โดย Dr. Dario Mirra
การให้ความร้อนเป็นวิธีปฏิบัติทางสรีรวิทยาและ / หรือทางจิตวิทยาที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับประสิทธิภาพของการแสดงทั้งในการแข่งขันและการฝึกซ้อม
ความร้อนมีวัตถุประสงค์ตามที่:
- อำนวยความสะดวกในการใช้ออกซิเจนโดยกล้ามเนื้อ
- เพิ่มการระบายอากาศที่ปอด
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- สร้างปริมาณเลือดที่มากขึ้นให้กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในงาน
- เปิดเส้นเลือดฝอยที่ปกติจะปิดในสภาพที่เหลือ
- ย้ายการเผาผลาญของเสียจากการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- อนุญาตให้สำเร็จอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับประสิทธิภาพ
- ลดความหนืดภายในของโครงสร้างที่กำหนดให้กับการเคลื่อนที่
- ปรับความไวตัวรับ
- สร้างการกระตุ้นที่เหมาะสมที่สุดของระบบประสาท
เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อพิจารณาโดยทั่วไปในความเป็นจริงมันสามารถอนุมานได้ง่ายว่ากีฬาแต่ละประเภทมีความร้อนที่แปลกประหลาด
ในกรณีที่เฉพาะเจาะจงนี้เพาะกายเป็นกีฬาที่ใช้ออกซิเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งโดยทั่วไปจะใช้แบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในการฝึกซ้อมโดยมีการรับน้ำหนักมากเกินปานกลาง
มีหลายวิธีที่นักกีฬาหลายคนใช้ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ภาวะโลกร้อนที่ดีที่สุด
วิธีการอาจแตกต่างกันมากที่สุดและแตกต่างกัน แต่ในหลักการมีความจำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากกฎหลักสามข้อ:
- ใช้การโหลดแบบก้าวหน้าจนกว่าจะถึงภาระการฝึกอบรมเป้าหมาย
ตัวอย่าง: ตัวอย่างเช่นเราเอาไม้กางเขนกับดัมเบลม้านั่งแบนและสมมติว่าฉันควรลองใช้มือของฉันที่ 4x10 และน้ำหนักของฉันคือ 100 กิโลกรัม ฉันจะแสดงหลายซีรีส์ด้วยการทำซ้ำสูงปานกลางจำนวนมากที่ค่อยๆทำให้โครงสร้างของฉันและระบบประสาทของฉันค่อยๆคงไว้ซึ่งภาระนี้ในวิธีที่เหมาะสมที่สุด
- ทัศนศึกษาที่ใหญ่กว่าการฝึกฝน การใช้ประโยชน์จากหลักการก่อนหน้านี้คือการใช้โหลดแบบโพรเกรสซีฟมันจะเป็นการดีที่จะทำงานกับทัศนศึกษาที่กว้างกว่าที่เคยใช้เมื่อมีการใช้โหลดเป้าหมายและลดลงจนกว่าการทำงานที่ดีที่สุดจะสำเร็จเมื่อโหลดเพิ่มขึ้น และเข้าใกล้สิ่งที่ใช้ในชุดฝึกอบรมของเรา
ตัวอย่าง: ใช้ไม้กางเขนบนม้านั่งราบเสมอกับ 100 กก. ของฉันและทัศนศึกษา 90 ° (โดยสมมุติฐาน) ในชุดของการอุ่นเครื่องแบบก้าวหน้าฉันจะใช้แอมพลิจูดบางอย่างที่สูงกว่าการฝึกซ้อมเล็กน้อย 100 ° (สมมติฐานเสมอ) และเมื่อโหลดเพิ่มขึ้นการทัศนศึกษาจะค่อยๆลดลงเป็น 90 องศาในชุดการฝึกอบรมของฉันเพื่อลดแรงเสียดทานและทำให้ระบบประสาทของฉันคุ้นเคยกับงานประเภทนี้
- ลดความหนืดและการเสียดสีของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ผ่านการใช้ประโยชน์จากหลักการก่อนหน้านี้การเพิ่มประสิทธิภาพด้วยวิธีนี้จากมุมมองประสาทชีวเคมีและกลไกของการดูประสิทธิภาพ
สำหรับการเปิดใช้งานด้วยเครื่องจักร "คาร์ดิโอ" สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ จำกัด เนื่องจากการเปิดใช้งานแอโรบิกแบบง่ายไม่ได้เตรียมระบบสำหรับงานที่มีภาระสูงและมีความตึงเครียดที่สำคัญ ยิ่งไปกว่านั้นท่าทางของการวิ่งของจักรยานหรือเครื่องมือใด ๆ ที่ใช้สำหรับการเปิดใช้งานแอโรบิกให้การเคลื่อนไหวที่ไม่ทำซ้ำท่าทางที่จะทำกับมือจับเครื่องไอโซโทปหรือ barbell และแอโรบิกยังคงใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงาน กล้ามเนื้อสำคัญมากสำหรับการสร้างร่างกายของเรา
