โดย Dr. Gianfranco De Angelis
วิธีการได้รับการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงสุดด้วยระบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
ความสับสนอย่างมากเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมในโลกของวัฒนธรรมทางกายภาพไม่ได้ทำอะไรนอกจากผิดหวังกับความคาดหวังของมือสมัครเล่นและนักกีฬาที่แม้จะมีความพยายามในการฝึกอบรมไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ โรงเรียนที่แตกต่างกันของความคิดยอมรับระบบการฝึกอบรมที่ตรงกันข้ามกับ diametrically มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับสถานการณ์ความฉงนสงสัยสงสัยไม่แน่นอนในส่วนของช่างเทคนิคโค้ชและผู้ปฏิบัติงาน
อีกวิธีหนึ่งคือการใช้ น้ำหนักที่เบามาก มีหลายรุ่นและใช้เวลาในการกู้คืนสั้นมาก เป้าหมายคือไม่พบการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดระหว่างการพยายามอย่างเต็มที่ แต่เพื่อให้ได้ความอิ่มตัวของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่หลีกเลี่ยงการฟื้นตัวจากนั้นจึงจัดหาสารพลังงาน (ATP, ไกลโคเจนและออกซิเจน) การทำงานในสภาวะดังกล่าวเป็นเวลานานกล้ามเนื้อ "ค้าง" เนื่องจากปริมาณกรดแลคติคที่สะสมอยู่ในเส้นใยจำนวนมหาศาลซึ่งเลือดออกซิเจนไม่มาถึงในเวลาที่จะลำเลียงสารพิษออกไป พลังงานสำรองช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว ในระดับที่เซลล์ถูกบังคับให้หันไปใช้แหล่งพลังงานเพียงแหล่งเดียว: Adenosintrifosfate เช่น ATP ซึ่งจะทำซ้ำในระดับที่สูงกว่าปกติ ระบบการฝึกอบรมนี้ล่าสุดซึ่งยึดตามหลักการทางชีวเคมีของ "วงจร Krebs" นั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความสามารถของร่างกายในการกู้คืน: ความผันแปรของฮอร์โมนน้อยที่สุดการกระตุ้นประสาทและจิตใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมอย่างเข้มงวด กระบวนการฝึกอบรมมากกว่า ในความเป็นจริงเป็นที่เข้าใจกันว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเฉพาะเมื่อกระบวนการทางเคมีชีวภาพแบบปกติเกิดขึ้นในเซลล์นั้น: การทำลายเซลล์จำนวนมากตามการหดเกร็งซ้ำ ๆ อย่างรุนแรงจากนั้นพักการฟื้นตัวและฟื้นฟูอาหารด้วยโปรตีน
การใช้ สารที่ต้องห้ามและเป็นอันตราย ต่อสุขภาพได้สร้างตำนานที่เป็นเท็จและภาพลวงตาของความสามารถในการฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยสำคัญที่กล่าวถึงข้างต้น เป็นที่ชัดเจนว่าหากไม่มีการทำลายเซลล์จำนวนมากที่เป็นส่วนหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกอบรมจะไม่มีทางเป็นไปได้ที่จะสร้างเส้นใยขึ้นเองเว้นแต่จะมีปัจจัยภายนอกเกิดขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมระบบอื่น ๆ ทำงานระบบที่มีน้ำหนักเบาและหยุดชั่วคราวสั้น ๆ ระหว่างซีรีย์ต่าง ๆ มากมาย: โดยการปิดกั้นการจัดหาสารพลังงานปกติการกระตุ้นการผลิต ATP ที่ยอดเยี่ยมก็ทำให้เกิดปฏิกิริยาของเซลล์ ด้วยการใช้เตียรอยด์มันจะเป็นไปได้ที่จะได้รับการสังเคราะห์ทางชีววิทยาของโปรตีนที่เหนือกว่ากระบวนการเมตาบอลิซึมปกติดังนั้นกล้ามเนื้อปริมาตรเพิ่มขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าประสิทธิภาพของวิธีการหลังนั้นเชื่อมโยงกับการใช้แอนนาโบลิกเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากระบบการฝึกอบรมนี้จะไม่มีผลต่อความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ ความตั้งใจของฉันคือไม่เสนอระบบการฝึกอบรมที่เข้มงวดซึ่งนักกีฬา endowed พันธุกรรมไม่กี่คนสามารถทนได้ ในความเป็นจริงเราพยายามให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและไม่มีความเสี่ยงใด ๆ ระบบการฝึกอบรมที่ฉันเสนอให้ดำเนินการได้รับการทดสอบอย่างกว้างขวางโดยตัวเองนักกีฬาหลายคนได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยอาศัยความสามารถด้านกีฬาความฉลาดของพวกเขาและแน่นอนว่าไม่ต้องขอบคุณสเตียรอยด์ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นระบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ มันเป็น " ชุดสามชุด " ระบบที่ยอดเยี่ยมที่ใช้งานได้
ด้วย " สามชุด " กล้ามเนื้อยึดติดกับด้านล่างโดยใช้โหลดที่ดี (เพื่อให้มั่นใจว่าการหดตัวสูงสุด) และในเวลาเดียวกันได้รับความอิ่มตัวที่ดีนั่นคือการไหลบ่าเข้ามาของเลือดขนาดใหญ่ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ในการฟื้นตัว) เลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อจากนั้นหนึ่งการทำงานติดต่อกันโดยมีเวลาพักเฉลี่ย 30 ถึง 45 วินาที (หลีกเลี่ยงการหยุดชั่วคราวที่สั้นเกินไปที่จะให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อประโยชน์ในการแสดง) การใช้ประโยชน์จากความหลากหลายของการออกกำลังกายที่มีอยู่และตามความจริงที่ว่าไม่มีกล้ามเนื้อมีฟังก์ชั่นเพียงอย่างเดียว "สามชุด" ทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบเฉพาะเมื่อมีทางเลือกของการเคลื่อนไหวโหลดและจังหวะของการประหารชีวิต
โดยการเลือกการเคลื่อนไหวเราหมายถึงลำดับของการออกกำลังกายที่แตกต่างจากกันอย่างสิ้นเชิงเพื่อให้พวกเขาแต่ละคนถามถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในการเคลื่อนไหวก่อนหน้า
ระบบการฝึกอบรมที่อธิบายไว้ในตอนต้นของบทความนี้ทำงานเพียงบางส่วนใน "สามชุด" ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องทำงานหนักในกรณีแรกเป็นเวลาหลายชั่วโมงในกรณีที่สอง ข้อได้เปรียบของ "สามชุด" ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ามันรวบรวมทั้งสองทฤษฎีที่ต่างกันเข้าด้วยกันและประหยัดเวลาได้อย่างยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงคุณสามารถ (และต้อง) ใช้การโหลดที่ท้าทายโดยไม่ต้องเคารพการหยุดพักระหว่างชุดเพื่อส่งเสริมการกู้คืนกล้ามเนื้อที่จำเป็นและจำเป็น การออกกำลังกายสามแบบที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปได้ที่จะได้รับการหดตัวทั้งหมดของแต่ละซีรีย์เนื่องจากเส้นใยมีส่วนร่วมเพียงบางส่วนในการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถแสดงผลได้อย่างเต็มที่
การพูดในเชิงปฏิบัติด้วยตัวอย่างที่ชัดเจนเราสามารถพูดได้ว่าในขณะที่นักกีฬาทำการฝึกสำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายพูดสำหรับกล้ามเนื้อลูกหนูเขาเริ่มต้นด้วย "ขดยืนด้วยบาร์เบลล์" หลังจากอุ่นเครื่องและทำงานกล้ามเนื้อ ด้วยการโหลดที่ดีอาจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามมันถูกบังคับให้เคารพการหยุดชั่วคราวระหว่างซีรีย์และอีกอันหนึ่งเพราะถ้ามันไม่ทำมันก็จะถูกบังคับให้ลดน้ำหนักให้กับเครื่องมือหรือเพื่อลดการซ้ำซ้อนอย่างมาก ) ระบบที่สองทำงานตรงกันข้าม: โหลดมีน้ำหนักเบามากดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพักมากเกินไประหว่างชุดหนึ่งกับอีกชุดเนื่องจากเป้าหมายไม่ได้รับการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง แต่เพื่อให้เกิดความแออัดของกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่างไรก็ตามด้วยวิธีนี้แทนที่จะเป็นห้าซีรีย์ปกติคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ถึงยี่สิบครั้งบางครั้งก็มีกล้ามเนื้อที่มีการเคลื่อนไหวสามครั้งรวมทั้งหมดหกสิบซีรีส์ต่อครั้งและนี่เป็นกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ด้วย "สามชุด" ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นเนื่องจากผ่านจากชุดของแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกชุดหนึ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง (แต่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน) การหยุดพักนานเกินไปจะหลีกเลี่ยงการพักฟื้นแม้ว่าจะใช้งานหนัก และในเวลาเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะทำงานอย่างเข้มข้นด้วยความมุ่งมั่นเวลาขั้นต่ำ ในความเป็นจริงสามหรือสี่ชุด "สามชุด" สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มนั้นมีมากเกินพอที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมนั่นคือการกระตุ้น ybi มีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโตไม่ใช่แค่ความแออัดและกรดแลคติค
