่นคือสภาพของความสมดุลที่ร่างกายอยู่ในสถานการณ์พักผ่อน
สิ่งนี้จะกำหนดลักษณะที่ปรากฏของความเหนื่อยล้าและการลดความสามารถในการฝึกซ้อมทางกายภาพ
หากเวลาพักนี้เป็น "เดา" หรือตั้งโปรแกรมอย่างแน่นอนร่างกายจะได้รับโอกาสกู้พลังงานที่สูญเสียไปทั้งหมดและได้รับ "สิ่งที่มากกว่า" ที่ทำให้เกิดความแตกต่าง แหล่งพลังงานนี้นำนักกีฬาเข้าสู่สถานะ supercompensation ที่เรียกว่าและทำให้เขามีความแข็งแกร่งยิ่งขึ้นในการฝึกฝนให้หนักขึ้น
อย่างไรก็ตามแม้การออกจากเวลาพักมากเกินไปสำหรับการชดเชยขั้นสูงอาจเป็นอันตรายและนำไปสู่การมีส่วนร่วมในทักษะการฝึกอบรม
เวลาที่เหมาะสมในการให้การชดเชยขั้นสูงตามกิจกรรมที่ดำเนินการถูกระบุไว้ในตาราง:
เวลาที่จำเป็นสำหรับการชดเชยขั้นสูงตามกิจกรรมที่ดำเนินการ | ||
ประเภทของการฝึกอบรม | การเผาผลาญพลังงานที่เกี่ยวข้อง | เวลาที่ต้องการสำหรับการชดเชยขั้นสูง (เป็นชั่วโมง) |
AEROBIC / หัวใจและหลอดเลือด | AEROBIC | 6-8 |
ความแข็งแรงสูงสุด | ไร้อากาศ / alactacid | 24 |
ยั่วยวน / ความหมาย | ไร้อากาศ / lactacid | 36 |
หลังจากระยะเวลานานในเงื่อนไขเหล่านี้ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าน้อยลงเรื่อย ๆ โดยไม่คืบหน้าไปยังช่วง "ทางตัน" ที่น่ากลัวซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะออกไปได้
ทางออกของความเสี่ยงนี้คือการสลับกันโดยการรวมการฝึกอบรมที่เข้มข้นและเบากว่าเข้าด้วยกัน ด้วยวิธีนี้เส้นโค้งของ supercompensation ไม่ต่ำกว่าระดับ "อันตราย" และสิ่งนี้บ่งชี้ว่าพลังงานสำรองได้รับการกู้คืนและร่างกายมีเวลาและวิธีการกู้คืนจากความเหนื่อยล้า
 | |
| ช่วงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม การปรับตัวสูงสุดทำได้โดยการใช้แรงกระตุ้นใหม่กับจุดสูงสุดของช่วงการชดเชยขั้นสูง |
ด้วยวิธีนี้ฉันสรุปโดยการจำความสำคัญของมันสำหรับการฝึกอบรมและการพัฒนาวัตถุประสงค์เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราผิดโดยแกล้งทำเป็นว่ามันทำงานเหมือนเครื่องจักรและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันช่วงเวลาของความอ่อนเพลียโดยหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
ดังนั้นกลยุทธ์ที่ชนะเลิศคือการสลับไม่เพียง แต่เฟสหนัก ๆ กับเฟสที่เบากว่าเท่านั้น แต่ในขั้นตอนเดียวกันการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นไปยังการออกกำลังกายที่เรียกร้องน้อยกว่าซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องและทำกำไร
การฝึกอบรมที่ดี !!!
